Гид по спортивному питанию от APOLLO NEXT

Занятия спортом требуют дисциплины в твоей жизни. Нужно придерживаться графика тренировок, выделять достаточное количество времени на отдых и здоровый полноценный рацион. Но, когда нагрузки растут, тебе не помешают помощники – спортивные диетические добавки, которые помогут твоему телу быстрее восстановиться и поддерживать достаточный уровень энергии.

Поэтому сегодня мы сделаем для тебя короткую экскурсию в мир спортивного питания и ответим на вопросы «Что?», «Когда?» и «Для чего?».

Протеин (белок) – одна из самых популярных спортивных добавок, основной поставщик строительного материала для твоего тела, который помогает нарастить мышцы.

В виде порошка он усваивается организмом гораздо быстрее, чем белок, который ты получаешь из пищи.

Самая популярная форма – сывороточный протеин. Он бывает трех видов: концентрат, изолят (с очень малым содержанием лактозы) и гидролизат (самый чистый и дорогой вариант).

Также есть вариант для вегетарианцев и веганов – растительный протеин, но его не рекомендуют употреблять мужчинам из-за высокого содержания фитоэстрогенов.

Протеины в виде коктейлей можно пить утром, в течение дня и перед тренировкой, если ты набираешь мышечную массу, и обязательно после тренировки.

Гейнер – это белково-углеводная смесь. Именно эта добавка поможет тебе увеличить массу тела и быстро пополнит энергетические запасы. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие ингредиенты. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров.

Особенно его рекомендуют тем, кто никак не может быстро набрать желаемую массу. Если же у тебя есть лишний вес, лучше не употреблять гейнеры.

Лучшее время для гейнера – сразу же после тренировки, чтобы закрыть углеводно-белковое окно.

Комплекс BCAA – это три аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые жизненно важны для твоего тела, и которые можно получить только из пищи животного происхождения. Они – основной строительный материал для твоих мышц, а ещё их можно использовать как «топливо» во время тренировки.

Лучшее время для того, чтобы выпить этот комплекс – утром: перед, во время и после тренировки.

Энергетики – это препараты, которые дадут тебе больше энергии для тренировки. Заряда хватит на полтора-два часа. Они бывают в виде капсул, гелей, напитков и порошка. Идеальный вариант – напиток или гель. Их очень удобно использовать во время тренировок.

Кофеин – это энергетик, который в определённых дозах стимулирует центральную нервную систему и деятельность сердца, подавляет усталость, придаёт бодрость и помогает быстрее сжигать жир. Принимать его нужно осторожно и пользу он приносит только в небольших дозах.

Кофеин рекомендуют принимать за 30 минут до начала тренировки.

Напитки с кофеином, бета-аланином и таурином повышают тонус в мышцах и продлевают выносливость.

Если ты пытаешься похудеть, тогда лучше выбрать напитки с кофеином, гуараной, экстрактом зеленого чая и синефрином.

Рекомендуется быть очень осторожными с их дозировкой, принимать только в дни тренировок и пить больше воды (они работают как естественное мочегонное). Не рекомендуется пить их на ночь и смешивать с жиросжигающими средствами.

Самая известная добавка – L-карнитин. Возможно, ты слышал, что он творит настоящие чудеса и жировая ткань исчезает сама по себе, но на самом деле это не совсем так. Это аминокислота, которая облегчает доступ к телу, в частности к твоим жировым запасам, которые карнитин может использовать как «горючее» во время тренировки.

Он также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает твою выносливость.

Электролиты – это минералы, которые содержатся в твоем организме и несут электрический заряд. Они необходимы для различных важных функций организма, в частности для поддержания надлежащего баланса жидкости, нервной проводимости, мышечных сокращений и баланса рН.

Например, для сокращения мышц нужны кальций, натрий и калий. Когда эти вещества становятся несбалансированными, это может привести либо к мышечной слабости, либо к чрезмерному сокращению.

Сердце, мышцы и нервные клетки используют электролиты для передачи электрических импульсов к другим клеткам.

К наиболее распространенным электролитам относятся натрий, хлорид, калий, магний и кальций.

Для восстановления запасов электролитов есть специальные спортивные напитки, их еще называют электролитами. Электролитические напитки полезны для спортсменов, поскольку помогают пополнить запасы воды, электролитов и энергии, которые расходуются во время тренировок.

Рекомендуется употреблять их вместо обычной воды, чтобы заменить жидкость и электролиты, если ты сильно потеешь, тренируешься дольше одного часа или в жаркую погоду.

Также, если вымываются электролиты, то процесс сжигания жира нарушается. Без этих элементов ломается механизм попадания и вывода воды в клетку. И это — главная причина отеков, пониженного давления и головокружения.

Хондропротекторы – это препараты, которые стимулируют процесс регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани. Их применяют при лечении заболеваний суставов, в частности, артроза и остеоартрита.

Нас интересуют препараты, сочетающие хондроитин и глюкозамин. Часто они содержат также жирные кислоты, витамины и другие биодобавки. Иногда в их состав входят обезболивающие препараты.

Примеры: хондроитин сульфат, глюкозамин и хондроитин и комплексы с этими веществами, витамином С и коллагеном.

Также неплохо было бы добавить в свой рацион комплексы с витамином D3 (это делает кости крепкими и улучшает настроение), омега-3 и омега-6 ненасыщенные жирные кислоты (важны для здоровья сердечно-сосудистой системы).

Относительно других витаминов и минералов – лучше сдать анализы и проконсультироваться со специалистом. Тренеры и нутрициологи APOLLO NEXT с удовольствием помогут тебе разобраться с этим вопросом.