Ранкові ритуали — тренд соцмереж чи користь для організму?
Ранок — це, мабуть, найважливіша частина дня. Це той старт, від якості та забарвленості якого залежить наш настрій і самопочуття. А від того як ми налаштуємо механізм пробудження та активуємо генератор власної ранкової енергії, — ефективність подальшого часу нашої денної активності.
Логічно, що на стан ранкових відчуттів впливає наша поведінка звечора.
Вечірні звички, які допоможуть добре почуватися вранці:
Останній прийом їжі бажано закінчити за 2–3 години перед сном.
Вечеря має бути «легкою». Найкращий варіант — білок у поєднанні з клітковиною. Наприклад, біла риба із запеченими овочами або салатом.
Зазвичай тривалість здорового сну складає 7–9 годин, але ми маємо свої особливості, комусь може вистачати 5–6 годин, а для когось і 10 замало.
Планування наступного дня сприятиме більш спокійному прокиданню та ефективнішому використанню часу наступного дня.
Вечірня прогулянка на свіжому повітрі допоможе заспокоїти думки, наситити клітини киснем і легше заснути.
Спати краще з відчиненим вікном або хоча би провітрювати кімнату перед сном.
За дві години до сну краще захистити себе від випромінювання блакитних екранів телефонів, комп’ютерів, телевізорів та навіть електронних книжок.
Заряджати електронні девайси краще не в спальні біля ліжка, а десь подалі, в іншій кімнаті.
Пити воду перед сном можна, навіть треба, але бажано теплу й не більше 200 мл десь за пів години перед сном. Крім води, перед сном корисно випити:
– Ромашковий або лавандовий чай. Він заспокоїть нервову систему та зніме втому.
– Натуральну кокосову воду (без додавання цукру). Вона містить калій і магній, що здатні розслабляти м’язи. А також вітаміни групи B, що знижують загальний рівень стресу.
– Імбирний чай із цитрусами. Він має седативний ефект, зменшує роздратування та тривожність, а також знімає важкість у шлунково-кишковому тракті.
– Тепле мигдалеве молоко домашнього приготування. Це ще одне джерело магнію.
– 50–100 мл свіжовичавленого вишневого соку. Це натуральне джерело мелатоніну — гормону, що відповідає за цикли сну.
Отже, правильно підготувавшись до нічного відпочинку, ти маєш усі шанси прокинутися в доброму гуморі та з бажанням прожити новий щасливий і насичений день.
ТОП ранкових ритуалів, які допоможуть налаштуватися на продуктивний день:
Найкраще прокидатися від природного світла. Якщо це неможливо, принаймні розсунь штори та впусти сонячне світло відразу після пробудження.
Для покращення відтоку жовчі можеш протягом 7–10 хвилин полежати на спині з теплою електрогрілкою на правому підребер’ї (процедуру не можна проводити при жовчнокам’яній хворобі).
Чудовим ранковим ритуалом є очищення порожнини рота за допомогою олії холодного відтискання (лляна, оливкова, кокосова, кунжутна тощо). Олія витягує на себе мікроорганізми та бактерії, що накопичилися в ротовій порожнині. В олії залишаються всі токсини, тому після полоскання її потрібно виплюнути, а не ковтати.
Після цього можна приступити до класичної чистки зубів. Рекомендуємо очищати язик за допомогою спеціального скребка.
Далі час для лімфодренажних стрибків. Вони допомагають розігнати застояну лімфу і запобігають появі зайвої ваги та набряків. Потрібно просто зробити 100 дрібних і швидких підстрибувань, не забуваючи втягувати живіт.
Після цього випий велику склянку теплої води з лимонним соком. Це також запускає метаболічні процеси.
Лімфодренажний самомасаж спеціальною масажною щіткою за напрямком руху лімфи (знизу вверх). Він покращить циркуляцію крові та виведе зайву рідину.
Протирання обличчя кубиками льоду з відвару ромашки, соку петрушки, алое, зеленого чаю тощо допоможе зняти набряки, покращить колір обличчя та запустить процес відновлення клітин. Але зауваж, таку процедуру не рекомендовано проводити при наявності куперозу.
Фізична активність — важлива частина здорового способу життя. Вибери будь-який приємний й ефективний саме для тебе вид: йога, пілатес, гімнастика, пробіжка тощо. 20–30 хвилин спортивної активності зранку, і твоє тіло буде в тонусі протягом дня. А якщо вдома тренуватися нудно, залітай на ранкові тренування в спорт простір 🙂
Контрастний душ. Під час процедури чергують струмені гарячої та холодної води. Організм сприймає різкий перепад температур як екстремальні обставини й мобілізує внутрішні процеси: тренує серцево-судинну систему, прискорює обмінні процеси, покращує стан шкіри, підвищує тонус. Просто теплий розслаблюючий душ — також приємна ранкова процедура.
Ранкова медитація допоможе заспокоїти розум і гармонізувати внутрішній стан перед початком насиченого дня.
Останній у списку ранкових ритуалів — корисний сніданок, приготований із любов’ю та турботою про себе. Зранку організм найактивніше вбирає всі важливі нутрієнти, тому обов’язково подбай про те, щоб сніданки були максимально поживними, збалансованими та різноманітними.
Зберігай поради, щоб якнайшвидше перевірити їх на собі. І пам’ятай, тільки від тебе залежить, як мине твій день!
Опубліковано 21.03.2023 у категорії Корисне
