Відведення рук назад у блоці

«Відведення рук назад у блоці» — вправа на прокачку плечей (задніх пучків дельтоподібного м’яза, ромбоподібного м’яза). Тренуватися на цьому тренажері можна як досвідченим спортсменам, так і початківцям.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням.

• Сядь на тренажер і випрями спину. Руки в ліктях трохи зігнуті, розведи їх на ширину плечей і візьмися за спеціальні держаки.

• Зроби глибокий вдих, а з видихом розведи руки максимально широко і зупинися в цій точці на 1–2 секунди. На вдиху плавно зведи руки, але не до кінця — щоб м’язи не розслаблялися.

• Спробуй зробити 3–4 підходи по 10-15 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.