Рацион для похудения: что и когда есть

Ищешь путь быстро похудеть, перепробовано много диет, но они не дают нужного результата? Нутрициологи APOLLO NEXT точно знают, как сделать это правильно, быстро и без вреда для здоровья!

Это уже доказано счастливыми участниками фитнес-марафона APOLLO NEXT «Минус 4 кг за 28 дней без диет». Следи за нашим расписанием, чтобы присоединиться и привести себя в форму к лету.

Когда сушку для похудения производят спортсмены, они входят в очень жесткий режим, во время которого организм получает очень большой стресс. В таком состоянии нельзя находиться долго, потому что могут возникнуть проблемы со здоровьем, которых никакая физическая форма не стоит.

К примеру, у женщин из-за отсутствия в рационе углеводов и полезных жиров останавливается менструальный цикл. Да, ты сможешь разглядеть каждый кубик на прессе, но возникнут серьезные проблемы с гормонами.

Для того чтобы получить результат и закрепить его без возвращения старого веса или даже набора дополнительных килограммов, процесс похудения должен проходить менее стрессово для организма. Во время марафона участники худеют минимум на полкилограмма в неделю, то есть за четыре недели они 100% похудеют на четыре килограмма.

Первое и самое главное, что тебе нужно делать – соблюдать режим питания. Это три приема пищи в сутки без перекусов. Если тебе не хочется ужинать, ты можешь пропустить, но нужно будет дотерпеть до стандартного времени завтрака.

В твоем дневном расписании должно быть всего три приема пищи. Кофе с молоком или чай также считаются перекусами, так что тебе придется наслаждаться их ароматом исключительно во время завтрака или обеда.

Этот дефицит будет состоять из 250 ккал, отминусованных из еды, и 250 ккал, которые будут сжигаться во время тренировки. У каждого должна быть своя норма калорий в сутки. После того как ты ее вычислишь, отминусуй 250 ккал – это и будет твой ежедневный рацион во время похудения.

Если говорить о тренировках, то лучше, если это будут кардиотренировки. Если тебе нравится работа с тренажерами и большим весом, просто добавь больше пеших прогулок или перед тренировкой устрой себе разогрев на беговой дорожке.

Для того чтобы не быть как надутый шарик, старайся избегать соленой пищи после 17:00 (соленая рыба, сельдь, домашние соления, пиво и т.д.), уменьши количество жидкости, то есть меньше пей, и откажись от молочки, потому что она также вызывает отеки.

Что касается минимизации воспалительных процессов в организме, то тебе придется значительно уменьшить количество кофе и сладкого – и желательно отказаться от алкоголя. Во время марафона разрешенное количество кофе – не больше двух чашек в день.

Со сладким тоже все серьезно – не больше двух фруктов в день, также можно кусочек черного шоколада и ложечку меда.

Все участники марафона худеют, если соблюдают правила. В то же время у них четыре тренировки средней нагрузки в неделю. То есть никто не гоняет себя в зале до седьмого пота, и все равно получают результат.

Если у тебя есть определенные проблемы со здоровьем (инсулинорезистентность, низкий уровень железа и т.д.), то перед тем, как худеть, лучше проконсультироваться с врачом (например, эндокринологом-диетологом), чтобы не навредить своему здоровью.

Кликни на памятку

Как уже отмечалось выше, хотя бы 250 ккал ты должен сжигать при помощи физической активности. Идеальный вариант – четыре тренировки средней интенсивности в неделю. Лучшие упражнения для сушки тела – это кардио. Если у тебя хорошая физическая форма и ты чувствуешь в себе силы, тренировки могут быть более интенсивными. Главное, чтобы во время занятия ты чувствовал себя хорошо.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!