Силові тренування для плавців: користь та переваги
Ми вже розповідали про те, що, якщо ти хочеш швидше та довше бігати, тобі потрібно додати у свій розклад силові тренування. Те саме щодо плавців. Адже плавання у басейні буде недостатньо для досягнення бажаних результатів. Саме тому плавці проводять так звані “сухі” тренування у спортивних клубах. Це може бути силове, функціональне тренування, заняття з йоги або стретчингу та навіть біг.
Кожен з цих видів тренувань має свої переваги для форми плавців й допоможе тобі досягти успіху та підтягнути слабкі сторони. Твої рухи стануть чіткішими та сильнішими, полегшиться дихання й, найголовніше, зросте швидкість!
Переваги силових тренувань для плавців
Допомагають наростити м’язи
Коли ти тільки плаваєш, не очікуй, що в тебе з’являться великі м’язи. Для цього тобі все ж таки доведеться піти у спортзал й взяти у руки гантелі чи потренуватись із власною вагою. Коли ти виконуєш рухи з вагою тіла або гантелями, м’яз, який працює, скорочується, щоб протистояти силі тяжіння.
Потім через ці скорочення виникають мікророзриви м’язової тканини. Й коли настає час “ремонтних робіт”, на місцях цих мікророзривів нарощуються додаткові м’язи. Оскільки вплив сили тяжіння у воді значно зменшується, м’язи скорочуються не так сильно, тож ефективніше буде перейти на сушу.
Допомагають зміцнити м’язи кору
Сильні м’язи кору особливо важливі для плавців, адже на цю частину припадає основне навантаження. Укріплення цих м’язів – ще один спосіб покращити загальний стиль плавання. Тобі буде легше утримувати правильне положення тіла у воді, а також це дозволить швидше розвертатися. Сухі тренування – це гарний спосіб підвищити міцність кора за допомогою вправ, які активізують усі його м’язи.
Запобігають травмам
Плавання – це багато повторюваних рухів, які можуть призвести до травм. Виконання силових вправ додасть трохи різноманіття до рухів, які ти зазвичай використовуєш в басейні. Тож м’язи будуть змушені рухатися зовсім інакше в інших напрямках та з різним навантаженням.
Силові тренування можуть тобі допомогти розвинути м’язи, які були слабкою ланкою в тілі, та зменшити навантаження на ті м’язи, які більше навантажуються у воді. Крім того, сильні м’язи зменшують тиск на суглоби, сухожилля та зв’язки. Особливо це стосується плечей та спини.
Вчать рухатися правильно
У кожній вправі на суші є спеціальна техніка, яку плавці повинні вивчити, щоб отримати максимальну користь від вправ і запобігти травмуванню під час їх виконання. Це вимагає зосередженості, координації, рівноваги тощо. Особливо це стосується роботи з додатковою вагою. Тобто, тобі доведеться вивчити абсолютно новий патерн руху.
Також такі тренування допомагають плавцям отримати кращу поставу завдяки залученню кору та зміцненню верхньої частини тіла. Це допомагає їм покращити дихання у воді, адже легені будуть повністю розвернуті, й ніщо не заважатиме тобі робити глибокий вдих.
Рівновагу та стабільність (те, як ти тримаєш тіло у воді) можна покращити асиметричними вправами на одну ногу та зміцненням великих груп м’язів.
Розвивають вибухову силу
Є різні види сили й різні види силових тренувань (це ми розглянемо окремо). Тож певні вправи допоможуть тобі потужніше відштовхуватися від стіни або блоків басейну. Цю вибуховість можна розвинути на суші, виконуючи силові вправи з певною швидкістю або темпом, чи додавши трохи пліометричних вправ.
Приклади тренувань для плавців
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
