Джампинг: что это и чем полезны прыжки на батуте

Прыжки на батуте или джампинг – это еще один крутой способ сжечь калории, подтянуть тело и получить порцию хорошего настроения!

Джампинг – это еще один вид группового фитнеса. Это очень динамичная тренировка, бережная к твоим суставам, которая может помочь сжечь довольно много калорий и поднять настроение. На классах используют мини-батуты со специальными ручками, за которые можно держаться, чтобы удерживать равновесие и выполнять определенные движения, которые нуждаются в поддержке. Это отличное сочетание кардио и силовых нагрузок.

Одним из основных преимуществ прыжков на батуте является то, что они могут значительно улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Они помогают снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина и триглицеридов, а это важно для поддержания здоровья сердца.

Прыжки на батуте в течение 20 минут сжигают столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км/ч в течение такого же времени (согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям).

Во время тренировки на батутах у тебя будет работать все тело. Во время прыжков ты используешь весь импульс своего тела, что заставляет все мышцы работать – от пресса и ягодиц до мышц ног и спины, формируя крепкий пресс и не только.

С возрастом наши кости становятся более хрупкими, поэтому, чем раньше ты начнешь беспокоиться о них, тем лучше.

Одно исследование показало, что спортсмены-батутисты имеют более высокую плотность костной ткани в тазобедренном суставе и позвоночнике, чем их сверстники. Конечно, большинство людей не являются профессиональными батутистами, но данные свидетельствуют о том, что регулярные прыжки на батуте могут помочь укрепить кости, что уменьшает вероятность развития остеопороза.

Исследование Международного общества электрофизиологической кинезиологии показало, что 14 недель прыжков на мини-батуте повысили способность пожилых людей восстанавливать равновесие перед падением примерно на 35%.

Прыжки на батуте также помогают сжигать калории, что помогает похудеть.

Согласно исследованию Виктора Л. Кетча из Мичиганского университета, прыжки на батуте на самом деле могут сжигать больше калорий, чем бег. Ученые обнаружили, что человек весом 68 кг сжигает больше калорий, прыгая на батуте в течение 12 минут (82 ккал), чем бегая на беговой дорожке (71 ккал) за тот же период времени.

В классическом исследовании NASA Trampoline Study было обнаружено, что прыжки на батуте на 68% эффективнее, чем бег трусцой, и требуют меньше усилий. 

Следующее преимущество прыжков на батуте – это низкая ударная нагрузка. То есть они не так сильно влияют на суставы, как бег на беговой дорожке или занятия баскетболом или теннисом.

Это в первую очередь связано с гибкой поверхностью батута, которая поглощает большую часть ударной нагрузки в момент приземления (более 80% нагрузки на суставы). Поскольку батутный мат реагирует как амортизационная прокладка, он очень ласков к твоим лодыжкам, коленям и позвоночнику во время приземления.

Кстати, кенго-джампинг – это еще один вид джампинга. Во время тренировки используются специальные кенго-ботинки (обувь с пружинами). Он также минимизирует ударную нагрузку на суставы, помогает похудеть, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!