Скручування на прес

За допомогою цього тренажера та правильної техніки виконання вправи «Скручування на прес» ти зможеш прокачати м’язи пресу та частково клубово-поперековий м’яз. Ця вправа безпечна для суглобів та хребта. Тому тренуватися виконувати її можна практично всім. Єдине протипоказання — недавня травма хребта.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням. При необхідності вагу можна збільшувати.

• Відрегулюй тренажер так, щоб спина була притиснута до спинки.

• Сядь на тренажер. Руками візьмися за ручки, плечі притисни до спинки, ногами зачепися за валик.

• На видиху скрути корпус, головою старайся тягнутися до ніг. Затримайся в цій точці на 1–2 секунди. На вдиху повільно повернися в стартове положення, але не розслабляй прес. • Спробуй зробити 3–4 підходи по 15–20 скручувань.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.