Що таке медитація та як вона допомагає позбутися стресу

Медитація — це практика фокусування розуму на певному об’єкті, думці чи діяльності для тренування уваги, усвідомлення та досягнення психічно-ясного, емоційно-спокійного та стабільного стану. Вона буває різною за методами та видами, але головна її задача — заспокоїти мозок та повернути ясність думкам.

Цей метод практикується вже тисячі років. Спочатку люди медитували, аби поглибити розуміння священних і містичних сил життя. Зараз медитація використовується для розслаблення та зниження стресу. Вона впливає на вегетативну нервову систему й регулює діяльність внутрішніх органів, систем та судинні обмінні процеси.

Емоційні переваги медитації:

  • новий погляд на стресові ситуації;

  • розвиток навичок управління стресом;

  • підвищення самосвідомості;

  • орієнтація на сьогодення (бути присутнім тут і зараз);

  • зниження негативних емоцій;

  • розвиток уяви та творчості;

  • підвищення терпіння й толерантності.

Фізичні переваги медитації:

  • знижує відчуття тривоги;

  • допомагає впоратися з приступами астми;

  • допомагає при хронічному болі;

  • корисна при хворобах серця;

  • знижує високий кров’яний тиск;

  • допомагає при синдромі подразненої товстої кишки;

  • допомагає при проблемах зі сном;

  • допомагає при головному болі.

Зараз для того, щоби провести медитацію не потрібно багато часу та якесь особливе місце. Є техніки, які допомагають заспокоїтися за 5 хвилин, щоб із ясним розумом продовжити працювати або навчатися.

Найпростіше опанувати варіант із диханням. Ця практика доступна кожному й не потребує спеціальних навичок. До того ж є спеціальні застосунки, які проведуть тебе цим шляхом і допоможуть заспокоїтися за лічені хвилини.

Дихальна медитація

Щоб попрактикувати дихальну медитацію потрібно просто знайти місце, де тебе ніщо не буде відволікати. Ти можеш сидіти, стояти або ходити — як більше подобається.

Найпростіший спосіб розпочати — зосередитися на диханні, і мовчки рахувати вдихи та видихи. Це допоможе позбутися нав’язливих думок.

Починай дихати та звертай увагу на природні відчуття в тілі. Не намагайся контролювати дихання. Неважливо, чи ти вдихаєш коротко і неглибоко чи довго і глибоко.

 

Намагайся стежити за диханням через повні цикли: від початку вдиху до кінця видиху, а потім переходь до наступного циклу.

Думки можуть проникати в розум. Це природно. Просто дозволь їм виникнути й піти. Якщо ланцюг думок захоплює увагу, і ти втрачаєш усвідомлення дихання, повертай увагу назад до вдихів та видихів.

Техніка дихання «4–7–8»

Техніка дихання «4–7–8», також відома як «розслаблююче дихання». Як це працює: вдих протягом чотирьох секунд, затримка дихання на сім секунд і видих на вісім секунд.

Цей тип дихання допомагає зменшити тривожність або заснути. Деякі прихильники стверджують, що метод допомагає заснути за хвилину.

Застосунок для медитації Insight Timer

Помічниками в цій справі можуть стати прості у використанні застосунки для медитації. Один із таких інструментів — застосунок Insight Timer.

Основні функції Insight Timer:

  • Тисячі керованих медитацій.

  • Можливість вибору часу для коротких медитацій.

  • Тисячі музичних треків і навколишніх звуків, щоби заспокоїти розум, зосередитися, краще спати та розслабитися.

  • Найпопулярніший у світі таймер для медитації.

  • Можливість слідкувати за улюбленими вчителями.

  • Тисячі дискусійних груп.

  • Статистика для відстеження прогресу.

  • Інтеграція з Apple Health Mindful Minutes.

Види медитацій у застосунку:

  • Для глибокого сну.

  • Боротьба з тривогою та зменшення стресу.

  • Подолання хвороби та залежностей.

  • Любов до себе і співчуття.

  • Фокус і зосередженість.

  • Лідерство.

  • Кращі стосунки.

  • Милосердя.

  • І багато інших.

Завантажити: Google Play, App Store.

Також такого помічника можна завжди носити із собою. У годинниках Apple Watch є застосунок Усвідомленість та Дихання (Breathe), у годинниках Polar — Serene.

також читати

Тренуйся в APOLLO NEXT від 99,9 ₴ на тиждень, а також отримай програму «12 тижнів трансформації»СКОРИСТАТИСЯ!
+