Естроген: що це таке, чому він важливий та як поповнити його дефіцит

Естроген і прогестерон – два основні статеві гормони в організмі людини. Естроген відповідає за статеві ознаки та репродуктивні здібності у жінок, але у невеликій кількості він є й у чоловіків. Розбираємося, чому важливо слідкувати за його рівнем та як на нього впливає фізична активність.

Що таке естроген

Естроген – це важливий гормон, який стимулює сексуальний розвиток і допомагає підтримувати репродуктивну систему. Він також відіграє важливу роль в інших системах організму. 

Його рівень підвищується і знижується протягом життя – часто синхронно з іншими гормонами, які контролюють важливі процеси в організмі (наприклад, менструальний цикл). Коливання рівня естрогену у тебе в організмі – цілком природне явище, але якщо його рівень постійно низький, потрібно визначити причину.

Стабільно низький рівень естрогену може виникнути через різні причини. Наприклад, у жінок рівень цього гормону знижується з віком під час змін в організмі через менопаузу. Іноді низький рівень естрогену є ознакою стану, який уповільнює статевий розвиток, що ускладнює можливість завагітніти.

Симптоми низького рівня естрогену у жінок

    • Суха шкіра.
    • Чутливість у грудях.
    • Слабкі або крихкі кістки.
    • Проблеми з концентрацією уваги.
    • Примхливість і дратівливість.
    • Припливи та нічна пітливість.
    • Нерегулярні менструації або їх відсутність (аменорея).
    • Збільшення ваги, особливо в зоні живота.
    • Головний біль перед або під час менструації.
    • Зниження статевого потягу та болючість під час статевого акту (диспареунія).
    • Відчуття втоми та проблеми зі сном (безсоння).

Але занадто високий рівень естрогену також погано впливає на здоров’я. Дослідники все частіше пов’язують надлишок жиру в організмі з підвищеним рівнем естрогену: вони виявили: чим більше у вас жиру, тим більше естрогену ви виробляєте. Дослідження також показують, що високий рівень естрогену пов’язаний з такими захворюваннями як ожиріння, рак і діабет 2 типу.

Симптоми високого рівня естрогену у жінок

    • Здуття живота.
    • Нерегулярні менструації.
    • Перепади настрою.
    • Занепокоєння.
    • Проблеми з пам’яттю.

Чоловіки також можуть відчувати домінування естрогенів, яке проявляється гінекомастією, еректильною дисфункцією та безпліддям.

Продукти з вмістом естрогену

Гарна новина в тому, що рівень естрогену можна підвищити за допомогою вживання продуктів з його вмістом. Багато з цих засобів або безпосередньо підтримують вироблення естрогену, або відтворюють активність естрогену в організмі.

Соєві боби

Соєві боби та соєві продукти (тофу і місо) – чудове джерело фітоестрогенів. Вони імітують естроген в організмі, зв’язуючись з естрогеновими рецепторами, і можуть мати естрогенну або антиестрогенну дію.

Насіння льону

Насіння льону також містить велику кількість фітоестрогенів. Первинні фітоестрогени льону називаються лігнінами, які сприяють метаболізму естрогенів.

Насіння кунжуту

Кунжут – ще одне джерело фітоестрогенів. Дослідження на щурах, проведене у 2014 році, вивчало вплив соєвої та кунжутної олії на тварин з дефіцитом естрогену.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В відіграють важливу роль у створенні та активації естрогену в організмі. Низький рівень цих вітамінів може призвести до зниження рівня естрогену.

Вітамін D

Вітамін D функціонує в організмі як гормон. Одне з досліджень виявило, що вітамін D та естроген працюють разом, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань. Зв’язок між цими гормонами пояснюється роллю, яку вітамін D відіграє в синтезі естрогену. Це вказує на потенційну користь добавок вітаміну D при низькому рівні естрогену.

Бор

Цей мікроелемент відіграє різноманітну роль в організмі й необхідний для метаболізму статевих гормонів: тестостерону та естрогену. Дослідники вважають, що бор впливає на рецептори естрогену й дозволяє організму краще використовувати наявний естроген.

Естроген і спорт

Наташа Тернер, доктор медичних наук, авторка книги “Дієта з підвищеним вмістом гормонів” (The Supercharged Hormone Diet), каже, що баланс естрогенів має важливе значення для досягнення і підтримки втрати жиру.

Як це все працює? Уявіть собі клітини вашого тіла як маленькі фортеці, які відмикаються ключами у вигляді ферментів. Коли ферменти відмикають певні клітини, холестерин створює гормони, зокрема естроген, тестостерон і кортизол, які допомагають нормальному повсякденному функціонуванню. 

Жирові клітини, як пояснює доктор медичних наук Алісія Стентон, містять фермент ароматазу, який допомагає перетворити тестостерон на естроген. Якщо в організмі є велика кількість жиру, реакція відбувається занадто активно і виробляється занадто багато естрогену. Через це виникає гормональний дисбаланс, який викликає багато різних захворювань у жінок. 

Але це можна виправити за допомогою правильного харчування та спорту. Фізичні вправи допомагають регулювати рівень естрогену й збільшують суху м’язову масу. Це прискорює метаболізм – і ти починаєш спалювати більше жиру. Також це зменшує кількість ароматази: виробляється менше естрогену й більше тестостерону. А тестостерон – це менше жиру й більше м’язів. 

Для того, щоб запустити цей процес, підійдуть високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вони дають тобі можливість нарощувати м’язи, спалювати жир та водночас не створюють надмірного навантаження на залози, які продукують гормони.

Кругові тренування також підвищують рівень інших гормонів (таких як DHEA і гормон росту людини), які допомагають нарощувати м’язи й відновлювати організм. Завдяки цьому ти зможеш тренуватись за постійним графіком й підтримувати здоровий рівень естрогену.

Ми не рекомендуємо займатися самодіагностикою, бо є багато інших станів та проблем, які можуть викликати схожі симптоми низького чи занадто високого рівня естрогену. Для встановлення точного діагнозу та розв’язання проблем необхідно звернутися до спеціаліста й здати аналізи.

Але спорт у помірній кількості та під наглядом наших чудових тренерів завжди буде плюсом!

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації! 

Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень

завітати у гості

Хочеш гарантовано схуднути на 4 кг? Реєструйся на фітнес-марафон APOLLO NEXT: тренування, харчування і новий спосіб життя! 

Хочу схуднути!