Як тренування допомагають позбутися тривожності
У неспокійні часи головне залишатися при холодному розумі. Постійне занепокоєння та тривожність паралізують й заважають мислити тверезо. Але є один засіб, який допоможе впоратися з цією проблемою й стати здоровішими та сильнішими. І це – будь-які тренування!
Що ж відбувається з твоїм тілом, коли ти починаєш рухатись?
Тренування та «гормони щастя»
Ми вже розповідали тобі, що під час фізичної активності твоє тіло виробляє «гормони щастя» – це окситоцин, дофамін, серотонін та ендорфіни. Для того, щоб запустити цей процес, достатньо 30 хвилин будь-якого виду тренування.
Тренування допомагають контролювати негативні емоції
Фізичні вправи можуть творити дива з твоєю головою. Дослідження показують, що тренування активують лобові ділянки мозку, які допомагають контролювати мигдалину, яка відповідає за відповідь на стресову ситуацію «бий або тікай». Це може позбавити від накопичених почуттів напруги, стресу та тривоги.
Регулярні фізичні вправи також можуть змінити стан твоєї нервової системи, зробивши її більш збалансованою. Коли ти тренуєшся, м’язи виділяють лактат. Це змінює твою реакцію на речі, які зазвичай можуть викликати занепокоєння.
А ще є дослідження, котре свідчить про те, що одна з потенційних причин зниження тривоги після тренування полягає в тому, що рух викликає зміни в гіпокампі. Це область мозку, яка пов’язана з навчанням, пам’яттю та регуляцією тривоги.
Тренування у групі єднають мають заспокійливий ефект
Французький соціолог Еміль Дюркгейм популяризував термін колективне кипіння, щоб описати ейфорію, яку відчувають люди, коли вони рухаються разом у ритуалі, молитві чи роботі. Групові тренування – це твій найпотужніший спосіб відчути ці емоції.
Рух у групі, коли всі рухаються однаково, викликає викид ендорфінів. Ось чому танцюристи та веслярі, які рухаються синхронно, демонструють підвищення толерантності до болю. Але ендорфіни не тільки змушують тебе почувати себе добре – вони також допомагають тобі відчути зв’язок з оточенням, навіть якщо кругом зовсім незнайомі люди.
Тренування працюють як медитація
Медитація – це не лише йога. Вона буває різних видів, й коли твоє тіло фізично важко працює, розум зосереджується на цих рухах, й усі тривоги хоча б на якийсь час вилітають з голови. Ти починаєш прислухатися до сигналів, які подає твій організм, й замість того, щоб думати тривожні думки, тримаєш увагу на контролі своїх рухів, щоб виконати вправи технічно правильно.
Тренування покращують когнітивне здоров’я
Ще одна потенційна причина полягає в тому, що фізичні вправи мають такий сильний вплив на когнітивне здоров’я, як показало це дослідження в Journal of Sport and Health Science.
Правильне психічне функціонування означає, що тобі набагато легше протистояти стресовим факторам. Вправи сприяють зростанню нових нейронів у ключових областях мозку, включаючи гіпокамп. Вони також покращують твою пам’ять, здатність мислити логічно й швидше розв’язувати різні задачі. Тобто якщо ти й потрапиш у складну ситуацію, рішення, які ти приймеш, буду зваженими та адекватними.
Наостанок хочемо нагадати, що тренування також посилюють імунітет (а він падає під час довготривалого стресу та стану занепокоєння), роблять тебе сильнішим, витривалішим та стрункішим. Тож тренуючись ти отримуєш відразу багато переваг, заради яких можна виділити хоча б 30 хвилин на день й піти на тренування до APOLLO NEXT.
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Корисне
