Тренажери у спортзалі: огляд популярних та незрозумілих
Настав час розібратися у купі обладнання, яке зустріне тебе у спортивному залі. На перший погляд, воно незрозуміле та навіть лякає. Хтозна, куди класти ноги, а куди — руки. Та і взагалі, як не стати героєм мему, якщо наважився прокачати шию на тренажері для гомілок?
Розповімо, які бувають тренажери та відокремимо шість найбільш незрозумілих. Аби, коли ти завітаєш до нас у клуб, не розгубився.
Які бувають тренажери
Тренажерна зала спорт простору APOLLO NEXT
Глобально усі тренажери можна поділити на чотири великі групи:
Вантажноблокові тренажери;
Тренажери на вільних вагах;
Гіперекстензія, лави, стійки;
Кардіотренажери.
Відрізняються вони формуванням навантаження. В основі блокових верстатів лежить тросовий механізм, який поєднується з вантажним стеком. Це такий вбудований набір плиток, що закріплюються на флейті (осі).
Вільні ваги дозволяють змінювати навантаження покроково. Наприклад, за допомогою «млинців» для штанги.
Наступний тип — це пристрої для роботи з власною вагою. Їх застосовують для розминки, розігріву або завершення тренування.
І нехай «завзяті» спортсмени стверджують, що тренажери не здатні розвинути мускулатуру так, як тренування з вільними вагами, проте це не зовсім так. Під час тренування на блокових або вагових тренажерах ти майже не підключаєш м’язи-стабілізатори. Це м’язи, які відповідають за рівновагу у нашому тілі під час виконання вправи.
Хтось вважає, що ці м'язи потрібно тренувати окремо. Хтось думає, що це справа другорядна. Проте м'язи-стабілізатори сильно впливають на техніку і силу з якою ти виконуєш вправи.
Та знай, що саме тренування на тренажерах знижує ризик отримання травми. Звичайно, якщо ти робиш усе вірно й розпитав тренера про всі нюанси. Це і є величезним плюсом тренажерів. А також, ними зручно користуватися. У нас в APOLLO NEXT — 100%.
Як зрозуміти, який тренажер потрібен
Все залежить від того, з якою метою ти прийшов до залу. Традиційно у наших гостей є три цілі:
cхуднути;
наростити м’язи;
підтримати форму.
Та яка б не була твоя, доведеться добряче вдатися у деталі та познайомитися з десятком тренажерів та багатьма одиницями інвентарю. Адже будь-яке тренування має охоплювати кілька груп м’язів.
Силові тренажери
Використовують для набору м’язової маси та зміцнення опорно-рухового апарату. Правильно організовані тренування з гирями накачують м’язи, зміцнюють суглоби, позитивно впливають на нервову систему, серце, легені, нормалізують обмін речовин, а також формують правильну поставу. Є кілька видів вправ з гирями, які розвивають різні групи м’язів рук, спини, грудей та плечей.
Добре тренуватися і з гантелями, оскільки з ними можна виконувати різноманітні вправи та рухи. Вони впливають на верхню частину тіла та зміцнюють м’язовий каркас. Силові вправи також є обов’язковою частиною тренувань для тих, хто хоче позбавитися зайвої ваги.
Штанга
Тренування зі штангою формують гарну поставу і фігуру. При жимі лежачи, наприклад, залучаються м’язи всього тіла. В першу чергу штанга забезпечує рельєф на руках та будує широкі красиві плечі й торс.
Заняття зі штангою в спортивному залі — одна з базових вправ для розвитку м’язів. Наприклад, підйом штанги на біцепс вважається основною вправою для розвитку двоголового м’яза плеча. А станова тяга — важлива вправа для зміцнення м’язів живота, нижньої частини спини, абдомінальних, сідничних м’язів і м’язів задньої поверхні стегон.
Турніки
Їх часто використовують у спортивній гімнастиці. Тут можна прокачати м’язи спини, плечей та рук. Підтягування формують м’язи торсу, роблячи їх міцнішими, а висіння на турніку видовжують хребет.
Як турніки, так і бруси гарні для початківців у спорті. Тренуйся на них, якщо хочеш додати пружності м’язам та підтягнути тіло. Багато хто проводить на турніках та брусах майже все заняття. Особливо ці тренування популярні серед хлопців, які хочуть прокачати м’язи рук.
Кардіотренажери
Окремо поговоримо про кардіо. Саме з кардіонавантаження завжди починається тренування. Ми розігріваємо м’язи, готуємо організм до силових навантажень та тренуємо серце. Отже, у сучасних клубах завжди є бігові доріжки, орбітреки, степери та велотренажери.
