Підлітки та спорт: чому це корисно та як обрати його напрямок
Яка роль спорту у житті дитини та підлітка? Спорт робить дітей не лише фізично здоровими та розвинутими, хоч це й особливо важливо у процесі формування тіла, він ще й покращує когнітивні здібності, тобто робить розумнішими у прямому сенсі цього слова.
Підліток – це вічний двигун, невичерпне джерело енергії, яку потрібно направити у правильне русло, щоб не вибухнула. У цей період відбувається фізична трансформація, починають вироблятися гормони, які досі спали. Постійно потрібно щось вчити. Дуже багато вчити.
ЦНС не встигає за ростом тіла, порушується координація, постійно хочеться спати, можуть почати боліти руки, ноги та спина.
У цей складний період спорт у житті підлітка набуває особливого значення й може стати фундаментом для здорових звичок у дорослому житті. Про це ми зараз й поговоримо.
Вплив спорту на здоров'я дітей
Фізична активність покращує фізичний та психологічний стан. Підлітки проводять багато часу сидячи: у школі, під час виконання домашнього завдання або коли грають у комп’ютерні ігри.
Це занадто багато сидячого часу для тіла, яке увійшло в активну фазу росту: псується постава, виникають проблеми зі спиною, постійно болить голова і діти відчувають брак енергії.
Натомість ті підлітки, які займаються спортом, як правило, мають міцніші кістки та розвиненіші м’язи, а також здоровіший склад жиру в організмі. Також рухливі діти менше страждають від депресії, а це особливо важливо через постійні викиди гормонів. Під час тренувань виділяються ендорфіни, які допомагають боротися зі стресом, і знижується кількість гормонів стресу.
Також покращуються когнітивні навички: мислення, пам’ять, швидкість розв’язування складних завдань. Особливо це стосується видів спорту, які потребують складно координованих рухів (танці, східні єдиноборства).
Але треба пам’ятати, що професійний спорт дуже відрізняється від фізичної активності для підтримки здоров’я. Надмірні фізичні навантаження у такому важливому для формування тіла періоді підуть дітям не на користь. Можуть бути проблеми з гормонами та суглобами у майбутньому.
Скільки вправ потрібно робити підліткам
За даними CDC (Центр контролю та профілактики захворювань), дітям віком від 6 до 17 років потрібно займатися фізичними вправами середньої та високої інтенсивності близько години 5-6 днів на тиждень.
Надмірна фізична активність може зашкодити. Деякі діти активніші, ніж інші, але занадто багато тренувань може призвести до травм, зниження імунітету, безсоння та депресії.
Окрім того, надмірна зосередженість на тілі може призвести до невпорядкованого харчування та бажання спалювати надмірні калорії. Що, до речі, можна спостерігати у професійних гімнасток та балерин.
Ознаки фізичного перенавантаження:
- тривога перед тренуваннями;
- страх або небажання пропустити тренування;
- значні зміни тіла (збільшення або втрата ваги) за короткий час;
- ізоляція від старих друзів і/або небажання займатися колишніми улюбленими справами на користь тренувань;
- проблеми з менструальним циклом у дівчат;
- обмеження в їжі;
- часті травми.
Будь-що з цього переліку може відбуватися час від часу, але така поведінка не повинна бути основною.
Також важливо запам’ятати, що займатися у тренажерці з великими вагами підліткам не можна. Саме у цей період розвиток тіла прискорюється й велике навантаження на хребет може зашкодити здоров’ю. Займатися з гантелями можна, але краще обирати не дуже велику вагу та робити вправи на руки та кор.
Якщо ж дуже хочеться піти до тренажерного залу, то потрібно тренуватись під пильним наглядом професіонала, який буде контролювати кожний рух й обере вагу, яка не зашкодить.
Який спорт корисний для підлітків
Знай міру. І це ключовий фактор. Надмірні тренування в молодіжних видах спорту більш поширені, бо діти починають спеціалізуватися на одному виді спорту в молодшому віці й, якщо мають успіхи, віддають на це весь вільний час.
Ця надмірна зосередженість на спортивних результатах може призвести до вигорання та травм. Використовуй свій підлітковий вік для різноманітності й експериментів. Це допоможе увійти у доросле життя зі здоровим підходом до спорту і знайти радість у русі.
Зосередься на процесі, а не на результаті. Не переймайся, якщо у тебе щось виходить не так гарно, як у деяких твоїх одноклубників. Люди різні, й у кожного є свій талант. Можливо, ти знайдеш себе в іншому виді спорту. Але пам’ятай, що іноді талановиті, але ліниві, пасуть задніх, а ті, хто наполегливо працював над собою, досягають успіху.
Знайди для себе компанію однодумців. Якщо ти будеш займатися спортом разом з друзями, тренування стануть набагато приємнішими, й не доведеться йти туди через силу тільки тому, що так сказали батьки.
Приходь до нас в APOLLO NEXT разом зі своїми батьками, адже у нас бувають цікаві челенджі саме для батьків з дітьми. Буде весело – ми обіцяємо!
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Корисне
