Перший раз у спортзалі: 5 порад для новачків
У нашому житті все колись відбувається вперше. Перший крок, іспит, кохання та перший у житті… спортклуб. Якщо ти вмієш працювати з власними відмовками та знайшов для себе вагомі причини завітати до залу — вітаємо! На тебе чекає ще один неповторний щабель досвіду.
Що ж, ти вперше в спортзалі. З чого почати?
Спеціально для фітнес-новачків, ми разом із тренерами APOLLO NEXT підготували невеличку інструкцію. Можеш вважати її своєрідним онбордингом (англ. onboarding — «введення, входження») до власної спортивної місії. Це п’ять порад, які допоможуть тобі досягнути результату.
1. Прийми себе та просто починай працювати
Так, знаємо, трохи тхне мотиваційними цитатами. Проте візит до спортзалу можна порівняти з походом до терапевта чи психолога. Ти ж і так усе про себе знаєш: вік, стать, зріст, вагу, шкідливі звички та проблеми зі здоров’ям.
До того ж, якщо ти вже відчуваєш, що треба покращувати якість життя, жодних загравань з собою та тікання від правди бути не може. Чим раніше ти визнаєш свої зони росту, тим швидше зможеш досягнути результату.
2. Окресли фітнес-мету
Тренажерний зал — це універсальний засіб для розв’язання багатьох питань: схуднення, набору маси, збільшення силових показників. Фітнес може допомогти тобі швидше одужати після травми та хвороби.
Це як мікрохвильовка, в якій просто потрібно обрати правильний режим. У цьому тобі допоможуть наші тренери. Вони на тренувальних планах собаку з’їли 🙂 Визначитись з метою тобі допоможе й аналізатор тіла, який працює у кожному клубі мережі APOLLO NEXT. Тож не вагайся — краще дізнайся, чого тобі бракує!
3. Спитай у тренера про все
Тренер APOLLO NEXT під час тренування одного з гостей
Тренувальних методик у світі — як на небі зірочок. Та це не означає, що можна взяти будь-яку і починати тренуватися. Проблема в тому, що далеко не все підійде саме тобі. Ми зіткані з нескінченної кількості особливостей, які треба враховувати під час фізичних навантажень. Приходь на тестове тренування і з’ясуй, що потрібно твоєму організму, щоб почуватися добре.
Спочатку краще працювати із тренером, який складе для тебе індивідуальний комплекс вправ, навчить їх правильно виконувати та стежитиме за твоїми показниками. Це важливо, аби наступного дня ти почувався добре й не проклинав спорт, спортивні клуби й усе, що з ними пов’язано. Програма тренувань в тренажерному залі для новачків має адаптуватися під твої потреби та самопочуття.
4. Їж перед тренуванням
Навіть якщо ти прийшов у зал худнути, твоєму організму потрібна енергія для виконання вправ. Краще поїсти за 1-2 год до тренування. Заняття на голодний шлунок суворо заборонені. Щойно ти почнеш розігріватися, рівень цукру у твоєму організмі почне спадати.
Різкий спад може спричинити гіпоглікемію — стан, коли через брак цукру у крові та зниження артеріального тиску темніє в очах, кидає у піт, крутиться в голові. Найгірше те, що ти можеш просто втратити свідомість під час заняття. Навряд чи це входить у твої плани, тож не катуй себе та їж нормально.
5. Залишайся ввічливим та ґречним
Тренер APOLLO NEXT під час групового заняття
Спортивний клуб — громадське місце. Щодня в APOLLO NEXT приходить щонайменше 600 гостей. А це 600 характерів та особистостей. Тож намагайся не перетинати особистих кордонів інших та поводь себе чемно.
Відвідувачі, тренери та працівники клубу — одна команда. Якщо стосунки на борту будуть добрими, то й місія вдасться. Як твоя власна, так і твого сусіда по тренажеру.
Щодо правил, то вони прості, як закон всесвітнього тяжіння:
приходь на тренування у змінному взутті;
після того, як покачав м’язи гирями, штангами, гантелями чи «млинцями», поклади інвентар на місце. Тобто розвантаж після себе тренажери, щоб ними могли скористатися інші гості клубу;
протирай за собою тренажери, якщо після них лишився вологий слід. Ми звісно раді, що ти не жалієш поту та тренуєшся якісно, проте іншим відвідувачам займатися після тебе може бути не дуже приємно. Якщо точно знаєш, що працюватимеш до сьомого поту, візьми з собою рушничок. Клади його на лави та спинки тренажерів, щоб уникнути непорозумінь.
І остання порада — найважливіша. Дай звичці займатися спортом час сформуватися. Вчені кажуть, що для цього потрібно щонайменше 21 день. Тож починай відлік і не звертай з орбіти. Адже космічний обрій твоїх перемог ближчий, ніж здається.
Побачимось на тренуванні!
