Гейнеры: что это такое и как работает эта пищевая добавка

Гейнер – спортивная пищевая добавка, которая помогает развить силу и нарастить мышцы. Разбираемся, как она работает, какой состав гейнера, и как лучше его употреблять, чтобы достичь желаемого результата.

Гейнер (от англ. gain – прирост) – класс спортивного питания в виде белково-углеводных смесей. Иногда изготовители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие ингредиенты. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров.

Главная функция гейнера – увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов. Эффективность комбинирования протеина и углеводов в бодибилдинге подтверждена в нескольких независимых исследованиях. Его используют люди, целью тренировок которых является набор массы тела, особенно мышечной, и те, чья потребность в калориях настолько высока, что ее трудно покрыть только едой.

Углеводно-белковая добавка выпускается как порошок. Его можно смешивать с водой или молоком и пить в виде коктейля или добавлять в блюда, например, омлеты или выпечку.

Гейнер может стать тем волшебным средством, которое поможет удовлетворить сразу несколько запросов и значительно облегчит путь к твоей цели.

Если ты много тренируешься и твоя цель – набрать много мышечной массы, тебе нужно откуда-то брать строительный материал для мышц и восстановления и много энергии на тренировки. Получить такое количество калорий, которое бы закрыло эти потребности, только из-за еды очень трудно. Это ведь может быть примерно 4000+ калорий в день.

Именно эту проблему помогают решить гейнеры.

Вторым большим преимуществом использования гейнера является то, что многие из них содержат определенный тип диетических жиров, помогающих оставаться стройными, пока ты занимаешься наращиванием мышечной массы.

Спортивные гейнеры бывают с разным уровнем калорийности, и ты можешь выбрать именно тот, который больше подходит тебе.

Существует разница между гейнером с 400 ккал на порцию и 900-калорийным гейнером, если принимать их ежедневно в течение недели. Если ты превысишь норму потребления калорий, можешь начать набирать жировую массу. А это точно не твоя цель.

Идеальный вариант для начала – гейнеры с калорийностью 400-600 ккал. Затем можно пробовать более калорийные варианты.

Еще одна веская причина добавить гейнер в рацион – возможность выбрать вариант с креатином в составе. Таким образом, ты получишь и протеин (не нужно будет покупать отдельно спортивный протеин), и креатин.

Креатин – идеальное дополнение к большинству гейнеров, поскольку для получения максимальной пользы жизненно важно использовать его вместе с большим количеством быстродействующих углеводов, а именно из них состоит много гейнеров.

Если вдруг ты ощущаешь начальный привес в виде воды во время первого приема гейнера, не волнуйся. Это связано с большим количеством углеводов (несущих дополнительные молекулы воды в организм), а также с креатином. Подожди неделю-две, и задержка воды в организме исчезнет.

Наконец, последняя причина, чтобы добавить гейнер в свой комплекс спортивных добавок – ускорение процесса восстановления.

Гейнеры содержат небольшое количество L-глутамина – аминокислоты, которая играет важную роль в быстром восстановлении и в виде бонуса помогает поддерживать иммунитет!

Гейнер можно принимать как до тренировки, так и после или между приемами пищи. Всё зависит от индивидуальной потребности в калориях и интенсивности нагрузки.

Размер порции рассчитывается по твоему весу. Однако обрати внимание на содержание белка. Возможно, лучше добавить немного больше протеина в качестве отдельной пищевой добавки, приспособив таким образом пропорцию потребностям твоего организма.

Количество гейнера в рационе должно быть адаптировано к потребности в калориях. Чем она больше, тем больше будет порция.

Количество других веществ варьируются в зависимости от марки продукта. Не превышай дозы, рекомендованные изготовителем.

Если до конца дня у тебя не получилось употребить нужное количество калорий, можно выпить гейнер перед сном. Лучше выбирать гейнеры с содержанием казеина. Это отличный белок для употребления перед сном, поскольку он медленно усваивается и помогает лучше набрать массу.

Гейнеры можно принимать каждый день, если это соответствует целям набора веса, но важно повторить, что гейнеры не должны заменять сбалансированную диету. Добавки должны быть вторичными по отношению к полноценной пище и использоваться только в случае необходимости.

Иногда после того как ты начинаешь принимать гейнер, у тебя могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства. Это довольно распространенное явление из-за большого количества калорий и сахара одновременно. Рекомендуется пить медленно или уменьшить общие порции в течение первых нескольких дней после употребления продукта до тех пор, пока он не станет привычным для твоего организма.

Также могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, если у тебя есть непереносимость лактозы.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!