Бинауральные ритмы: что это и как они помогают снизить стресс

Наверное, тебе неоднократно попадались ролики на Youtube или TikTok с музыкой, которая обещает помочь успокоиться, сфокусироваться или снизить стресс. Эти треки построены на наших бинауральных ритмах. Разбираемся, что это такое, как бинауральные ритмы влияют на нервную систему и как они помогают избавиться от стресса, заснуть или сконцентрироваться.

Бинауральный ритм – это иллюзия, которую создает мозг, когда мы одновременно слушаем два тона с несколько разными частотами, по одному в каждом ухе. Некоторые ранние исследования показывают, что прослушивание бинауральных ритмов может изменять мозговые волны.

Согласно обзору за 2015 год, чтобы мозг мог воспринимать бинауральный ритм, тоны должны иметь частоту ниже 1000 герц (Гц). Бинауральный ритм, который воспринимает человек, – это разница в частоте волн, поступающих в левое и правое ухо.

Например, если левое ухо регистрирует тон на частоте 200 Гц, а правое ухо – на частоте 210 Гц, бинауральный ритм составляет 10 Гц – разницу между двумя частотами.

Каждая эмоция, мысль и состояние ума связаны с определенными частотами мозговых волн, измеряемыми в герцах. Эти ритмы формируют то, как мы себя чувствуем: спокойно, напряженно или застряли в ментальном шуме.

Когда система выходит из синхронизации, результатом является мозг, который просто не может успокоиться. Оказывается, понимание этих частот является ключом к уменьшению стрессовой реакции.

Человеческий мозг не приспособлен к непрерывным уведомлениям, прокручиванию социальных сетей и рекламе на YouTube, но именно это он получает каждый день.

Эти раздражители не только ухудшают самочувствие, но и буквально нарушают естественный ритм работы мозга, который редко восстанавливается самостоятельно. Это приводит к стрессу и ощущению, что ваш ум просто не может отключиться.

Исследования ЭЭГ подтверждают, что хронический стресс и чрезмерная стимуляция измеримым образом изменяют паттерны мозговых волн.

Невозможно разговором, йогой или лекарствами исправить нарушенную частотную структуру – эти методы не восстанавливают равновесие электрической активности мозга напрямую.

Этот тип проблемы связан с ритмом нервной системы. Именно поэтому аудиопрограммы, использующие точные частоты, привлекают внимание серьезных нейробиологических лабораторий.

Самая эффективная аудиотехника называется бинауральными ритмами – это одновременное воспроизведение двух несколько разных частот в каждом ухе. В контролируемых исследованиях она продемонстрировала четкий и стабильный успокаивающий эффект, при этом уровень тревожности снизился почти на 30%.

Еще более убедительным является то, что масштабный метаанализ более 20 исследований подтвердил, что целевые звуковые протоколы уменьшают тревожность и улучшают эмоциональную регуляцию.

Результаты исследования 2018 года показывают, что прослушивание бинауральных ритмов в течение рекомендуемого периода может влиять на дальнейшее поведение человека и циклы сна.

Авторы исследования объясняют, что существует пять различных категорий частотных моделей:

Цель использования терапии бинауральными ритмами может отличаться у разных людей. Некоторым людям может понадобиться помощь в уменьшении тревожности, а другие могут захотеть повысить свою концентрацию или углубить уровень медитации.

Сторонники терапии бинауральными ритмами перечисляют следующие потенциальные преимущества:

Однако исследование 2017 года, в котором измеряли эффекты бинауральной терапии с помощью мониторинга ЭЭГ, показало, что бинауральная терапия не влияет на мозговую активность или эмоциональную стимуляцию. Исследователи также контролировали частоту сердечных сокращений и проводимость кожи как показатели эмоционального возбуждения.

Если тебе все же интересно попробовать послушать специальные треки, ты можешь попробовать ролики на YouTube или таких музыкальных платформах, как Spotify или Apple Music.

Также многие приложения для медитации и снижения стресса содержат такие треки (или их можно купить).

Но некоторые ученые считают, что для того, чтобы бинауральные ритмы сработали, их нужно слушать в специальной программе и определенном качестве.

Если громкость, баланс каналов и синхронизация не откалиброваны, мозг не получает четкого фазового сигнала.

В отличие от этого, специальные платформы поддерживают точность битов, частоту и синхронизацию, чтобы обеспечить реальные нейронные реакции.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!