Тяга горизонтального блоку

Вантажноблокові Спина

«Тяга горизонтального блоку» — вправа на пропрацювання найширшого м’яза спини. Але під час занять на цьому тренажері додатково прокачаєш плечі (дельтоподібний м’яз та ромбоподібний м’яз) і біцепси. Виконувати вправу можна як початківцям, так і досвідченим спортсменам.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням. При необхідності вагу можна збільшувати.

• Сядь на тренажер. Спину випрями. Ноги зігни в колінах та постав на підставки. Руками візьмися за держак троса.

• На видиху зігни руки в ліктях під прямим кутом і підтягни трос до себе. Затримайся тут на кілька секунд. На вдиху плавно випрями руки.

• Спробуй зробити 3 підходи по 10–15 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.

Наявність у клубах: