Як схуднути за допомогою силових тренувань
Досі вважаєш, що схуднути можна лише за допомогою дієти та кардіотренувань? Сьогодні ми розвіємо цей міф. Отже, ефективно худнути можна не тільки через біг або кардіо. Силові тренування також можуть допомогти тобі досягти бажаної мети, але для цього треба дотримуватись певних правил.
Силові тренування – це чудовий спосіб для людей будь-якої статі спалити калорії, скинути зайву вагу та зміцнити загальний стан здоров’я.
Чим більше м’язів – тим більше спалених калорій
Так, головне завдання силових тренувань – наростити красиві та сильні м’язи. А чим більше м’язової тканини, тим більше енергії вона потребує під час тренувань, тобто ти будеш спалювати більше калорій.
М’язи відіграють важливу роль у прискоренні обміну речовин, допомагають змінити структуру тіла та спалити більше жиру. Приблизно 500 грамів м’язів спалює від 10 до 30 ккал на день, водночас така ж кількість жиру спалює лише від 5 до 10 ккал. Тут арифметика проста, але є певні нюанси.
Виконуй більше комплексних вправ
Чим більше м’язів буде працювати під час виконання вправи й чим більші вони будуть за розмірами – тим більше енергії ти витратиш. Наприклад, під час класичних присідань до роботи залучаються м’язи всього тіла, але найбільше – нижня частина. Особливо це стосується одних із найбільших м’язів у тілі: біцепсів стегна, квадрицепсів та сідничних м’язів.
Також до таких вправ можна віднести планку, відтискання, випади, підтягування та станову тягу тощо.
Правильно обирай вагу
Якщо ти тренуєшся, але не бачиш бажаного результату, можливо, потрібно обрати іншу вагу. Тут важлива якість виконання, а не кількість.
Працювати це буде лише тоді, коли ти використовуєш достатню вагу, яка буде стимулювати ріст м’язів. Тобто, якщо ти зможеш підняти гантелю або штангу більше ніж 16–20 разів у кожній зі своїх звичних вправ, то сумнівно, що ти зможеш так швидше схуднути.
Для того, щоб досягти бажаних результатів, тобі потрібно визначити максимальну вагу, яку ти можеш підняти один раз у кожній праві, яка входить до твоєї програми. Після цього потрібно використовувати під час тренувань вагу у 60–80% від максимальної. Це й буде вага, яка максимально прискорить твоє схуднення.
Збільшувати навантаження можна не раніше ніж через чотири тижні після того, як твоє тіло адаптується.
Попереджуємо! Шукати свою максимальну вагу одному небезпечно. Краще робити це під наглядом досвідченого тренера.
Також було б дуже добре, якби ти додав до свого розкладу кардіотренування (1–2 рази на тиждень) здорове збалансоване харчування з достатньою кількістю білків, та не забував про нього.
Інші переваги силових тренувань
- Ти будеш виглядати стрункішим, бо м’язи займають менше місця, ніж жир.
- Прискориться метаболізм в стані спокою, щоб ти міг спалювати ще більше калорій навіть тоді, коли лежиш та дивишся улюблені серіали. Вчені довели, що після силового тренування метаболізм у стані спокою залишається підвищеним впродовж 38 годин.
- Підвищиться самооцінка та впевненість.
- Покращиться баланс.
- Ти почнеш краще відчувати своє тіло.
- Кістки та сполучна тканина стануть міцнішими, а це допоможе знизити вірогідність травм у повсякденному житті.
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти обов’язково знайдеш тут свого тренера та дружню спортивну спільноту.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Корисне
