Польза воды натощак

Вода жизненно необходима для полноценного и здорового функционирования твоего тела, ведь оно на две трети состоит из воды, а мозг – на целых 75%.

Одна из популярных идей говорит о том, что если ты хочешь быть здоровее, лучше пить воду в первую очередь утром. Однако действительно ли время суток имеет значение, когда речь идет о гидратации?

Итак, давайте разбираться вместе с учеными, действительно ли вода натощак так полезна, как о ней говорят?

Твое тело примерно на 60% состоит из воды.

Она также считается важным питательным веществом, а значит, твой организм не может производить достаточное количество воды в процессе метаболизма, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Поэтому для того чтобы твое тело работало должным образом, тебе нужно пополнять запасы воды с помощью еды и напитков.

Все органы и ткани зависят от воды. Она выполняет много функций и участвует во многих процессах:

Ты каждый день теряешь воду с потом, дыханием, мочой и стулом.

Если ты не пьешь достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс, это может привести к обезвоживанию, которое связано со многими негативными последствиями для здоровья.

Нет, это не так. Когда ты спишь, ты обычно не пьешь воду, то есть твои запасы жидкости не пополняются. Поэтому может показаться, что утром твой организм обезвожен, а моча становится темного цвета.

Однако это полуправда, поскольку цвет мочи не обязательно четкий индикатор уровня гидратации.

Хотя исследования определили, что образцы мочи, взятые утром, более концентрированы, что приводит к более темному цвету, который обычно воспринимается как признак обезвоживания, эти образцы не способны выявить разницу в состоянии гидратации.

Когда организм испытывает дефицит воды, он использует чувство жажды для обеспечения регидратации. Это ощущение одинаково эффективно на протяжении всего дня. И даже ночью ты все равно проснешься и выпьешь воду. Именно поэтому многие оставляют рядом с кроватью стакан воды.

Да, но это не обязательно нужно делать это именно утром. Если ты будешь пить достаточное количество воды в течение всего дня, чувство голода снизится.

Доказательства свидетельствуют, что потребление большого количества воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, поскольку увеличивает чувство сытости.

Но, как уже отмечалось, этот эффект не распространяется исключительно на употребление воды перед завтраком.

Одно исследование показало, что употребление воды перед завтраком уменьшает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя в другом исследовании наблюдались схожие результаты, когда участники пили воду за 30 минут до обеда.

Это имеет больший эффект для пожилых людей, но и молодые также могут уменьшить потребление калорий благодаря выпитому стакану воды.

Вокруг этого утверждения есть определенные споры.

Одно исследование показало, что употребление воды температурой 3 градуса приводит к увеличению количества сжигаемых телом калорий на 5%. Это считается минимальным увеличением, поскольку ожидалось, что воздействие холодной воды будет больше.

К тому же в другом исследовании было проанализировано, будет ли организм сжигать дополнительные калории, если подогреть воду с 15 градусов до 37. Вывод – около 40% термогенного эффекта от употребления холодной воды объясняется нагреванием воды с 22 до 37 градусов. 9 сожженных калорий.

В результате исследователи пришли к выводу, что независимо от температуры воды ее влияние на метаболизм значительно.

Другое распространенное мнение состоит в том, что натощак лучше пить горячую или теплую воду, поскольку она может успокоить твой организм.

Например, теплая вода способствует пищеварению у тех, кто испытывает проблемы с прохождением пищи и жидкости из пищевода в желудок и определенные проблемы с желчным пузырем.

Еще одно распространенное мнение состоит в том, что употребление воды утром помогает организму «выводить токсины».

Почки являются основными регуляторами баланса жидкости и требуют воды для выведения отходов из кровотока.

Однако способность почек очищать организм от определенного вещества определяется его количеством, а не тем сколько воды ты пьешь или как или когда ты это делаешь. То есть если «токсинов» слишком много, и почкам трудно справиться с этой задачей, они вызывают выработку большего объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, возникающего, когда ты пьешь слишком много воды.

Также вода может улучшить здоровье кожи. Учитывая, что она содержит примерно 30% воды, считается, что употребление воды утром минимизирует появление прыщей и придает ей увлажненный вид. Хотя считается, что для этого недостаточно доказательств (но они есть).

Твой мозг на 75% состоит из воды, и очевидно, что обезвоживание тесно связано со снижением умственной работоспособности. Запоминание или изучение новых вещей становится сложнее, и это доказанный факт.

Исследования показывают, что легкое обезвоживание, которое соответствует 1-2% массы тела, может негативно влиять на бдительность, концентрацию внимания, кратковременную память и физическую работоспособность. Так что стакан воды утром точно не помешает. Но стакан воды, выпитый после обеда, будет иметь для твоего мозга такой же эффект.

Дело в том, что для сжигания прохладной воды организму нужно потратить дополнительные калории для нагревания в пищеварительном тракте после употребления (термогенный эффект).

Исследования показывают, что такой водный термогенез может увеличить скорость метаболизма на 24-30% у взрослых, а эффект длится около 60 минут.

Одно из исследований также показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра приводит к сжиганию дополнительных 48 калорий. В год это составляет около 17 000 дополнительных сожженных калорий или около 2,5 кг жира.

Как видно из приведенных примеров, вода действительно жизненно необходима для полноценного и здорового функционирования твоего тела. И нет никаких доказательств того, что употребление воды именно натощак принесет тебе какую-то дополнительную пользу.

Пока ты поддерживаешь надлежащий водный баланс в своем теле, нет большой разницы, начинаешь ли ты свой день со стакана воды или пьешь ее в любое другое время суток.

Но если тебе нравится начинать свой день с такого приятного ритуала, то почему бы нет?

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!