Лімфодренажні вправи для схуднення
Вправи з лімфодренажу є чудовим способом схуднення та підтримки здорового лімфотоку в тілі. Лімфатична система відіграє важливу роль в організмі, транспортуючи лімфу, прозору рідину, яка переносить відходи та імунні клітини по всьому тілу.
Коли лімфатична система не функціонує належним чином, це може призвести до набряку, запалення та підвищеного ризику інфекції.
Хороша новина полягає в тому, що існують спеціальні вправи, які ти можеш виконувати, щоб стимулювати лімфатичну систему, покращити кровообіг і сприяти схудненню. У цій статті ми розглянемо комплекс лімфодренажних вправ для схуднення, лімфодренажну гімнастику для схуднення, лімфодренажну гімнастику для ніг.
Що таке лімфатична система
Лімфатична система є важливою частиною імунної системи організму. Він відповідає за виведення з організму шлаків, токсинів і зайвої рідини. Лімфатична система складається з мережі судин і вузлів, які працюють разом, щоб фільтрувати та транспортувати лімфатичну рідину.
Чому лімфодренаж важливий
Коли лімфатична система не функціонує належним чином, це може призвести до накопичення токсинів і відходів в організмі. Це може спричинити різноманітні проблеми зі здоров’ям, включаючи запалення, набряки та втому. Лімфодренажні вправи спрямовані на стимуляцію лімфатичної системи, допомагаючи їй функціонувати ефективніше та ефективніше.
Переваги лімфодренажних вправ
Вправи з лімфодренажу є чудовим способом зміцнення загального здоров’я та гарного самопочуття. Деякі з переваг вправ лімфодренажу включають:
Втрата ваги: лімфодренажні вправи допоможуть зменшити затримку води, сприяти кровообігу та стимулювати лімфатичну систему, що може призвести до втрати ваги.
Покращена імунна функція: лімфатична система відіграє вирішальну роль в імунній відповіді організму. Стимулюючи лімфатичний потік, вправи з лімфодренажу допомагають покращити імунну функцію та зменшити ризик інфекції.
Зменшення набряку та запалення: вправи на лімфодренаж можуть зменшувати набряк і запалення, покращуючи лімфатичний потік і зменшуючи накопичення рідини.
Покращення травлення: лімфодренажні вправи допомагають стимулювати травну систему та сприяти здоровому випорожненню.
Поліпшення здоров’я шкіри: покращуючи кровообіг і лімфатичний потік, вправи з лімфодренажу сприяють зміцненню здоров’я шкіри та зменшенню появи целюліту.
Комплекс лімфодренажних вправ для схуднення
Глибоке дихання: глибоке дихання є чудовим способом стимулювати лімфатичну систему та покращувати кровообіг. Зроби глибокий повільний вдих через ніс і видих через рот, наповнюючи легені повітрям.
Стрибки: стрибки — це чудовий спосіб прискорити пульс і сприяти лімфотоку. Почни зі стояння, ноги разом та руки по боках. Підстрибни, ноги в сторони, руки над головою. Повернись у вихідне положення та повтори.
Підйоми ніг: підйоми ніг — чудовий спосіб сприяти лімфотоку в ногах. Ляж на спину з прямими ногами і підійми до стелі, тримаючи їх прямо. Опусти ноги у вихідне положення та повтори.
Махи руками: махи руками — чудовий спосіб стимулювати лімфотік в руках. Почни стоячи, ноги на ширині плечей, руки по боках. Виконай махи руками вперед-назад, тримаючи їх прямо й паралельно підлозі.
Йога: йога є чудовим способом стимулювання лімфатичного потоку та покращення кровообігу. Спробуй включити у свою практику такі пози, як собака мордою вниз, стійка на плечах і скручування.
Лімфодренажні вправи для ніг
Лімфодренажні вправи для ніг корисні всім, але особливо тим, хто відчуває набряки.
Переваги лімфодренажних вправ для ніг
Лімфодренажні вправи для ніг мають кілька переваг. Вони сприяють покращенню лімфовідтоку, що зменшує набряки, набряки та лімфедему ніг. Ці вправи також допомагають покращити кровообіг, що зменшує ризик утворення тромбів та інших проблем з кровообігом. Лімфодренажні вправи для ніг також можуть допомогти зменшити біль і дискомфорт у ногах і покращити рухливість.
Техніка виконання лімфодренажних вправ для ніг
Щиколотки. Пампування гомілковостопного суглоба – це проста вправа, яка може допомогти стимулювати лімфатичний потік у ногах. Щоб виконати цю вправу, сядь з прямими ногами та притиснувши стопи до підлоги. Повільно направ пальці ніг вниз, а потім підійми їх угору до гомілки. Повтори цей рух 10-15 разів.
Литки. Це ще одна проста вправа, яка допомагає стимулювати лімфатичний відтік у ногах. Щоб виконати пампінг литкових м’язів, сядь з прямими ногами, ступні на підлозі. Повільно відірви п’яти від землі, а потім знову опусти їх. Повтори цей рух 10-15 разів.
Квадрицепси. Вправа на квадрицепси допомагає стимулювати лімфатичний потік у ногах і покращити кровообіг. Щоб виконати цю вправу, ляж на спину з прямими ногами. Підійми ноги від землі та зігни коліна до грудей. Потім випрями ноги та опусти їх назад. Повтори цей рух 10-15 разів.
Лімфатичний масаж. Лімфатичний масаж – це техніка, яка допомагає стимулювати лімфотік в ногах. Щоб виконати лімфатичний масаж, м’яко помасажуй руками ноги круговими рухами, починаючи від щиколоток і рухаючись вгору до стегон. Повторюй цей рух кілька хвилин.
Наукові дані, що підтверджують використання вправ для лімфодренажу для ніг
Кілька наукових досліджень показали, що лімфодренажні вправи для ніг можуть бути корисними для зменшення набряків, набряків і вільному току лімфи в ногах. Наприклад, дослідження, опубліковане в Journal of Lymphoedema, показало, що вправи на лімфодренаж допомагають зменшити набряк і покращити лімфатичний потік у пацієнтів з лімфедемою (лімфостазом).
Інше дослідження, опубліковане в Journal of Sports Science and Medicine, показало, що лімфодренажні вправи допомагають покращити кровообіг у спортсменів. Це дослідження свідчить про те, що вправи з лімфодренажу можуть бути корисними для підвищення продуктивності та зниження ризику травм у спортсменів.
Висновок
Вправи з лімфодренажу є безпечним і ефективним способом покращити загальний стан здоров’я та самопочуття. Стимулюючи лімфатичну систему, ці вправи зменшують запалення, підвищують функцію імунної системи, покращують травлення, знімають стрес і тривогу, а також покращують здоров’я шкіри.
Якщо ти хочеш спробувати вправи з лімфодренажу, важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем. Він допоможе тобі визначити найкращі вправи для твоїх потреб і переконатися, що ти виконуєш їх безпечно та ефективно.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії здоров'я
