Як війна впливає на харчову поведінку?

Психолог Олександр Конев для APOLLO NEXT.

Війна — великий стрес для психіки та організму в цілому. Безумовно це залишає відбиток на нашому харчуванні, а як наслідок на вазі тіла.

В когось на фоні стресу зникає апетит. Інші люди навпаки справляються з тривогою за допомогою їжі.

Прослідковуються 2 типи поведінки:

  1. Відсутність голоду

Через вивільнення гормонів стресу та страх ми фокусуємось на подіях, зникає бажання вживати їжу. Гострий стрес пригнічує апетит. У відповідь на небезпечну ситуацію в нашому організмі активується симпатична нервова система.

Її завдання – задіяти енергію для руху внаслідок реакції «бийся/замри/тікай». Фізіологічна реакція на загрозу для життя та здоров’я, яка готує організм до бійки або втечі. Реакція, яка супроводжується відсутністю голоду до трьох днів адекватна.

Відволікайте себе від напруження. Важливо потроху додавати маленькі прийомі їжі для отримання поживних речовин або ввести в раціон хоча б смузі, соки, протеїнові коктейлі. За можливості підключайте фізичні навантаження, витрати енергії будуть стимулювати відчуття голоду.

  1. Переїдання

Наш мозок обирає найпростіший варіант отримання задоволення та позитивних емоцій — їжу. В цьому випадку спостерігається протилежна реакція попередньому пункту. Особливо може хотітись чогось смачненького: тортів, печива, морозива. Це найпростіший спосіб позбавитись від тривоги в моменті, але в перспективі додає проблем із зайвою вагою.

Не звинувачуйте себе. Відновлюйте цикл сон-бадьорість. Створіть власний список з 30 пунктів, які вам приносить задоволення в житті. І кожен раз при бажанні поїсти задавайте собі питання: «Чи я дійсно відчуваю голод? Чи це відчуття тривоги або мені просто нудно?». Якщо це дефіцит позитивних вражень, то дивіться в список і обирайте діяльність.

Під час війни ваша вага може коливатись і це буде тривати до стабілізації вашого психологічного стану. Тому важливо повертатись до звичного життя (наскільки це можливо), догляду за собою, соціалізації, роботи.

В цілому, що стосується коливання ваги крім стресу, є такий фітнес-міф, який говорить про те, що заборона солодкого або борошняних продуктів зменшує вагу. Це не так. Дослідження показало, що обмежувальне харчування (демонізація продуктів) в перспективі приводить саме до переїдання забороненими продуктами. Саме тому не варто виключати улюблені «шкідливі»

також читати

Вже відкрили новий простір APOLLO NEXT 022 у ТРЦ «Аладдін». НЕРЕАЛЬНІ ЦІНИ ДО ВІДКРИТТЯ. ДІЗНАЙСЯ!
+