Як танці допомагають пережити стрес
Не важливо, танцюєш ти у своїй вітальні чи у балетному класі. Важливо, що танці можуть допомогти тобі позбутися стресу й підняти настрій. Доведено експертами!
Танець з’явився на світ разом з людиною. Ці рухи в такт ритму серця допомагають нам виражати емоції та розповідати про свої почуття. Секс і пристрасть у самбі та тверку, ніжність у румбі, грайливість та драйв у джайві, пристрасть у пасадоблі, вихваляння у брейкдансі, войовничість у гопаку та навіть цілі історії народу у фламенко – танець може все.
Він допоможе тобі надбати гарну фізичну форму, навчить краще відчувати тіло та простір навколо й обов’язково підніме настрій.
А ще ти можеш танцювати будь-де та будь-коли, й тобі не обов’язково потрібен партнер.
Окрім рухів і музики, танці пропонують багато переваг для психічного здоров’я та роботи мозку, тож сьогодні звернемо увагу саме на це.
Танці та мозок
Як пов’язані між собою танці та когнітивні навички, тобто твої здібності швидко розв’язувати задачі, знаходити рішення у нестандартних ситуаціях, добре запам’ятовувати інформацію та зберігати її у своєму мозку?
Танець – це складні координаційні рухи. Для того, щоб запам’ятати навіть невеличку танцювальну зв’язку (послідовність рухів), твоєму мозку доведеться створити нові нейронні зв’язки, які з кожним повторенням цього руху будуть ставати міцнішими. Це так, наче твоє тіло вивчає своєрідний вірш.
Білки виробляються в клітинах мозку й стимулюють ріст нових нейронів та нових клітинних зв’язків, буквально роблять розум більш гнучким. Але це ще не всі переваги!
Танці покращують відчуття тіла та балансу
Танцювальні рухи покращують роботу мозку на різних рівнях. Різні типи тренувань дозволяють досягти найвищої продуктивності шляхом поєднання церебральних і когнітивних процесів мислення з м’язовою пам’яттю та відчуттям свого тіла у просторі (за це відповідає мозочок). Завдяки регулярним аеробним тренуванням, які включають певний вид танцю принаймні раз на тиждень, будь-хто може максимізувати роботу свого мозку.
Чим це може бути корисним для тебе? Наприклад, якщо у тебе іноді паморочиться голова або є страх падіння. У професійних танцюристів не паморочиться голова. Дослідження 2013 року показало, що танці можуть допомогти покращити відчуття балансу та зменшити запаморочення.
Виділяти час впродовж усього життя на покращення функції мозочка за допомогою аеробної активності та певного типу танців — це ефективний та приємний спосіб твердо стояти на ногах.
Танці як профілактика хвороби Паркінсона та деменції
Танець допомагає людям з хворобою Паркінсона. Хвороба Паркінсона належить до групи станів, які називаються розладами рухової системи, які розвиваються, коли клітини мозку, які виробляють дофамін, втрачаються.
Хімічна речовина дофамін – важливий компонент системи мозку для контролю рухів і координації. Відповідно до прогресування хвороби Паркінсона все більше цих клітин відмирає, різко зменшується кількість дофаміну, який доступний мозку.
Танець можна вважати формою ритмічної слухової стимуляції (RAS). У цій техніці пацієнтам показують серію фіксованих ритмів і просять рухатися в такт. Після такої терапії ці люди краще контролюють своє тіло, особливо тремор у руках, а це значно полегшує їм життя.
Вивчення нових речей, наприклад, різних рухів і стилів танцю, покращує здатність твого мозку запам’ятовувати такі деталі. Це допомагає запобігти деменції. Особливо це стосується танців у групі або з партнером.
Одне дослідження показало, що з 11 різних видів фізичних вправ (включно з танцями, плаванням, гольфом, їздою на велосипеді, тенісом та іншими) танці були єдиними, які асоціювалися з меншим ризиком деменції.
Танці та гормони
Психологи давно знають, що аеробіка та інші фізичні вправи підіймають настрій. Це також стосується й танців. Навантаження впродовж тривалого періоду часу змушує твій мозок вивільняти нейромедіатори: серотонін і норадреналін, які підвищують настрій.
Будь-яка фізична активність, від спринту до балету, також вивільняє ендорфіни, хімічні речовини в мозку, які сприяють задоволенню, ейфорії та допомагають терпіти біль довше.
І все ж танці покращують настрій більше, ніж фізичні вправи. У дослідженні Лондонського університету вчені призначили пацієнтам із тривожними розладами проводити час в одному з чотирьох терапевтичних закладів: заняття з сучасних танців, заняття фізичними вправами, заняття з музики або заняття з математики.
Лише танцювальний клас значно знизив хвилювання.
Ще в одному італійському дослідженні пацієнти, які проходили кардіологічну реабілітацію, записалися на заняття з вальсу. Вони не тільки зробили свої артерії еластичнішими, але й були щасливішими, ніж учасники, які тренувалися на велосипеді та біговій доріжці.
Танці, стрес та депресія
Отже, під час танцю вивільняються гормони щастя, а це вже безпосередньо впливає на твій емоційний та психологічний стан й змінює його на краще.
Систематичний огляд 2019 року в Frontiers in Psychology показав, що танцювальна терапія є ефективним доповненням до плану лікування дорослих з депресією. Дослідники згадали про невербальну складову танцю, коли учасники можуть виражати емоції без слів.
Те, що деяким людям важко розповісти словами, вони передають через рухи. Тобто танець перетворюється на справжню історію й переводить твої емоції та почуття на вищий рівень. Дозволяє пізнати себе глибше й відкрити нові скарби.
Крім того, метааналіз 2014 року виявив незмінні позитивні ефекти використання танцю в терапії, і дослідники припустили, що він не тільки зменшує симптоми депресії та тривожності, але й покращує настрій та самооцінку, дає відчуття піднесення.
Рух під музику активує ланцюги задоволення в мозку. Ми такі складні створіння, що на фізіологічному та психологічному рівнях любимо порядок і форму, а ритм танцю під музику дає нам все необхідне для задоволення цієї потреби.
Структура мозку може пояснити ще одне важливе джерело піднесення настрою: за словами Робін Флаум Круз, президента Американської асоціації танцювальної терапії, танці зближують людей. МРТ-сканування показує, що у людини, яка спостерігає за танцями, активуються ті ж нейрони, які запрацювали б, якби вона сама робила ці рухи.
Тобто ти вчишся відчувати настрій та емоції людей, які поруч з тобою. А якщо це парний танець, то тут можна навчитися довіряти партнеру, покластися на нього й дозволити йому вести.
Додай до всього цього ще й переваги для фізичного здоров’я, і танцювальні тренування перетворюються на ідеальний варіант для того, щоб покращити фізичну форму та підняти собі настрій.
Якщо ж ти вважаєш, що це занадто легко, то запрошуємо тебе до наших клубів спробувати свої сили на груповий клас SH’BAM Les Mills. Це тренування, які не потребують танцювальної підготовки, але раз і назавжди підкорюють серця. Пориньте в атмосферу запальної вечірки та розкрийте в собі танцювальні таланти. Для всіх рівнів підготовки.
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Корисне
