Рецепти корисних протеїнових смузі
Мало часу на приготування сніданку? Не встигаєш нормально поїсти заздалегідь перед тренуванням? Ми знаємо, як поповнити запаси енергії й допомогти твоїм м’язам під час та після тренування.
Ми вже публікували рецепти смачних та корисних смузі, які можна використовувати як сніданок або перекус. Якщо додати до такого напою ще й протеїновий порошок, то в тебе вийде смачний коктейль, який ти можеш пити на сніданок, перед тренуванням чи опісля!
Особливо це буде корисно, якщо ти прагнеш набрати м’язову масу або зберегти форму. Для цього тобі потрібно споживати приблизно 1 грам білка на кожні 450 г ваги тіла. Отже, якщо ти хочеш важити 83 кг, це буде приблизно 185 грамів білка щодня, а це дуже багато. Саме в цьому можуть допомогти коктейлі. Набагато легше випити смузі, яке містить 45 г білка, ніж з’їсти стільки ж свинячої вирізки або курячої грудки.
Отже, сьогодні пропонуємо тобі спробувати щось нове та смачненьке.
Протеїновий смузі з вишнею та волоськими горіхами
Інгредієнти:
- ¾ склянки льоду;
- ¼ склянки замороженої вишні без кісточок;
- ¼ склянки гранатового соку;
- 1 мірна ложка ванільного протеїнового порошку;
- 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів;
- 1 невеликий варений, очищений буряк (або сирий буряк, очищений і нарізаний).
Як приготувати?
Змішати всі інгредієнти у блендері й збити до однорідної маси.
Ягідний протеїновий смузі з бананом
Інгредієнти:
- ¾ склянки молока на твій вибір (можна рослинне);
- ½ стиглого банана;
- ½ склянки замороженої малини;
- ½ склянки замороженої чорниці;
- 1 мірна ложка ванільного порошку сироваткового протеїну;
- 5 кубиків льоду.
Як приготувати?
Змішати всі інгредієнти у блендері й збити до однорідної маси.
Протеїновий смузі з яблуком, мигдалем та вівсянкою
Інгредієнти:
- 350 мл води, молока або йогурту;
- 2 мірні ложки ванільного протеїнового порошку;
- 1 яблуко (видали серцевину та наріж частинками);
- 1 склянка шпинату (можна замороженого);
- 2 столові ложки мигдалю;
- ¼ склянки вівсяних пластівців швидкого приготування;
- лід (за потреби);
- кориця до смаку.
Як приготувати?
Змішати всі інгредієнти у блендері й збити до однорідної маси.
Протеїновий смузі з какао, бананом та арахісовою пастою
Інгредієнти:
- 350 мл води, молока або йогурту;
- 2 мірні ложки протеїнового порошку зі смаком шоколаду;
- 1 банан;
- 1 склянка замороженого шпинату;
- 2 столові ложки арахісової пасти;
- 1 столова ложка темного какао-порошку.
Як приготувати?
Змішати всі інгредієнти у блендері й збити до однорідної маси.
Протеїновий смузі з сиром, волоськими горіхами та ягодами
Інгредієнти:
- ¼ склянки нежирного сиру;
- 1 склянка замороженої чорниці або будь-яких улюблених ягід;
- 1 мірна ложка ванільного протеїнового порошку;
- 2 столові ложки насіння льону;
- 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів;
- 1½ склянки води;
- 3 кубики льоду.
Як приготувати?
Змішати всі інгредієнти у блендері й збити до однорідної маси.
Смачного!
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
