ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ APOLLO NEXT: ЧТО ТАКОЕ IRONMAN И ЕЕ ПОЛЬЗА

Групповая тренировка Ironman в APOLLO NEXT – это отличная возможность повысить выносливость и силу! Особенно, если тебе тяжело тренироваться самостоятельно, и ты чувствуешь прилив энергии и энтузиазма, когда делаешь это в группе людей. Итак, приходи в наши клубы за компанией единомышленников, ищи тренировки в расписании на сайте и двигайся к телу своей мечты!

Ironman – это серия групповых тренировок функционального направления, где ты имеешь возможность выбирать свой темп выполнения упражнений. Стратегия тренировки: от легкого к тяжелому.

Тренировка состоит из блоков по шесть минут с постепенным повышением интенсивности. Интенсивное выполнение упражнений происходит каждую шестую минуту блока. Если ты впервые на тренировке, интенсивную минуту можно пропустить.

Индивидуальная регулировка интенсивности тренировки происходит путем использования веса от 1 до 30 кг плюс чередование силовых, кардио и функциональных блоков.

Групповая тренировка Ironman состоит из интервалов активности и отдыха. В активных фазах интенсивность растет постепенно и достигает своего пика на последней минуте. Так что фактически Ironman – это HIIT (ВИИТ).

Напоминаем, что высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют увеличению мышечной массы. Прирост мышц будет происходить в первую очередь в тех мышцах, которые используются больше всего (чаще всего это кор и ноги). И ты повысишь свои шансы, если будешь использовать вес (напоминаем, что рабочий вес здесь до 30 кг).

Также HIIT делает тебя более выносливым, улучшает твою аэробную и анаэробную производительность и потребление кислорода (показатель VO2 max). Это происходит именно в последнюю шестую минуту, когда ты выполняешь упражнения на грани выносливости.

Ученые обнаружили, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий, чем другие виды тренировок. Также ты будешь продолжать сжигать большое количество калорий даже после тренировки, ведь скорость метаболизма остается высокой еще несколько часов после окончания класса.

Некоторые исследователи даже обнаружили, что HIIT ускоряет метаболизм после тренировки больше, чем бег трусцой или силовые упражнения. И сжигать твое тело будет преимущественно жир, а не углеводы. Это еще одно замечательное преимущество высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Так что на групповой тренировке Ironman ты точно похудеешь быстрее.

Тренировка Ironman не имеет четкой хореографии. Тренер может варьировать разные упражнения в зависимости от цели тренировки. Она может быть больше направлено на развитие скорости и ловкости или на силовые упражнения с использованием большого веса.

В расписании на сайте APOLLO NEXT указано, что групповая тренировка Ironman подходит для людей со средним уровнем физической подготовки. Но ты можешь прийти и попробовать свои силы. Просто не выполняй упражнения последнюю интенсивную минуту.

Ищи групповую тренировку Ironman в расписании клубов APOLLO NEXT и приходи за новыми впечатлениями и навыками!

Для этого тебе нужно выполнить всего несколько действий:

Иногда наличие тренировок в разных клубах отличается. Если у тебя подписка Multipass, ты сможешь выбрать клуб, где проходит интересующая тебя тренировка и записаться на нее.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!