Як зміцнити імунітет за допомогою харчування та вітамінів? Поради нутриціолога APOLLO NEXT
Фото ілюстративне
У матеріалі подано погляд та поради Наталії Лук’яненко для зміцнення імунітету. Тут ти дізнаєшся про вітаміни, які варто приймати, про особливості харчування, а також отримаєш рецепти для швидкого одужання.
Почнемо з того, що сам по собі імунітет не існує. Імунітет залежить від багатьох факторів, серед яких можна виділити спосіб життя, рівень стресу та спадковість.
Прочитай запитання та дай на них відповіді. Якщо більшість відповідей буде «ні», то імунітет потрібно зміцнювати.
Чи якісний у тебе сон?
Чи достатньо якісна і різноманітна твоя їжа?
Як часто ти знаходишся в стані стресу?
Чи достатньо ти рухаєшся?
Чи часто ти хворієш?
У тебе суха шкіра чи зволожена?
Назбиралося “ні”? Продовжуй читати.
ПРИКЛАД ВІТАМІНІВ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ. ЯК ЇХ ПРИЙМАТИ?
Зараз йдуть холоди, а більшість людей перебуває у постійному стресі, тому варто по курсу пропити такі вітаміни:
– Вітамін D — 2000 од;
– Вітамін С — 500 мг;
– Цинк — 25 мг;
– Селен — 200 мг;
– Магній — 300 мг.
Вітаміни в такій профілактичній дозі рекомендуємо приймати раз на день з їжею.
Якщо про вітамін D всі знають, то ось про магній забувають. Магній частіше згорає коли людина в стані стресу, тому він вкрай необхідний нашій імунній системі.
ЧИ Є ОБМЕЖЕННЯ ПО СПОЖИВАННЮ ВІТАМІНІВ?
Такий профілактичний комплекс можна приймати й без аналізів. Але за умови, що у людини немає хронічних або аутоімунних хвороб, і вона не вагітна.
Якщо ти хочеш визначити індивідуальне дозування та отримати розширену рекомендацію, бо вітамінів і засобів для зміцнення імунітету значно більше, рекомендуємо здати аналізи та звернутися до нутриціолога або лікаря.
Щодо аналізів, то, як мінімум, потрібно здати загальний аналіз крові, з якого буде видно стан імунної системи та рівень вітаміну D.
ЯКУ ЇЖУ ПРИЙМАТИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ?
Важливо, щоб їжа була різноманітна. Споживай різні види білка, наприклад, рибу, м’ясо, яйця, бобові. Додавай корисні крупи, наприклад, гречку, пшоно, нешліфований рис. Їж різноманітні овочі.
Важливо мати режим і систему харчування, якої завжди дотримуєшся. Наприклад, ти харчуєшся тричі на день, або два рази на день плюс перекус, або у тебе інтервальне харчування з паузою між вечерею і сніданком 16 годин. Важливо між цими прийомами їжі додатково не перекушувати. Перекуси виснажують травневу систему та імунітет. Вони не дають організму провести ремонтні роботи. Це важливо.
У зимовий період додавай у свій раціон антиоксиданти. Це різні види цитрусових: грейпфрут, помело, апельсини; ягоди, можна навіть заморожені; спеції, наприклад, імбир та куркума.
ЯКІ ПРОДУКТИ ПОСЛАБЛЮЮТЬ ІМУНІТЕТ?
⛔️ Зловживання цукром, алкоголем, швидкими вуглеводами: випічкою та тортами, рафінованими маслами та молочними продуктами знижує твій імунітет. Ці продукти виснажують імунну систему. Тоді на боротьбу з вірусом чи бактерією сил в імунної системи залишається мало.
ЩО РОБИТИ ДЛЯ ОДУЖАННЯ, ЯКЩО ВЖЕ ЗАХВОРІВ?
Ось рецепт, який допомагає мені, моїм близьким і клієнтам вже декілька років.
При перших симптомах застуди прийми:
– вітамін С — 1000 мг;
– вітамін D — 5000 од;
– цинк – 50 мг;
– 50 г коньяку.
Після прийому лягай в ліжко. Велика ймовірність, що вранці ти прокинешся без симптомів хвороби.
Якщо цей метод не допоміг, то в період хвороби протягом 3-4 днів раджу приймати:
– вітамін С — 500 мг три рази на добу;
– вітамін D — 5000 од один раз на добу;
– цинк — 25 мг два рази на добу.
Пий чай з імбиром та куркумою. Їж бульйони або супчики, легкі салати, трохи каші.
Для імунітету важливо гуляти при денному світлі хоча б 20 хвилин кожного дня та мати гарний рівень вітаміну D.
Нагадаємо, що, якщо ти хочеш дізнатися про стан свого імунітету, то потрібно здати загальний аналіз крові та свої показники вітаміну D, а також звернись до нутриціолога.
Бажаємо міцного імунітету та бережи себе.
Дякуємо за консультації у написанні статті Наталії Лук’яненко, нутриціолога APOLLO NEXT. Звертайся до неї, якщо хочеш проконсультуватися щодо здорового харчування чи зниження ваги.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Корисне
