Чому ніколи не пізно займатися спортом: 6 причин
Вважаєш, що ти не у формі, занадто хворобливий, застарий для того, щоб піти до спортивного клубу «тягати залізо» чи почати займатися будь-яким іншим спортом? Зараз ми розвіємо всі твої сумніви й пояснимо, чому розпочати тренування ніколи не пізно. Доведено науковцями!
Під фізичною активністю можна розуміти будь-які рухи, які спонукають твої м’язи працювати та спалювати калорії. Це може бути ходьба, танці, біг, функціональні чи силові тренування, йога, пілатес тощо.
Вже давно доведено, що така рухливість має багато переваг для здоров’я: фізичного та психічного, і може зробити твоє життя значно якіснішим та довшим.
Переваги фізичної активності у будь-якому віці
Здорове серце. Регулярні тренування покращують рівень холестерину, знижують артеріальний тиск, зменшують жирові відкладення та рівень цукру в крові. Тобто твоя серцево-судинна система буде працювати як справний мотор.
Зниження ризику отримання травм. Сильні та еластичні м’язи й здорові суглоби полегшать тобі життя тим, що значно знизять ризик травм й розширять діапазон рухів. Це означає, що ти, наприклад, не впадеш на слизькій підлозі, не підвернеш ногу та не розтягнеш м’язи тільки тому, що захотів щось дістати з верхньої полички. Це особливо важливо для людей похилого віку, адже кістки в них вже не такі міцні.
Міцні кістки. До речі, про міцність кісток! З віком твоя кісткова тканина стає більш крихкою, саме тому так багато літніх людей отримують переломи або тріщини навіть при легких падіннях. У нас для тебе гарна новина – доведено, що силові тренування з вагою навіть у поважному віці є непоганою профілактикою остеопорозу. Особливо це стосується жінок, адже вони втрачають кісткову масу швидше, ніж чоловіки.
Подовжує молодість. «Вправи – найкраща стратегія захисту та відновлення, яку ми маємо, щоб протистояти різним рушійним силам старіння», – каже дослідник старіння Натан Ле Брассер, професор фізичної медицини та реабілітації в клініці Майо в Рочестері, штат Міннесота. Науковці не можуть повернути старіння назад, але «є чіткі докази того, що фізичні вправи можуть активувати механізм, необхідний для відновлення ДНК».
Покращує когнітивні функції та настрій. Існує дуже багато досліджень про те, що фізична активність робить людей розумнішими, покращує концентрацію, прискорює реакцію та допомагає залишатися при здоровому глузді довше. На жаль, є певні генетичні фактори, які все ж можуть призвести до деменції, але фізична активність навіть при такому стані здатна полегшити та навіть відтермінувати хворобу.
Запобігає втраті м’язової маси. З віком люди втрачають м’язову масу та силу. Це стан, відомий як саркопенія. Силові тренування – один із найкращих способів уповільнити цей процес.
Дослідники з Університету Алабами виявили, що силові тренування безпечні та ефективні для людей похилого віку, а травми трапляються надзвичайно рідко, а якщо й бувають, то однакові для всіх вікових категорій та рівнів інтенсивності.
Як розпочати тренування
Візит до лікаря. Перше, що тобі потрібно зробити – це відвідати лікаря й пройти просте обстеження, яке відсіє серйозні протипоказання. Але навіть якщо й щось виявлять, не хвилюйся, адже за допомогою тренера та за показаннями лікаря завжди можна обрати таку фізичну активність, яка не зашкодить, а ще й покращить твій стан.
Знайди свого тренера. Якщо ти зовсім початківець або у тебе була велика пауза в активному житті, краще знайти собі тренера, який розробить програму тренувань спеціально для тебе, навчить, як правильно виконувати вправи, щоб уникнути травм, слідкуватиме за твоїм прогресом та поступово збільшуватиме навантаження, щоб ти досягнув своєї мети.
Починай повільно. Якщо ти поки що не готовий шукати персонального тренера, то можеш завітати до групових програм. Але не потрібно у перший же день відвідувати усі класи, які є у розкладі.
Починай поступово з одного класу. Правильно обери рівень навантаження, адже біля кожного тренування у розкладі повинен бути опис: який вид класу, яке навантаження й на який фізичний рівень він розрахований.
Не мовчи про свої травми. Тренер завжди запитує у тих, хто вперше прийшов до нього на тренування, чи є в них якісь травми або протипоказання по стану здоров’я. Не треба соромитись, адже ти ризикуєш погіршити свій стан, а не стати натомість здоровим та сильним. Тренер повинен знати такі деталі, щоб модифікувати певні вправи згідно з твоїми можливостями.
І не хвилюйся, якщо ніяк не можеш щось обрати чи відчуваєш себе трохи ніяково. Поступово ти знайдеш саме свій вид тренувань, який приноситиме задоволення й покращить фізичний стан.
Середньостатистична норма фізичної активності
Поточні рекомендації – принаймні 30 хвилин помірної фізичної активності на день або 150 хвилин активних тренувань на тиждень. Не забувай про те, що тренування повинні бути різноманітними й розвивати тіло у всіх напрямках. Бажано витрачати хоча б 10-15 хвилин на день на легку руханку та розтяжку, а до силових класів додати ще й функціональні.
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти обов’язково знайдеш тут свого тренера та дружню спортивну спільноту.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Спортивні поради
