Підтягування на перекладині: техніки виконання
Підтягування на перекладині — це класична силова вправа, яка існує не одне покоління. Вони є основним продуктом у військовій підготовці, кросфіт-боксах і багатьох інших програмах силової підготовки. Вправа виконується, висячи на перекладині хватом зверху і підтягуючись, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Підтягування є чудовою вправою для розвитку сили верхньої частини тіла, особливо в спині, плечах і руках.
Види підтягувань
Підтягування на турніку
Традиційне підтягування виконується на турніку, коли людина висить на перекладині хватом зверху і підтягується, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Ця вправа зазвичай виконується хватом на ширині плечей, хоча варіанти з ширшим або вужчим хватом можна використовувати для націлювання на різні групи м’язів.
Підтягування на низькій перекладині
Підтягування на перекладині виконуються на перекладині ближче до пояса. Ця варіація дозволяє людині використовувати більше ніг і стегон, що полегшує виконання вправи. Підтягування на перекладині є відмінним варіантом для новачків, які ще нарощують силу верхньої частини тіла.
Підтягування вузьким хватом
Підтягування вузьким хватом виконуються зведеними руками на перекладині. Ця варіація націлена на біцепси та передпліччя більше, ніж традиційне підтягування, і є чудовим варіантом для тих, хто хоче збільшити силу рук.
Підтягування широким хватом
Підтягування широким хватом виконуються широко розставленими руками на перекладині. Ця варіація націлена на спину та плечі більше, ніж традиційне підтягування, і є чудовим вибором для тих, хто хоче покращити поставу та силу верхньої частини тіла.
Вправи для підтягувань
Жим лежачи
Жим лежачи — це класична вправа, яку можна використовувати для розвитку сили, необхідної для підтягувань. Ця вправа націлена на груди, трицепси та плечі, які є групами м’язів, які беруть участь у підтягуванні.
Тренування підтягування
Важливо регулярно тренуватися для підтягувань, щоб покращити продуктивність і наростити силу. Це можна зробити, поступово збільшуючи кількість підтягувань, що виконуються на кожному тренуванні. Крім того, використання опорних стрічок або додаткової ваги може допомогти збільшити складність вправи та дати ще більше сили.
Висновок
Підтягування на перекладині — це класична силова вправа, яка може виконуватися різними способами, щоб задіяти різні групи м’язів. Незалежно від того, чи ти новачок, чи досвідчений любитель фітнесу, включення підтягувань у твої тренування може допомогти розвинути силу верхньої частини тіла, покращити поставу та покращити загальну фізичну форму. Щоб отримати максимальну віддачу від підтягувань, обов’язково включи у свій розпорядок різноманітні підтягування та додаткові вправи.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Спортивні поради
