Групові тренування: як прокачати тіло та розум

Групові тренування вже не ті, адже вони стали космічно-прогресивними! Розказуємо про найпопулярніші та наймодніші напрямки, аби ти зміг обрати собі щось для душі. Усі вони є в нашому спорт просторі APOLLO NEXT.

Групові тренування Mind body

Ти, напевно, вже помітив, що люди дедалі більше стали приділяти увагу змістовності усього. Ми шукаємо сенси в роботі, стосунках, суспільних явищах та щоденних заняттях. Ми намагаємося свідомо харчуватися та аналізуємо власні почуття. І спорт – не виключення. Люди шукають баланс, насамперед всередині себе. Тому і набувають популярності тренування формату Mind body

Mind body це комплекс фітнес-тренувань, який поєднує «плавні» напрями фітнесу. Це може бути йога, пілатес і каланетика з елементами гімнастики, і навіть акробатики. Можуть бути й інші поєднання, наприклад, йоги з танцювальними напрямками.

При цьому мета таких занять – залучити до тренування не тільки тіло, а й розум. Тобі не треба розбиватися вщент та гнатися за рекордами. Не треба повторювати вправу десятки разів на «автоматі» в той час, коли розум не в змозі відпустити робочі або сімейні проблеми. 

Ти маєш насолоджуватися рухами, розслаблятися й відчувати, як тікаєш від метушні мегаполісу. 

Існує думка, що як тільки ти відпускаєш розум та віддаєшся процесу, спортивні результати поліпшуються. Це, звичайно, банальна банальність, але твердження «у здоровому тілі – здоровий дух» гасло для занять Mind body.

Види групових тренувань Mind Body

Зал групових тренувань у клубі APOLLO NEXT 020.

Body Balance  це гармонійне поєднання йоги, пілатесу і Tai chi – китайської бойової гімнастики. Ці тренування  розвивають силу, гнучкість та баланс. А ще вони максимально безпечні для новачків, адже виключають інтенсивні силові вправи. 

В APOLLO NEXT групові тренування Body Balance є частиною Les Mills глобальної компанії родом із Нової Зеландії, що має на меті оздоровлювати людей по всій планеті за допомогою фітнесу. Тобі підійдуть ці тренування, якщо хочеш позбутися болю в спині, покращити поставу, зміцнити м’язовий корсет і навчитися контролювати дихання.

Pilates Matwork на цих заняттях ти виконуватимеш серію вправ, що розставлені у певному порядку. Ти будеш працювати як з власною вагою, так і зі спеціальним обладнанням. Суть занять в тому, щоб м’яко виконувати рухи та плавно змінювати пози.

Також зверни увагу на те, що тренування з пілатесу не спрямоване на спалювання жиру. Під час тренування витрачається десь 250-300 ккал. Тож якщо ти хочеш набрати м’язову масу — додай у свій спортивний розклад силові тренування.

Stretching ці групові тренування підійдуть тим, хто хоче зробити м’язи та суглоби більш еластичними, а тіло — гнучким. Розтягування підходить усім, незалежно від статі, віку і рівня підготовки. Знаю, ти можеш подумати, що оці всі шпагати — для дівчат. Проте й чоловікам варто розвивати гнучкість.

Розтягування допомагає позбутися болю у спині, адже знімає напругу за допомогою розслаблення м’язових і нервових блоків. Тому усім хлопцям радимо поєднувати стретчинг з іншими спортивними тренуваннями в спортзалі або басейні.

Наші тренери роблять усе, аби під час тренувань твоя напруга спадала, а настрій ставав кращим.

Yoga це майже мейнстрим серед тренувань формату Mind Body. Якщо з усіх асан ти опанував тільки Шавасану (позу трупа), радимо завітати на тренування.

Багато хто сприймає йогу, як набір напівакробатичних вправ. Проте йогою займаються насамперед для того, щоб відновити баланс тіла та душі.

Частиною йоги є медитації, які знижують рівень тривоги та стресу. А результат може тривати декілька днів та навіть тижнів.

Функціональні групові тренування

Наші тренери помітили, що останнім часом відновився попит на силові формати групових програм. Усілякі тренування з використанням гантелей, бодібарів, еспандерів та аеробних штанг регулярно збирають повні зали. Найпопулярніші з них — Upper Body, Body Tone, ABT, BODYPUMP та Functional.

Body Pump це поєднання хореографії, музики та аеробної штанги з набором млинців. Це найпопулярніша у світі програма тренувань зі штангою з науково доведеною ефективністю, яка спалює калорії та допомагає набирати суху м’язову масу. У тренуванні Body Pump ти виконуватимеш вправи з легкими та середніми вагами. Групові тренування Body Pump підійдуть тобі, якщо хочеш скорегувати вагу. Адже за одне тренування ти спалюватимеш до 540 ккал.

Upper Body — тренування спрямовані на опрацювання верхньої частини тіла. Ти будеш навантажувати руки, плечі, груди, спину та прес. Оптимальний час для такого тренування – 30-60 хвилин. Тренування Upper body проходить з використанням різного додаткового устаткування — від гантелей до степ-платформ. Все залежить від фантазії тренера. А у наших — уява виходить за межі орбіти:) 

Body Tone силове тренування для всіх м’язових груп. Тут ти тренуватимешся з вагою свого тіла або з невеликими обтяженнями. Всі вправи виконуються сидячи та лежачи, що дозволяє зняти навантаження з суглобів і хребта. Це також допомагає уникнути підвищення артеріального тиску і при цьому якісно опрацювати всі проблемні зони.

ABTякщо ти прагнеш підтягнути сідниці, то це твій варіант. Адже це тренування — для опрацювання саме м’язів стегон. Приблизно 40% усіх м’язів зосереджено саме в зоні ніг. Опрацювати таку велику кількість м’язів локально неможливо. ABT — це силове тренування, яке проходить в анаеробному режимі.

М’язи стають рельєфними, зникає жировий прошарок, зменшуються прояви целюліту, зміцнюється прес і поперек. Також кожне тренування містить вправи на розтяжку, які дозволяють зняти напругу.

Functional в цілому функціональний тренінг можна назвати програмою для підвищення спритності, витривалості й координації тіла. Таке собі тренування для супергероїв. Наші тренери розробили вправі так, щоб взаємодіяли різні частини тіла. Так ти будеш рівномірно розподіляти навантаження по всіх м’язах. 

 

Повір, працюватиме усе: м'язи-стабілізатори, які відповідають за поставу і динамічні м'язи, які відповідають за рух твого тіла в просторі. 

Аеробіка у стилі Сінді Кроуфорд

Щодо інших групових тренувань, то трохи поступаються позиціями короткі, високоінтенсивні тренування HIIT. А ось такі напрямки, як Aerobic dance та Step Aerobic зараз переживають своє друге народження. Після тривалого спаду відвідуваності, аеробні тренінги з елементами хореографії повертають собі колишню популярність. 

У кого там пилилися касети із Сінді? Настають часи яскравих легінсів, купальників та тренувань у дусі 80-х! А взагалі, байдуже, яке з тренувань обереш ти. Просто спробуй не тільки качати залізо, а й отримувати новий космічний фітнес-досвід у компанії однодумців 🙂

також читати

Тренуйся в APOLLO NEXT від 99,9 ₴ на тиждень, а також отримай програму «12 тижнів трансформації»СКОРИСТАТИСЯ!
+