Гімнастика для шийно-грудного відділу хребта: вправи при остеохондрозі
Остеохондроз – це дегенеративне захворювання кісток і хрящів, яке може вражати шийний і грудний відділи хребта. Це поширений стан, який призводить до болю та зниження рухливості. Однак фізіотерапія, включаючи спеціальні вправи, може допомогти полегшити симптоми та уповільнити прогресування захворювання. У цій статті ми розглянемо вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта, в тому числі й при протрузії шийного відділу.
Вправи при шийному остеохондрозі
Шийний остеохондроз може викликати біль у шиї, головні болі та обмеження рухливості. Фізична терапія, включаючи спеціальні вправи, є важливою частиною лікування симптомів і покращення функції. Деякі ефективні вправи при шийному остеохондрозі включають:
Повороти шиї: сядь або встань, дивлячись перед собою. Обережно поверни голову вправо, затримайся на п’ять секунд, а потім поверни голову вліво. Повтори по 10 разів в кожну сторону.
Розтягнення шиї: сядь або встань, дивлячись перед собою. Обережно нахили голову вправо, затримайся на п’ять секунд, а потім нахили її вліво. Повтори по 10 разів в кожну сторону.
Знизування плечима: встань, звісивши руки з боків. Обережно потягни плечима до вух, а потім відпусти. Повтори 10 разів.
Розтягування верхньої частини трапеції: сядь або встань, дивлячись прямо перед собою. Обережно нахили голову до правого плеча, затримайся на п’ять секунд, а потім нахили до лівого плеча. Повтори по 10 разів в кожну сторону.
Вправи для шийного відділу хребта
Окрім вправ спеціально для шийного остеохондрозу, існують також вправи, які можуть допомогти покращити загальну функцію та рухливість шийного відділу хребта. До них належать:
Підтягування підборіддя: встань рівно, дивись перед собою. Обережно притисни підборіддя до грудей, затримайся на п’ять секунд, а потім відпусти. Повтори 10 разів.
Розгинання шиї: встань рівно, дивись перед собою. Обережно витягни шию, утримуючи її протягом п’яти секунд, а потім відпусти. Повтори 10 разів.
Зведення лопаток: встань, звісивши руки з боків. Обережно стисни лопатки разом, а потім відпусти. Повтори 10 разів.
Вправи для грудного відділу хребта
Грудний відділ хребта також страждає від остеохондрозу, й вправи можуть допомогти поліпшити рухливість і зменшити біль. Деякі ефективні вправи для грудного відділу хребта включають:
Розтяжка «Кішка-Корова»: почни, стоячи на руках і колінах, долоні на підлозі під плечима, а коліна під стегнами. М’яко вигни спину, а потім округли її – це один підхід. Повтори 10 підходів.
Розтягування грудної клітини: ляж на живіт, поклади подушку під чоло. Обережно витягни руки та ноги у різні сторони, утримуй їх у верхньому положенні протягом п’яти секунд, а потім розслабся. Повтори 10 разів.
Обертання грудної клітки: ляж на спину, зігни коліна та постав стопи на підлогу. Обережно поверніть коліна вправо, намагайся покласти їх на підлогу, затримайся на п’ять секунд, а потім зроби те саме на іншу сторону. При цьому лопатки притиснуті до підлоги. Можна витягнути руки в сторони й притиснути долоні до підлоги – так буде легше втримати правильне положення. Повтори по 10 разів в кожну сторону.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі
На додаток до вправ, описаних вище, лікувальна фізкультура може бути цінним інструментом у лікуванні остеохондрозу. Фізіотерапевт може оцінити твій стан і розробити індивідуальний план вправ, щоб полегшити симптоми.
Висновок
Вправи є вирішальним компонентом боротьби з симптомами остеохондрозу, а цілеспрямовані вправи для шийного та грудного відділів хребта можуть допомогти покращити здоров’я хребта та зменшити біль і дискомфорт. Важливо поговорити з медичним працівником, наприклад, з фізіотерапевтом, перш ніж починати будь-які нові вправи.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії здоров'я
