Десять реалістичних фітнес-цілей на новий рік від тренерів APOLLO NEXT
Робити списки речей та мрій на прийдешній рік дуже корисно.
По-перше, таким чином ти чіткіше формулюєш свої бажання та цілі. Ти робиш своєрідний фен-шуй свідомості – викладаєш все, що є, й ліквідуєш зайве та незначне.
По-друге, потім, в кінці року, у тебе є можливість передивитися свої мрії та бажання, побачити, скільки зі списку вдалося реалізувати і як змінилися твої вподобання протягом року.
Й, по-третє, ти вчишся відчувати свої можливості та бажання й ставити реалістичніші цілі.
Ну і який же новорічний список без фітнес-цілей?! Пробігти перший марафон, взяти участь в аматорському змаганні, навчитися підтягуватися, схуднути й взагалі врешті-решт дійти до спортивного клубу – у кожного своя мрія та мета. І ми пропонуємо тобі список з реалістичних фітнес-цілей на новий рік від тренерів APOLLO NEXT!
Реалістична фітнес-ціль – це мета, якої можна досягти за рік без шкоди для фізичного й психологічного здоров’я.
Реалістичні фітнес-цілі від тренерів APOLLO NEXT
№1. Взяти участь у своїх перших змаганнях
Зараз проводять дуже багато змагань для аматорів без вікових обмежень. Бігові події, змагання з плавання, боротьби (джиу-джитсу, бокс тощо), танці – ти можеш обрати будь-який варіант, якщо є якась мрія. І це не обов’язково повинна бути відразу ж перемога або велика дистанція – достатньо буде просто участі, адже це твоє перше змагання!
Нагадуємо, що для того, щоб пробігти марафон, готуватися потрібно мінімум рік.
№2. Спробувати новий вид спорту
Можливо, у тебе колись була певна мрія або ти дуже хотів щось спробувати, але тоді твоя фізична форма не сприяла цьому? Тож, може цей момент нарешті настав? У будь-якому клубі можна взяти одне пробне тренування й зрозуміти, подобається тобі такий спорт чи ні.
№3. Почати правильно харчуватись
А це фітнес-ціль від наших чарівних нутриціологинь. Не сісти на дієту, а саме почати правильно харчуватись. Адже якщо ти дійсно хочеш досягти омріяних форм, тобі потрібно поступово змінювати свій раціон: додавати більше овочів, зелені, бобових, фруктів, птиці й корисної риби та поступово забирати більшу частину швидких вуглеводів і фастфуду.
№4. Включити до свого спортивного розкладу обов’язковий стретчинг в окремий день від силового/функціонального тренування
Це також можна внести до “спробувати щось новеньке”. Але це не просто новеньке, адже стретчинг дуже корисний й взагалі є обов’язковою частиною тренувального процесу. Легка розтяжка корисна всім і це не залежить від того, яким саме видом спорту ти займаєшся.
№5. Потренуватись хоч 200 разів за рік
Це дуже крута мета для тих, хто ніяк не може змусити себе регулярно відвідувати спортивний зал. Просто після 31 грудня візьми й зроби свій перший крок із двохсот.
№6. Покращити загальну фізичну форму й силові показники, максимально якісно просушитися, додати до свого тренувального плану регулярну розтяжку
Ця гарна мета – для тих, хто мріє про сильне й атлетичне тіло з рельєфними м’язами.
№7. Почати використовувати масажний рол для відновлення м’язів
Багато чув про його чарівну дію на тіло після тренувань, але й досі не вистачало часу на п’ять хвилин після тренування для роботи з масажним ролом? Може, в наступному році ти відведеш трохи більше часу для тренування й нарешті відчуєш на собі його чарівну дію. До речі, є повноцінні тренування з використанням масажних м’ячиків та ролів – МФР (міофасціальний реліз).
№8. Підтягнутися 100 разів за один підхід
Навіть якщо ти не вмієш підтягуватись, цілий рік – це ціла купа часу! Особливо якщо не пропускати тренування.
№9. Більше здорового сну
Це звучить дуже просто, але коли приходить час виконувати обіцянку, виникає безліч перешкод. Одна з найсильніших – улюблені серіали. Намагайтесь у новому році виділяти більше часу на здоровий сон. Особливо у цей складний час, коли ти прокидаєшся вночі, щоб приготувати вечерю, зробити хатні справи або важливу роботу. Також хочемо нагадати, що саме під час сну твоє тіло проводить ремонтні роботи у м’язах, виводить продукти розпаду, продукує важливі гормони та багато іншого.
№10. Підготувати тіло до кримського сонця
Схуднути до літнього сезону – ще одна реалістична фітнес-ціль. Але для цього у твоєму списку повинна бути ціль №3 та ціль №6. І тоді ти точно отримаєш бажаний результат.
Звісно ж, фітнес-цілі можуть бути й більш персоналізованими: зробити вправу “стілець” з підняттям диска перед собою чи над головою впродовж хвилини, простояти у планці три хвилини, витратити 30 калорій на тренажері airbike за 30-60 секунд, повторити тренування свого тренера, просушити квадріцепси, збільшити сідниці, зробити прес кубиками й багато іншого! Ти можеш прийти до свого тренера й скласти свій новорічний список фітнес-цілей з його допомогою.
Тож ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT й із задоволенням допоможемо реалізувати будь-яку ціль. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Опубліковано 21.03.2023 у категорії Корисне
