Розведення ніг у тренажері

«Розведення ніг у тренажері» — вправа на прокачку м’язів сідниць. Під час виконання вправи додатково укріпиш поперек, прес та м’язи розгиначі хребта. Вправу можна виконувати як досвідченим спортсменам, так і початківцям.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Підбери оптимальну для себе вагу та вистав її на тренажер. Для чоловіків оптимальним варіантом буде — 20–25 кг, для жінок — 10–20 кг.

• Сядь на тренажер так, щоб стегна опинилися між бічними упорами. Візьмися за ручки та випрями спину. На видиху напруж прес, максимально розведи ноги та затримайся тут на 1–2 секунди. На вдиху повільно зведи ноги, але не до кінця — щоб м’язи продовжували працювати.

• Спробуй зробити 3–4 підходи по 15–20 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.