Дефицит сна, повреждение мозга и кто такой Брайан Джонсон

Как дефицит качественного сна может повлиять на когнитивные способности и изменить качество нашей жизни? 

Обычно, когда мы мало спим или качество этого сна низкое, мы можем чувствовать усталость, сонливость, быть очень раздражительными и невнимательными. Трудно быстро выполнять задачи, требующие расчетов или логического мышления. Концентрация снижается, мышление и рефлексы ухудшаются, даже изменяется сердечная деятельность. 

Но это еще не все. Шведское исследование 2014 года, на которое ссылается американский технический миллионер Брайан Джонсон на своей платформе в социальных сетях, утверждает, что острые эпизоды недосыпания могут повредить мозг здоровых молодых людей так же серьезно, как и черепно-мозговая травма.

Брайан Джонсон – американский предприниматель, писатель и венчурный капиталист. Сейчас он активно занимается биохакингом и создал протокол Blueprint, который помогает ему бороться со старением.

13 октября 2021 года Джонсон в рамках этого протокола прошел серию шестимесячных переливаний плазмы объемом 1 литр, донором одного из них был его сын, но он говорит, что не будет повторять переливания из-за отсутствия пользы.

Также Джонсон придерживается строгой диеты и образа жизни, пытаясь прожить дольше. Но его методы критикуется учеными и генетиками, которые говорят, что главную роль в определении продолжительности жизни человека и ее качества играет генетика.

Итак, Брайан Джонсон наткнулся на это шведское исследование и решил разработать свой протокол сна, который поможет восстановить клетки мозга после длительного недостатка сна.

Но начнем с самого исследования.

Для того, чтобы эффекты был настолько сильным, нужно действительно долго не спать. Острое недосыпание – это ситуация, когда человек не спал в течение 48-72 часов, – говорит доктор Балакришна Г.К., старший консультант по внутренней медицине, больница Глениглз БГС, Бангалор.

Доктор Ананья Махапатра, старший психиатр Cognis Mindcare, Нью-Дели, говорит, что качественный сон имеет решающее значение для здоровья мозга. Когда мы постоянно недосыпаем, создаются условия, которые напрягают неврологическую систему, потенциально способствуя когнитивным трудностям и долгосрочным проблемам со здоровьем.

Но действительно ли это повреждение можно сравнить с черепно-мозговой травмой?

В исследовании, на которое ссылается Джонсон, ученые изучали, повлияла ли одна ночь недосыпания на 15 молодых здоровых мужчин.

Результаты показали увеличение на 20% уровня кальций-связывающего белка S100 B (S-100B), который также наблюдается после черепно-мозговой травмы. Этот белок, попадая в кровь, становится токсичным и может привести к гибели нейронов.

Дефицит сна увеличивает концентрацию этих двух химических веществ в мозге, нарушая гематоэнцефалический барьер – защитный щит между нашим мозгом и циркулирующей кровью. 

Нейронные клетки мозга состоят из двух химических веществ: нейрон-специфической энолазы (NSE) и S-100 B, которые высвобождаются при повреждении клеток. Эти клетки – биомаркеры в мозге, которые поддерживают клеточный рост и здоровье нейронов в центральной нервной системе.

Недостаток сна может временно нарушить целостность гематоэнцефалического барьера, что потенциально позволяет вредным веществам попадать в ткань мозга.

Но дело в том, что уровень этих двух химических веществ может также повышаться в случаях злокачественных новообразований и других воспалительных заболеваний. Поэтому эти биомаркеры нельзя брать за основу.

Главный вопрос заключается в том, можно ли исправить повреждение клеток, которое вызывает длительная депривация сна?

Поврежденные клетки нейронов можно восстановить, если лечить проблему. Компенсация утраченного сна может помочь регулировать уровень NSE и S-100 B. 

Следует помнить, что повреждение мозга, о котором идет речь в этом случае, не означает необратимого повреждения. Скорее, происходит воспаление клеток, которое утихает, когда сон восстанавливается, позволяя расти новым клеткам. 

Отдых и восстановление – ключ, который поможет убрать временное повреждение мозга, вызванное потерей сна.

Для того, чтобы подробнее разобраться в этом механизме, нужны дальнейшие исследования в этой области.

Джонсон утверждает, что благодаря соблюдению правил сна (привычки и система), которые он тестировал на себе, в течение восьми месяцев у него был 100% идеальный сон. Эти правила – лишь часть протокола Blueprint, в который также входят правила питания, система тренировки, правила общения и исключение из жизни вредных привычек. 

Ничего особо нового Брайан Джонсон, может, и не открыл, но еще раз подтвердил то, что постоянно говорят ученые и врачи. А если превратить это в эксперимент и вести дневник (протокол исследования), то, возможно, у тебя наконец получится приучить себя к перечисленным полезным привычкам. 

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!