Жим ногами сидячи

«Жим ногами сидячи» — вправа на пропрацювання латеральної головки квадрицепса та частково м’язів гомілок. Її можна виконувати спортсменам з будь-яким рівнем підготовки, головне — правильно підібрати вагу та прислухатися до рекомендацій досвідчених тренерів.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Якщо ти початківець, спробуй спершу потренуватися з мінімальною вагою.

• Під час виконання вправи руками тримайся за держаки, поперек притискай до спинки тренажера, а м’язи живота тримай в тонусі. Це допоможе стабілізувати корпус, забрати навантаження зі спини та правильно виконувати вправу.

• На видиху розігни ноги, напруж квадрицепси та затримайся тут на 1–2 секунди. На вдиху плавно підтягни ноги до себе.

• Старайся не розгинати ноги до кінця, щоб не травмувати коліна.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.