Що таке статична розтяжка: переваги та коли краще її виконувати

Чи знаєш ти, що стретчинг може бути динамічним та статичним? І в кожного варіанту є свої переваги та показання для застосування. Щось краще виконувати перед тренуванням, а щось добре допомагає м’язам розслабитися після фізичного навантаження.

Цього разу ми поговоримо про статичну розтяжку (статичний стретчинг), та яким чином він може тобі допомогти.

Що таке статична розтяжка

Термін “статична розтяжка” (або статичний стретчинг) належить до будь-якого розтягування, яке виконується без руху. Тобто, людина займає позицію для розтягування м’язів та утримує його певний час.

Суперечки на тему корисності такого виду стретчингу й досі не охололи, і з кожним днем ти можеш побачити нову інформацію. 

Деякі спеціалісти вважають, що цей вид розтяжки небезпечний, особливо перед початком тренування, й може знизити його ефективність. Хтось знаходить певні переваги, особливо після тренування.

Розтяжка впливає на те, наскільки добре твої м’язи відновлюються після тренування та наскільки збільшується діапазон рухів й знижується ризик травм.

Переваги статичної розтяжки

Більша гнучкість і діапазон рухів

Розтяжка в кінці тренування, коли твої м’язи розігріті, допомагає збільшити діапазон рухів у будь-якому суглобі. Діапазон рухів – це те, наскільки комфортно суглоб, наприклад, стегно або коліно, може рухатися в певному напрямку.

Це допоможе тобі рухатися з більшим комфортом та полегшить виконання повсякденних завдань та вправ.

Менше болі та скутості

Через напружені, стиснуті або перевтомлені м’язи ти можеш відчувати біль і дискомфорт. Дослідження показали, що статична розтяжка – ефективний спосіб зменшити скутість напружених м’язів. Це також полегшує біль і може допомогти тобі вільно рухатись та легше справлятися зі своїми щоденними завданнями після інтенсивного тренування.

Зменшує стрес

Високий рівень стресу може спричинити відчуття напруги та скутості у тілі. Розтягування м’язів допомагає їм розслабитися, а в поєднанні з дихальними вправами це також може зменшити психічне напруження та тривогу. 

Нагадуємо, що наше тіло тісно пов’язане з розумом, і коли ти відчуваєш емоційне напруження, це миттю передається на фізичному рівні, й певні групи м’язів стискаються. Для того, щоб звільнитись від поганих думок, іноді достатньо розслабити тіло на фізичному рівні.

Посилює кровотік

Дослідження на тваринах 2018 року показало, що щоденне розтягування також може покращити кровообіг. Посилення кровотоку допомагає твоїм м’язам швидше відновитися після тренування.

Покращує спортивну продуктивність

Збільшення гнучкості м’язів може підвищує твою спритність, швидкість і м’язову силу. Це може допомогти тобі перейти на новий, вищий рівень у тренуваннях.

Зменшує судоми

Якщо ти хочеш полегшити хворобливі напади судом, розтяжка насправді може стати твоїм лікуванням.

Однак зв’язок не дуже чіткий. Якщо ти займаєшся стретчингом нерегулярно й сподіваєшся запобігти судомам під час заняття, то, найімовірніше, результату не буде. Тож краще включи стретчинг у свій тренувальний план. Але з цим не всі згодні. Деякі фізіологи вважають, що жоден вид стретчингу не може дати стовідсоткової гарантії від судом. 

А ще було доведено, що статична розтяжка запобігає гострим розтягненням і розривам м’язів під час бігу та спринтерських видів спорту.

Коли краще виконувати статичну розтяжку

Зазвичай статичну розтяжку виконують в кінці тренування. Це виглядає як розтягування м’язів, які ти утримуєш в одному положенні впродовж певного часу, не рухаючись. Така розтяжка дозволяє їм розслабитися й одночасно збільшує їх гнучкість і діапазон рухів.

Також запам’ятай, що тобі не має бути дуже боляче. Так, неприємні відчуття будуть, але різкого та нестерпного болю бути не повинно. Твої рухи повинні бути повільними та плавними. Намагайся уникнути ривків та пружин. І не забувай глибоко дихати. Це ще більше допоможе твоїм м’язам розслабитися. Є певне правило: краще розтягувати м’яз на видиху.

Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!

також читати

Вривайся у 2023 з фітнес-цілями з безкоштовним марафоном! Зазвичай 699 ₴. ПРИЄДНУЙСЯ!
+