Що таке медитація та як вона допомагає позбутися стресу
Медитація — це практика фокусування розуму на певному об’єкті, думці чи діяльності для тренування уваги, усвідомлення та досягнення психічно-ясного, емоційно-спокійного та стабільного стану. Вона буває різною за методами та видами, але головна її задача — заспокоїти мозок та повернути ясність думкам.
Цей метод практикується вже тисячі років. Спочатку люди медитували, аби поглибити розуміння священних і містичних сил життя. Зараз медитація використовується для розслаблення та зниження стресу. Вона впливає на вегетативну нервову систему й регулює діяльність внутрішніх органів, систем та судинні обмінні процеси.
Емоційні переваги медитації:
новий погляд на стресові ситуації;
розвиток навичок управління стресом;
підвищення самосвідомості;
орієнтація на сьогодення (бути присутнім тут і зараз);
зниження негативних емоцій;
розвиток уяви та творчості;
підвищення терпіння й толерантності.
Фізичні переваги медитації:
знижує відчуття тривоги;
допомагає впоратися з приступами астми;
допомагає при хронічному болі;
корисна при хворобах серця;
знижує високий кров’яний тиск;
допомагає при синдромі подразненої товстої кишки;
допомагає при проблемах зі сном;
допомагає при головному болі.
Зараз для того, щоби провести медитацію не потрібно багато часу та якесь особливе місце. Є техніки, які допомагають заспокоїтися за 5 хвилин, щоб із ясним розумом продовжити працювати або навчатися.
Найпростіше опанувати варіант із диханням. Ця практика доступна кожному й не потребує спеціальних навичок. До того ж є спеціальні застосунки, які проведуть тебе цим шляхом і допоможуть заспокоїтися за лічені хвилини.
Дихальна медитація
Щоб попрактикувати дихальну медитацію потрібно просто знайти місце, де тебе ніщо не буде відволікати. Ти можеш сидіти, стояти або ходити — як більше подобається.
Найпростіший спосіб розпочати — зосередитися на диханні, і мовчки рахувати вдихи та видихи. Це допоможе позбутися нав’язливих думок.
Починай дихати та звертай увагу на природні відчуття в тілі. Не намагайся контролювати дихання. Неважливо, чи ти вдихаєш коротко і неглибоко чи довго і глибоко.
Намагайся стежити за диханням через повні цикли: від початку вдиху до кінця видиху, а потім переходь до наступного циклу.
Думки можуть проникати в розум. Це природно. Просто дозволь їм виникнути й піти. Якщо ланцюг думок захоплює увагу, і ти втрачаєш усвідомлення дихання, повертай увагу назад до вдихів та видихів.
Техніка дихання «4–7–8»
Техніка дихання «4–7–8», також відома як «розслаблююче дихання». Як це працює: вдих протягом чотирьох секунд, затримка дихання на сім секунд і видих на вісім секунд.
Цей тип дихання допомагає зменшити тривожність або заснути. Деякі прихильники стверджують, що метод допомагає заснути за хвилину.
Застосунок для медитації Insight Timer
Помічниками в цій справі можуть стати прості у використанні застосунки для медитації. Один із таких інструментів — застосунок Insight Timer.
Основні функції Insight Timer:
Тисячі керованих медитацій.
Можливість вибору часу для коротких медитацій.
Тисячі музичних треків і навколишніх звуків, щоби заспокоїти розум, зосередитися, краще спати та розслабитися.
Найпопулярніший у світі таймер для медитації.
Можливість слідкувати за улюбленими вчителями.
Тисячі дискусійних груп.
Статистика для відстеження прогресу.
Інтеграція з Apple Health Mindful Minutes.
Види медитацій у застосунку:
Для глибокого сну.
Боротьба з тривогою та зменшення стресу.
Подолання хвороби та залежностей.
Любов до себе і співчуття.
Фокус і зосередженість.
Лідерство.
Кращі стосунки.
Милосердя.
І багато інших.
Завантажити: Google Play, App Store.
Також такого помічника можна завжди носити із собою. У годинниках Apple Watch є застосунок Усвідомленість та Дихання (Breathe), у годинниках Polar — Serene.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Тіло і розум