Більшість з них — це пристрої, які імітують наші природні рухи: ходьбу, біг, підіймання сходами. Під час кардіотренування, в роботу залучається майже все тіло. Кардіотренажери допомагають знижувати вагу, поліпшувати стан судин та серця й розвивати мускулатуру. А це впливає на зміцнення імунітету та психологічну рівновагу.
Сам перевір, як зміниться твій настрій після короткочасної пробіжки.
Дивні та незрозумілі тренажери
Багато кому вони здаються такими через незнання. Бо якщо розібратися й подивитися, нічого складного в них немає. Проте деякі з них можуть завдати шкоду здоров’ю, якщо користуватися ними без попередньої консультації із тренером.
А подекуди тренер повинен знаходитися поряд під час виконання усіх підходів та стежити, щоб гість не пошкодив собі суглоби та м’язи.
Тренажер «Обертання корпусу» або «Ротація»
Цей тренажер призначений для зміцнення м’язів стабілізаторів корпусу. Особливо добре прокачує косі м’язи живота. Вправа виконується з обтяженням і може бути небезпечною при недотриманні правильної техніки.
Необхідно випрямити спину і напружити поперечні м’язи живота, щоб не травмувати хребет та вберегтися від появи грижі.
Під час виконання вправи треба тримати прес напруженим і стежити за диханням (видих на повороті, а вдих під час повернення).
Тяга верхнього блоку за голову
Зразок правильного виконання тяги верхнього блоку за голову
Ця вправа допомагає опрацювати найширші м’язи спини. Травматичність цієї вправи висока, оскільки через неправильне положення плечей створюється ламане навантаження.
Також у більшості людей мало гнучкості у плечових суглобах. Через це неможливо звести лопатки і велику частку навантаження відбирають біцепси. Рекомендуємо виконувати тягу до грудей, а тягу за голову залишити професіоналам.
Тяга верхнього блоку до грудей
Зразок правильного виконання тяги верхнього блоку до грудей
Дуже популярна вправа для опрацювання м’язів спини. Але часто вона виконується з низкою грубих помилок:
Спортсмен тягне блок не до грудей, а повз груди та виводить плечові суглоби вперед.
Округлює спину.
Недостатньо фіксує ноги в упорі, що призводить до ривка і підкидання тіла вгору.
Концентрується не на м’язах спини, а на опусканні держака силою біцепса і власної ваги.
Погляд вниз. Потрібно дивитися прямо або трохи вище лінії горизонту.
Нахили вперед зі штангою в машині Сміта на плечах або Гакке (вправа «Доброго ранку»)
Нахили вперед зі штангою добре зміцнюють нижню частину спини, залучають сідниці та м’язи задньої поверхні стегна. Але зараз цю вправу рідко можна побачити в тренажерних залах через її травматичність. Вона є небезпечною в плані осьового навантаження.
Якщо робити неправильно, то може постраждати поперековий відділ хребта. При болях у спині нахили з вагою краще зовсім не робити.
Жим ногами платформи під кутом 45 градусів
Тренажер в спортклубі APOLLO NEXT для тренування м'язів стегон і сідниць
Популярна й, на перший погляд, зрозуміла вправа для тренування м’язів стегон і сідниць. Але часто спортсмени виконують її з низкою грубих помилок, які можуть призвести до травми:
Переносять вагу на носки.
Завалюють коліна всередину.
Відривають поперек від лави.
Ці помилки призводять до травм в колінному, гомілковостопному суглобах і поперековому відділі. Не допускай їх, і вправа буде, як мінімум, безпечною.
Силовий блоковий тренажер: розгинання спини
Силові блокові тренажери дозволяють регулювати навантаження покроково.
Цей тренажер використовують для тренування попереково-грудної фасції. Вага на ньому встановлюється індивідуально. Краще, якщо її встановить тренер.
Початкове положення: сісти в центр сидіння, розмістити стопи на платформу, руки опущені, спина рівна, плечі розслаблені. Валик розташовуємо за спиною під лопатками.
На видиху виконуємо рух тулуба назад не прогинаючи спину в попереку і повертаємо тулуб у вихідне положення.
Не бійся розпитувати тренерів, як працюють тренажери, як вони допоможуть тобі дістатися мети та яку небезпеку у собі містять. Адже від цього залежить якість твого тренування. Не для того ти підписку купував, щоб сумніватися та ніяковіти! 🙂
Якою б не була причина походу в спортзал, але звідти ти точно повернешся в фізичному тонусі, впевненим у собі та щасливим. Команда APOLLO NEXT тримає кулаки за твій результат!
До зустрічі на тренуванні!
