Потрібно підбадьоритися! Чому нам не вистачає енергії: 3 головні причини
Кожна наша дія, кожен крок, кожен вибір пов’язаний з витратами енергії.
Кожна друга людина, з якою я працюю індивідуально, скаржиться на брак енергії та сил на повсякденні речі: спорт, спілкування з дітьми та партнером. А ще є мрії, реалізація яких потребує величезної кількості енергії.
Біолог, психолог, сертифікований нутриціолог, спеціаліст з лабораторної діагностики.
Але помічаємо ми цей дефіцит лише тоді, коли починаються проблеми зі здоров’ям, й часом доволі серйозні.
Ось три головні причини, чому нам не вистачає фізичної енергії (енергія ще буває психічна і духовна).
1. Проблеми зі сном
Щоб «відключити» організм потрібно набагато більше енергії, ніж на процеси «неспання». Саме тому багатьом так складно заснути. Безсоння у цьому випадку вважається ознакою надлишку енергії, але це якраз свідчить про її нестачу.
За наш сон змагаються великі корпорації. Наприклад, компанія Netflix прямо заявила, що її конкурентом є сон. Якщо ти жертвуєш сном заради серіалів, це означає, що спання для тебе не в пріоритеті.
Сон – єдина «універсальна таблетка» від усіх хвороб. Ми накопичуємо енергію тільки коли спимо достатньо часу для відновлення організму. В цей час відбуваються важливі процеси детоксикації (процес звільнення від токсичних речовин), відновлення органів та тканин.
Тому повноцінний сон без пробуджень (щонайменше 7 годин) критично важливий для накопичення енергії для наступного дня.
2. Незбалансоване харчування
Незбалансований за білками, жирами та вуглеводами, бідний на вітаміни та мінерали раціон веде до дефіциту життєво необхідних макро та мікроелементів, які потрібні кожній клітині для вироблення енергії.
Чи дивишся ти на їжу у своїй тарілці як на постачальника енергії на твої улюблені справи? Скоріше за все ні. А на привабливий яскравий солоденький пончик на полиці супермаркету як на «постачальника енергії»? Швидше за все так. Але насправді цукор у цьому випадку – крадій. Цей солодкий злодій тільки удає, що допомагає, але після швидкого злету ти відчуєш стрімке падіння у яму.
3. Малоактивний спосіб життя та відсутність спорту.
Перша ознака нестачі енергії – це відсутність бажання займатися спортом.
Спорт – останнє, чим хочеться зайнятися, коли почуваєшся втомленим. Але дослідження показують, що фізична активність додає енергії. Навіть короткі тренування бадьорять, додають впевненості у собі, налагоджують роботу серця, легенів, м’язів й покращують самопочуття.
Як це виправити
Твій організм витрачає енергію на три речі:
травлення;
фізичні витрати (фізичне навантаження);
розумові та емоційні процеси.
Коли виробництво енергії знижується, організм вимикає деякі функції. Якщо ж енергетичні витрати більші, ніж накопичення, в злагодженій роботі організму стається збій й він сигналізує появою певних симптомів. Якщо не звертати на це увагу, можна захворіти.
Коли виробництво енергії знижується, організм вимикає деякі функції. Якщо ж енергетичні витрати більші, ніж накопичення, в злагодженій роботі організму стається збій й він сигналізує появою певних симптомів. Якщо не звертати на це увагу, можна захворіти.
Біолог, психолог, сертифікований нутриціолог, спеціаліст з лабораторної діагностики.
Як почати діяти?
Це набагато простіше, ніж здається. Починати потрібно зі зміни звичок та способу життя.
Встанови здоровий режим сну й спробуй почати засинати хоча б на 15 хв раніше.
Зміни свої харчові звички. Найлегше починати зі сніданку. Він повинен бути білково-жировим. А солодке краще замінити на солоне. Смачний приклад: омлет, авокадо-тост, солена каша (вівсяна, перлова, булгур, кус-кус).
Відмовся від харчового сміття. Дотримуйся принципу 80%/20% та інтервального харчування.
Додай більше овочів та зелені у раціон. Всього 3–4 гілочки кропу та петрушки на день забезпечать вітамінами та підтримають здоровий мікробіом.
Пройди чек-ап здоров’я в лікаря або нутриціолога.
Більше рухайся й почни займатися спортом.
Опубліковано 21.03.2023 у категорії Поради з харчування
