Жим у блоці

«Жим у блоці» — вправа на пропрацювання м’язів грудини. Але під час занять на цьому тренажері додатково прокачаєш плечі, дельтоподібний м’яз та трицепси. Робити цю вправу можна як початківцям, так і досвідченим спортсменам.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням.

• Проконтролюй, щоб держаки тренажера були на рівні верхньої частини грудини.

• Сядь на тренажер. Стегна постав паралельно до підлоги. Спину притисни до спинки тренажера. Лопатки зведи і опусти вниз, живіт тримай в тонусі. Руками візьмися за держаки.

• На видиху розігни руки і зроби жим вверх, на вдиху — поверни руки в стартове положення.

• Спробуй зробити 3–4 підходи по 10–15 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.