Индийские отжимания или гинду: техника выполнения
Отжимания гинду (или индийские отжимания) пришло из йоги, ведь это переход из одной асаны в другую. Казалось бы … йога – что здесь сложного?
На самом деле, история индийского отжимания, которое также называют «данд», берет свое начало из традиций индийских борцов и боевых искусств – Брюс Ли, очевидно, тоже был его поклонником.
Поэтому, его точно нужно попробовать добавить в свою спортивную рутину. Это разнообразит тренировки и заставит твое тело выполнять необычные движения.
ОТЖИМАНИЯ ГИНДУ: ПОЛЬЗА
Эти необычные отжимания развивают силу верхней части тела, так же, как и отжимания, Но, если стандартное отжимание – это, по сути, динамическая планка (ты просто поднимаешь свое тело вверх и опускаешь вниз в положении планки), то индийские отжимания больше похожи на поток – ты переходишь из одной позиции в другую и затем снова возвращаешься к стартовой.
Главное преимущество отжиманий гинду заключается не в силе. Они развивают мобильность и гибкость и учат лучше контролировать тело.
Отжимания хинду: какие мышцы работают
- грудные мышцы;
- плечи, или передняя дельтовидная и задняя дельтовидная мышцы;
- мышцы спины;
- трицепс;
- мышцы нижней части спины;
- пресс;
- большие и средние ягодичные мышцы;
- мышцы ног, в частности бицепсы бедра, квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы голени.
ОТЖИМАНИЯ ГИНДУ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Исходное положение: стандартное положение для отжиманий, руки на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. Держи пресс напряженным, а спину прямой.
- Отведи туловище назад и подними ягодицы вверх. Держи руки, спину и ноги выпрямлеными. В таком положении твое тело образует перевернутую V (похоже на асану собака мордой вниз).
- Согни руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть груди ближе к земле, ягодицы при этом все равно должны быть приподнятыми.
- Когда грудная клетка приблизится к полу, подними голову вверх, одновременно выгибая верхнюю и нижнюю часть спины.
- Выпрями руки и вытолкни грудную клетку вверх – асана собака мордой вверх.
- Убедись, что грудная клетка выдвинута вперед, а лопатки сведены, ноги остаются напряженными и активными.
- Вернись в исходное положение и выполни необходимое количество повторений.
То есть, фактически это переход от асаны собака мордой вниз через чатурангу к асане собака мордой вверх.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Тренування
