Офісні вправи, які можна виконувати будь-де та будь-коли
Неможливість дістатись до спортивного клубу, відпустка або відрядження – це не привід пропускати тренування. Особливо якщо ти готуєшся до змагання.
Ми пропонуємо тобі варіанти вправ, які можна складати у коротенькі тренування та виконувати у будь-яких умовах. Це допоможе тобі підтримувати себе у формі навіть якщо на повноцінне тренування не має часу через великі обсяги роботи.
Найголовніша перевага цих вправ – їх можна виконувати навіть в офісі!
Офісні вправи, які можна виконувати у будь-яких умовах
Ти зможеш виконувати ці тренування без обладнання, станеш сильнішим, покращиш баланс та прискориш метаболізм.
№ 1. “Повітряні” присідання
Щогодини виконуй 10 повітряних присідань. До кінця робочого дня ти добре потренуєш сідниці, хоч і не виходитимеш з офісу.
№ 2. E-mail-відтискання
Тут все просто: виконуй п’ять відтискань за кожен електронний лист, який ти надсилаєш.
№ 3. Робоча планка
Чекаєш на зустріч чи тебе поставили на паузу в процесі робочого дзвінка? Тримай весь цей час планку. І м’язи кору зміцниш, і не порушиш свій робочий графік.
№ 4. Кавове кардіо
Хочеш отримати кардіонавантаження та трохи розважити співробітників? Стрибай, поки твоя кавова машинка робить тобі еспресо чи капучино. І так щоразу.
№ 5. Присідання з опором на стіну (wall sits)
Все, що тобі потрібно – стіна та 30 секунд часу. Можна виконувати під час телефонної розмови. А ще можна покалсти на коліна додаткову вагу!
№ 6. Коридорні випади
Замість того щоб просто йти по коридору до туалету, у кімнату для нарад або до кулеру – виконуй випади. Можна чергувати ноги, а можна виконати на одну ногу в одну сторону, й на другу, коли повертатимешся.
№ 7. Мікрохвильові “високі коліна”
Навіщо просто стояти й чекати, поки розігрівається твоя їжа? Можна виконати вправу “високі коліна” – це гарне кардіо, ще й все тіло потренуєш, якщо підіймеш руки під час виконання вправи.
№ 8. Тренування для литок
Працювати за робочим столом можна й стоячи. І не просто стояти, а підніматися навшпиньки. Затримуватись у статиці у верхньому положенні та чергувати підйоми на кожній нозі окремо.
№ 9. Прес на стільці
Поки сидиш за робочим столом, можеш іноді піднімати ноги й качати прес. Наприклад, щогодини тричі по 20 підйомів.
№ 10. Динамічна планка зі стільцем
Якщо в тебе офісний стілець на колесах, в тебе є чудова можливість прокачати м’язи пресу: ноги на стілець, руки спираються на підлогу на ширині плечей, долоні чітко під плечима. Починай підтягувати коліна до грудей та повертайся у вихідне положення. Зроби хоча б 3 підходи по 10 разів.
Для приклада ми обрали таку ж вправу з використанням TRX. Просто уявіть, що замість петель у вас стілець.
Насправді таких вправ може буде дуже й дуже багато, й ми поступово будемо розповідати тобі, як можна тримати себе у формі у будь-якому місці й у будь-який час.
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Опубліковано 21.03.2023 у категорії здоров'я
