8 полезных привычек, замедляющих биологическое старение на 6 лет: исследование

Исследования в области долголетия набирают обороты. Нам остается только поддерживать свое физическое и ментальное здоровье, чтобы дождаться волшебной пилюли в хорошем состоянии. Лови несколько коричных советов, которые, по мнению ученых, помогут замедлить биологическое старение на целых 6 лет!

Новое исследование Колумбийского университета показало, что лучшее состояние сердечно-сосудистой системы часто приводит к замедлению биологического старения.

Исследователи использовали список критериев, чтобы определить, как состояние сердечно-сосудистой системы связано со старением: рацион, физическая активность, влияние никотина, качество сна, индекс массы тела, уровень холестерина, уровень сахара в крови и артериальное давление.

Согласно исследованию 2023 года соблюдение здоровых для сердца привычек может замедлить биологическое старение на шесть лет.

Все больше доказательств свидетельствует о том, что здоровье сердечно-сосудистой системы тесно связано с функционированием всех систем организма и старением клеток в целом.

Исследователи обнаружили, что лучшее состояние сердечно-сосудистой системы связано с более медленным биологическим старением. Также оно может увеличить продолжительность жизни и уменьшить риск развития сердечных проблем и других заболеваний, часто сопровождающих старение.

Используя контрольный список «8 основных элементов жизни», исследовательская группа изучила взаимосвязь между здоровьем сердца и здоровьем мозга. Это и есть те полезные привычки, которые помогут тебе прожить подольше и в здоровом теле!

Итак, список этих 8 полезных привычек включает:

Результаты показали, что люди, получившие самый высокий «бал» по контрольному списку, имели биологический возраст, который в среднем был на шесть лет моложе их хронологического возраста.

У людей с высоким уровнем сердечно-сосудистого здоровья был средний хронологический возраст 41 год, когда их средний биологический возраст составлял 36 лет. У участников с плохим сердечно-сосудистым здоровьем был средний хронологический возраст 53 года, средний биологический возраст – 57 лет.

Исследователи отметили, что даже постепенные улучшения образа жизни (питание, сон, физическая активность и употребление никотина) могут оказаться полезными, любой прогресс в улучшении здоровья сердца имеет значение.

Вот что биологический возраст может рассказать об общем состоянии здоровья человека, как старение, связанное со здоровьем сердечно-сосудистой системы, а также советы по формированию здоровых привычек для сердца.

Биологический возраст человека – это показатель происходящего внутри организма на клеточном уровне.

«Биологический возраст, или фенотипический возраст, означает возраст ваших клеток в отношении вашего хронологического возраста, то есть того, сколько времени вы прожили», – рассказала изданию Health Карли Голдштейн, доктор философии, доцент Медицинской школы имени Уоррена Альперта при Университете Брауна и научный сотрудник больницы Мириам.

Голдштейн объяснила, что учeные используют анализы крови, чтобы понять, где находятся биомаркеры, влияющие на биологическое старение.

«Биомаркеры – это маленькие сигналы, которые рисуют картину здоровья с помощью таких факторов, как воспаление и функция органов», – сказала она. «Вместе эти биомаркеры иллюстрируют процесс старения организма и вероятность заболеть или умереть».

Чтобы определить биологический возраст человека, исследователи учитывают хронологический возраст – сколько лет человеку – и определенные физиологические факторы, включая метаболизм, функцию органов, генетику и образ жизни.

Хронологический и биологический возраст у некоторых людей совпадает больше, чем у других.

Те, кто стареет быстрее, что может случаться, когда люди имеют больше хронических заболеваний или живут в очень стрессовых условиях, будут иметь большее несоответствие своему хронологическому возрасту.

С другой стороны, хорошо заботящиеся о себе могут даже замедлить процесс старения.

Сердечно-сосудистые заболевания и старение имеют общие факторы риска и основные механизмы.

Это исследование подчеркивает, что некоторые факторы риска, приводящие к сердечным заболеваниям, также могут ускорить процесс старения организма. То есть, если у тебя есть проблемы со здоровьем, это может ускорить старение. Если ты поддерживаешь свое сердце и сосудистую систему в хорошем состоянии, это также влияет на твой биологический возраст, но в положительном плане.

Здоровье сердечно-сосудистой системы позволяет клеткам и системам организма работать как можно лучше и дольше.

Факторы, связанные со здоровьем сердца, также замедляют биологическое старение. И лучшая новость – изменения образа жизни в пользу здоровья сердечно-сосудистой системы будут полезны независимо от возраста. То есть, ты можешь начать делать это в любой момент. Конечно, чем раньше начнешь, тем дольше и здоровее жизнь ты можешь прожить.

Поэтому самое время записаться в спортивный клуб и начать свой путь к здоровому телу.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!