Хондроитин и глюкозамин: что это такое, польза и как принимать

Глюкозамин и хондроитин – диетические добавки, которые помогают справиться с болью в суставах. Они заботятся о здоровье твоих хрящей, уменьшая воспаление. Однако, несмотря на их широкое использование, исследования показали неоднозначные результаты. То есть, они точно не сделают тебе хуже, но и считать их волшебной таблеткой, которая исправит все проблемы с суставами, лучше не надо.

Разбираемся, какие преимущества для здоровья имеют глюкозамин и хондроитин, и в каком количестве их лучше принимать.

У людей с остеоартритом хрящи изнашиваются. Это приводит к тому, что кости начинают тереться друг о друга, и со временем возникают болевые ощущения и уменьшается подвижность суставов.

Считается, что глюкозамин и хондроитин облегчают боль при артрите благодаря своим противовоспалительным свойствам, и замедляют разрушение хряща.

Можно купить глюкозамин и хондроитин отдельно, но чаще всего они продаются вместе в одной добавке.

Кроме людей с проблемными суставами, эти добавки довольно часто принимают спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни. Они (особенно бегуны) используют эти вещества как профилактику от боли и воспаления в суставах, особенно во время интенсивных тренировок.

В анализе, проведенном в 2017 году с участием 1 625 человек с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава, добавки глюкозамина существенно не уменьшали боль при остеоартрите или его функции по сравнению с плацебо.

Исследование, длившееся 2,5 года и включавшее 407 женщин с избыточным весом в возрасте 50-60 лет, показало, что прием 1500 мг/сут глюкозамина сульфата значительно снижает риск развития остеоартрита коленного сустава по сравнению с плацебо, что позволяет предположить, что он может работать как профилактическая терапия.

Если говорить о спортсменах, то здесь все интереснее.

Исследования на футболистах и велогонщиках показали, что у этих спортсменов прием глюкозамина, особенно в дозе 3 г, снижал уровень биомаркера, связанного с распадом коллагена, CPX-II. Хотя на синтез коллагена это не повлияло, эти результаты свидетельствуют о том, что глюкозамин может помочь предотвратить деградацию коллагена!

В другом исследовании с участием участников с остеоартрозом коленного сустава, которые проходили 12-недельную программу силовых тренировок, сравнивали глюкозамин (1500 мг) с нестероидным противовоспалительным препаратом (НПВП) (1200 мг ибупрофена) и обнаружили, что глюкозамин уменьшает боль, связанную с физическими нагрузками, но не влияет на рост или силу мышц.

В двойном слепом рандомизированном исследовании 2017 года с участием 604 участников с остеоартритом коленного сустава сравнивали влияние приема 800 мг/сут хондроитина сульфата, 200 мг/сут популярного НПВП, известного как целекоксиб, и плацебо на лечение боли при остеоартрите.

Авторы пришли к выводу, что хондроитин сульфат может быть эффективным обезболивающим средством для людей с болью при остеоартрозе коленного сустава.

В обзоре 43 исследований 2014 года, посвященных применению хондроитина при остеоартрите, хондроитин, принимаемый отдельно или с глюкозамином, показал значительно более низкие показатели боли (средняя разница – 10%) по сравнению с плацебо. Однако общее качество исследований было низким.

В том же обзоре не было обнаружено, что добавка улучшает подвижность или функцию суставов.

Ты можешь принимать эти добавки по отдельности, но, как правило, они идут как одна добавка. Эта комбинация была изучена подробнее.

Некоторые исследования не обнаружили особого облегчения после приема этих добавок. Другие – что наблюдалось значительное облегчение боли, когда глюкозамин и хондроитин принимали вместе, тогда как при отдельном приеме добавок не было обнаружено никаких улучшений.

Поэтому довольно сложно сделать однозначные выводы относительно эффективности глюкозамина, хондроитина или их комбинации в лечении остеоартритной боли или скованности. Некоторым людям это действительно помогает. А некоторым может стать еще хуже.

Лучшей считается сульфатная форма этих препаратов.

Из-за очень неоднозначного влияния глюкозамина и хондроитина на организм, перед тем, как начать их принимать, лучше проконсультироваться со специалистом.

Особенно если у тебя есть одно из этих состояний:

Побочные эффекты:

Если у тебя аллергия на моллюсков (глюкозамин обычно получают из хитина – соединения, содержащегося в моллюсках), тебе лучше выбирать сорта, изготовленные из коров или свиней.

Глюкозамин также может быть изготовлен из гриба или ферментированной кукурузы. А из-за животного происхождения некоторых ингредиентов добавки могут не подходить тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Начальная доза большинства глюкозамин-хондроитиновых добавок обычно составляет 1 500 мг глюкозамина и 1 200 мг хондроитина в сутки. Если через один-два месяца ты почувствуешь улучшение самочувствия, дозу можно уменьшить до 1 000 мг глюкозамина и 800 мг хондроитина в сутки.

Однако лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!