Новорічні обіцянки: як виконати все і навіть більше. Поради від психологів
Кожного року 31 грудня ми з друзями складаємо новорічні списки з обіцянками й хвалимося на весь світ, що вдалося виконати з тогорічного. І в них завжди є пункти про початок здорового способу життя, заняття спортом та втілення мрії дитинства: пробігти марафон, взяти участь у змаганні з плавання, навчитися танцювати або нарешті хоча б розпочати регулярні тренування.
На жаль, найчастіше обіцянки так і залишаються лише словами на аркуші паперу. Розповідаємо, як перестати просто писати й нарешті перейти до діла.
Порада № 1. Знайди правильну мотивацію
Психолог Натан Хефлік (соціальна психологія) каже, що різноманітні дослідження показують, що людина з більшою ймовірністю досягає мети, якщо вона внутрішньо мотивована.
Внутрішня мотивація – це коли поведінка або ставлення сприймаються як вільно обрані й не викликають внутрішнього спротиву.
Такий підхід відрізняється від зовнішньої мотивації, оскільки тоді ти не відчуваєш тиск. Наприклад, це коли ти намагаєшся схуднути не тому, що саме тобі це не подобається, а тому, що цього хоче хтось інший – чоловік, дружина, батьки або тренер.
Тож прислухайся до себе й спробуй відрізнити свої бажання від тих, що були нав’язані зовні.
Порада № 2. Став реальні цілі
Також Хефлік рекомендує ставити задачі, які ти зможеш виконати. Чим реальніша мрія, тим більше шансів дотягнути до зірок. Постановка надто складної мети призводить до розчарування та відчуття невдачі. А це часто призводить до того, що новорічні обіцянки так і залишаються словами на папері.
Почати регулярно тренуватись – реальна ціль. Посісти перше місце на чемпіонаті з фітнес-бікіні / бразильського джиу-джитсу / запливів на відкритій воді тощо, якщо ти до цього ніколи не займався спортом – не дуже реальна ціль, але це мрія, на яку можна орієнтуватися в майбутньому.
Порада № 3. Роби маленькі кроки
Аби дійсно перейти від слів до діла, потрібно підходити до цього як до формування нових звичок та вносити зміни у життя поступово. Якщо натиснути занадто сильно, ми на підсвідомому рівні почнемо опиратися новому. Адже старі патерни сиділи в нас доволі тривалий час, щоб так легко й швидко здати свої позиції. Особливо це стосується переходу на здорову їжу, кидання палити та початку тренувального процесу.
Ларрі Куб’як, директор психологічних служб Меморіальної лікарні Таллахассі, каже, що занадто велика й складна зміна готує нас до невдачі.
Перший ключ до успіху – це досягнення не однієї цілі, а відразу цілої купи. Адже великі мрії складаються з маленьких кроків.
Наприклад, малоймовірно, що ти протримаєшся довго, якщо різко перестанеш їсти шоколад, особливо, якщо до цього кожен день балував себе цілою плиткою. Набагато легше відмовитися від цієї звички, якщо обмежити себе кількома шматочками на день. Потім можна перейти на режим «два рази на тиждень» й поступово зовсім прибрати шоколад зі свого життя або залишити його як смаколик на свята.
Це також стосується тренувань. Не можна у перший же день відвідати всі групові тренування, які є у розкладі, або відразу ж брати великі ваги у тренажерній залі. По-перше, ти можеш травмуватися й зашкодити своєму здоров’ю. По-друге, після такого марафону тіло буде неймовірно боліти. А якщо ти не звик до крепатури, то після таких яскравих відчуттів бажання повернутися до залу прийде ще не скоро.
Порада № 4. Обирай приємні цілі, які самі собою є винагородою
Чому ми так часто зазнаємо невдачі в наших спробах змінитися?
Однією з причин є те, що ми схильні ставити цілі та вибирати рішення, які за своєю суттю є неприємними. Вони вимагають невпинної важкої роботи або нагадують нам про щось не дуже приємне.
Для того, щоб змінити це, потрібно правильно встановити ціль, незалежно від того, чи це велика зухвала мета, нова звичка, яку ти хотів би отримати, чи шкідлива звичка, від якої хотів би відмовитися.
Наприклад, ти можеш захотіти втратити зайву вагу або набрати м’язової маси, привести себе у гарну фізичну форму чи проводити більше часу з друзями – все це приємно. Але тут важливо зрозуміти причини свої бажань. Чому ти хочеш зробити те, чого не робив досі?
Швидше за все, твій мозок придумав суперлогічну причину. Наприклад, схуднути або зайнятися спортом, аби знизити кров’яний тиск. Але тут є один цікавий факт – логіка мотивує нас не так сильно, як наші емоції. Чому? Тому що ми із задоволенням робимо те, від чого нам добре, й уникаємо всього неприємного.
Тож якщо ми робимо щось через примус (тому що повинні), навряд чи досягнемо успіху. Це завжди стрес. Тут потрібно добре подумати й знайти правильні мотиви.
Ось чому схуднення та регулярні тренування для зниження артеріального тиску – причина, яка не дуже стимулює. Тобто, вона правильна, але не буде мотивувати. Вихід – переосмислення мети. Наприклад, «я забороняю собі їсти випічку» замінити на «я хочу відчувати себе здоровим і сильним», замість «мені потрібно більше спати» — «я хочу відчувати себе добре відпочившим і енергійним» і так далі.
Порада № 5. Не будь перфекціоністом
Перфекціонізм може стати справжньою проблемою на шляху до виконання обіцянок. Світ не ідеальний і люди також. Тож дозволь собі помилятися або робити щось недосконало.
Наприклад, бігові тренування краще розпочинати з 20-хвилинної пробіжки у повільному темпі, а не відразу ж з плану підготовки до марафону. Пробіжи спочатку свої перші п’ять кілометрів, потім десять, а далі вже можна братися за півмарафон й, нарешті, марафон.
Або якщо ти вирішив нарешті перейти на здорове харчування, але зірвався й з’їв щось дуже смачне, але не дуже корисне, не жури себе й не кидай розпочате. Краще спробуй ще раз завтра. І так аж доки вийде.
Також психологи радять розповідати про свої рішення оточенню, намагатися дотримуватися своїх обіцянок кожного дня (здорово харчуватися, тренуватися тощо), винагороджувати себе невеличкими подарунками за досягнення та не боятися звертатися по допомогу, якщо з якоїсь причини ти не справляєшся з цим самостійно.
Ми пропонуємо тобі розпочати виконувати свої новорічні здорові мрії разом з APOLLO NEXT! Наші тренери та нутриціолог із радістю допоможуть схуднути, набрати чи утримати вагу, стати сильнішим, здоровішим, витривалішим, впевненішим в собі й, можливо, знайти нових друзів, з якими почнеш відкривати нові горизонти й можливості свого тіла та духа.
Опубліковано 21.03.2023 у категорії Тіло і розум
