Кардио упражнения для похудения

Что ты представляешь, когда слышишь «кардио упражнения»? Наверное, бег до седьмого пота, когда трудно дышать и такое ощущение, что сердце вот-вот выскочит из груди? Что-то тяжелое и не очень приятное. Но на самом деле под понятие «кардио» подпадают все сердечно-сосудистые упражнения (аэробные), которые вы делаете «с кислородом». То есть это может быть и спринтерский бег, и танцы, и прогулки по парку.

Обычно кардио упражнения – это тип упражнений, которые вовлекают в работу большие группы мышц, такие как ноги или верхнюю часть тела, требуют задержки дыхания или контролируемого дыхания и увеличивают частоту сердечных сокращений и удерживают их в аэробной зоне в течение определённого времени.

Самые популярные виды кардио:

Кардиотренажеры:

Кардио упражнения для похудения:

Количество кардионагрузок, необходимых для похудения, зависит от различных факторов: твой текущий вес, диета, уровень ежедневной активности, возраст и пол.

Первое правило похудения – создание дефицита калорий, то есть количество калорий, которые ты потребляешь, должно быть меньше, чем количество калорий, которые ты сжигаешь. Чем активнее будет у тебя образ жизни, тем быстрее ты сбросишь лишний вес. Конечно же, при условии, что ты следишь за своим питанием.

Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, чтобы увидеть существенные изменения, тебе следует уделять не менее 150-300 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности или 75-150 минут в неделю аэробным упражнениям высокой интенсивности, еженедельно.

Для того, чтобы получить наивысший КПД от своих усилий, лучше выбирать физические упражнения, которые сжигают наибольшее количество калорий за наименьший промежуток времени. Обычно они должны использовать большие мышцы нижней части тела с умеренной или высокой интенсивностью.

Человек весом 154 килограмма может сжечь от 140 до 295 калорий за 30 минут с помощью сердечно-сосудистых упражнений (кардио упражнений).

За 30 минут ты сожжешь:

Также это может быть высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это короткие серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности. Во время таких тренировок ты периодически будешь заходить в анаэробную зону (пульс на максимальной отметке). Специалисты обнаружили, что ВИИТ сжигают на 25-30% калорий больше, чем другие виды тренировок.

Еще одно преимущество таких упражнений – ты можешь интегрировать их в велотренировки, бег, плавание, функциональные упражнения и тому подобное. То есть почти в любой вид тренировок!

Также для достижения максимального результата быстрее всего тебе лучше варьировать различные упражнения и виды тренировок. Это многообразие поможет тебе избежать тренировочного плато – состояние, когда твое тело привыкает к нагрузкам и процесс похудения и улучшения спортивных результатов приостанавливается. Разнообразие – еще одна важная составляющая твоих тренировок.

Выбирай тренировки и вперед к своей мечте! Или приходи в APOLLO NEXT на групповые тренировки. Будет горячо!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!