Біг та силові тренування: користь та переваги
Якщо тобі подобається біг й ти мрієш бігати швидко, як вітер, або довго, як Еліуд Кіпчоґе, тільки бігових тренувань буде не достатньо. Для досягнення потрібних результатів твоє тіло має розвивати певні риси, які краще відточувати не на біговій доріжці, а з гантелями та штангами у тренажерному залі.
Для того, щоб реалізувати свій потенціал на повну, тобі потрібно застосувати комплексний підхід до бігу. Це означає, що ти маєш зосередитись на сферах фізичної підготовки, на які до цього не звертав уваги: гнучкість, баланс, рухливість, сила тощо.
Користь
Силові тренування допомагають бігунам досягти трьох великих цілей, вважає Джейсон Фіцджеральд, сертифікований тренер з бігу USATF, засновник Strength Running у Денвері, штат Колорадо. Вони запобігають травмам, зміцнюють м’язи та сполучні тканини. Це покращує нервово-м’язову координацію та силу і допомагає тобі швидше бігати. Також це покращує економічність бігу через покращення координації та ефективності кроку.
Переваги
Підвищують ефективність бігу
Якщо ти відчуваєш повне знесилення наприкінці тривалої пробіжки чи забігу, силові тренування можуть допомогти тобі виправити це.
Зміцнення м’язів кора допоможе покращити та підтримувати бігову форму, а це призведе до більшої ефективності бігу.
Особливо важливо це для тих, хто тренується для змагань на довгі дистанції, таких як півмарафон або повний марафон, оскільки незначне підвищення ефективності може мати величезне значення на довгій дистанції.
Допомагають швидше схуднути
Збільшення м’язової маси прискорить твій метаболізм, а це означає, що ти почнеш спалювати більше калорій і в стані спокою, і під час тренувань.
Багато бігунів помічають, що додавання силових тренувань до їхнього режиму тренувань допомагає їм швидше схуднути ще й через те, що, коли ти працюєш з додатковою вагою, ти також худнеш.
Підвищують витривалість та зменшують втому
Силові тренування допомагають організму краще справлятися зі стресом під час бігу. Твої м’язи зможуть працювати довше, перш ніж втомляться. Це допоможе підтримувати належну бігову форму.
До того ж поліпшення силових якостей може допомогти боротися з судомами та відкриє друге дихання на останніх етапах перегонів на довгі дистанції.
Пришвидшують темп бігу
Поліпшення форми та витривалості також призводить до пришвидшення загального темпу бігу. Зазвичай бігуни досить швидко починають бачити покращення свого часу після того, як додають силові тренування до свого режиму. Тобі не потрібно годинами виконувати зміцнювальні вправи. Досить лише два-три 15-20-хвилинні силові тренування на тиждень.
Зменшують ризик травм
Вправи для нижньої частини тіла та кора є життєво важливими, коли йдеться про зниження ризику травм. Зміцнення цих м’язів означає, що ти можеш довше підтримувати правильну техніку бігу та поставу. Це автоматично позбавляє тебе болю в попереку чи інших проблем, пов’язаних із поганою біговою формою.
Також багато травм під час бігу припадає на коліна та тазостегнові суглоби. Це – результат м’язового дисбалансу або слабкості. Якщо ти відчуваєш біль, або тебе турбує попередня травма чи якась вроджена проблема, спортивний лікар або фізіотерапевт може порекомендувати спеціальні вправи, які допоможуть виправити дисбаланс або хоча б зменшити його вплив на твоє тіло під час бігу.
Ти зможеш бігати довго, швидко та із задоволенням
Біг стає набагато приємнішим заняттям, коли ти не відчуваєш важкість у ногах, неприємні відчуття у суглобах та біль у правому боці. Коли ти можеш бігти й відчувати задоволення просто від того, що ти біжиш й в тебе нічого ніде не болить.
Зміцнення м’язів ніг допоможе збільшити твою витривалість, тобто ти зможеш бігати довше і не відчувати втому. Важко сказати, коли саме ти почнеш це відчувати, але після додавання силових тренувань до графіка це точно станеться.
Види силових тренувань для бігунів
Силові тренування бувають різними, й не всі вони допомагають бігунам. Наприклад, паверліфтинг тобі точно не допоможе швидше та довше бігати. Тож тобі краще придивитись до силових тренувань на витривалість, функціональних тренувань з додаванням ваги та до пліометрики.
Силові тренування на витривалість покращують м’язову витривалість завдяки підняттю меншої ваги та виконанню більшої кількості повторень.
Функціональні тренування допоможуть тобі налагодити зв’язок між великими групами м’язів та зробити так, щоб вони працювали скоординовано. А пліометричні вправи (різні види стрибків), якщо додати їх до силових тренувань, покращують ефективність і швидкість бігу.
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Опубліковано 21.03.2023 у категорії Корисне
