Кофеин подавляет ночное восстановление: новое исследование

Новое исследование показало, что кофеин повышает сложность мозговой активности во время сна, особенно у молодых людей. Это потенциально нарушает способность мозга восстанавливаться в течение ночи. Исследователи использовали ЭЭГ и искусственный интеллект для анализа сна 40 взрослых после приема кофеина или плацебо. В результате они обнаружили менее предсказуемые сигналы мозга и повышенную активность мозговых волн, напоминающую активность во время бодрствования.

Что же происходит в мозге под воздействием этого вещества? Кофеин изменял ритмы глубокого сна, подавляя тета- и альфа-волны и стимулируя бета-волны, связанные с бодростью. Эти эффекты были наиболее выраженными у 20-летних, вероятно, из-за возрастных различий в плотности аденозиновых рецепторов, что свидетельствует о том, что молодой мозг более уязвим к ночному воздействию кофеина.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках и многих безалкогольных напитках, что делает его одним из самых распространенных психоактивных веществ в мире.

В исследовании, опубликованном в апреле в журнале Nature Communications Biology, команда исследователей из Монреальского университета выяснила, как кофеин может изменять сон и влиять на восстановление мозга, как физическое, так и когнитивное, в течение ночи.

Исследование проводилось под руководством Филиппа Тёльке (Philipp Thölke), научного стажера Лаборатории когнитивной и вычислительной неврологии (CoCo Lab) Университета Монреаля, и под руководством директора лаборатории Карима Джерби (Karim Jerbi), профессора психологии и научного сотрудника Института искусственного интеллекта Мила – Квебека.

Они впервые показали, что кофеин увеличивает сложность мозговых сигналов и повышает «критичность» мозга во время сна.

Критичность описывает состояние мозга, который балансирует между порядком и хаосом. Это как оркестр: слишком тихо – и ничего не происходит, слишком хаотично – и возникает какофония.

«Критичность – это золотая середина, где мозговая активность является одновременно организованной и гибкой. В таком состоянии мозг функционирует оптимально: он может эффективно обрабатывать информацию, быстро адаптироваться, учиться и принимать решения с ловкостью».

Чтобы изучить как кофеин влияет на мозг во время сна, команда Керриер записала ночную активность мозга 40 здоровых взрослых с помощью электроэнцефалограммы. Они сравнили активность мозга каждого участника в две отдельные ночи:

Исследователи также обнаружили поразительные изменения в электрических ритмах мозга во время сна: кофеин ослаблял медленные колебания, в частности тета- и альфа-волны, которые обычно ассоциируются с глубоким, восстановительным сном, и стимулировал активность бета-волн, которая является более распространенной во время бодрствования и умственной деятельности.

Эти изменения свидетельствуют о том, что даже во время сна мозг остается в более активном, менее восстановительном состоянии под воздействием кофеина. Эти данные могут помочь объяснить, почему кофеин влияет на эффективность, с которой мозг восстанавливается ночью, с потенциальными последствиями для обработки памяти.

Молодые люди показали большую реакцию на кофеин, вероятно, из-за большей плотности аденозиновых рецепторов в их мозге. Аденозин – это молекула, которая постепенно накапливается в мозге в течение дня, вызывая чувство усталости.

«Аденозиновые рецепторы естественным образом уменьшаются с возрастом, уменьшая способность кофеина блокировать их и повышать сложность работы мозга, что может частично объяснить пониженный эффект кофеина, который наблюдался у участников среднего возраста», – говорит Карриер.

И эти возрастные различия свидетельствуют о том, что молодой мозг может быть более восприимчивым к стимулирующему воздействию кофеина.

Учитывая широкое использование кофеина во всем мире, особенно в качестве ежедневного средства для снятия усталости, исследователи подчеркивают важность понимания его комплексного влияния на мозговую активность в разных возрастных группах и состояниях здоровья.

Они добавляют, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как эти нейронные изменения влияют на когнитивное здоровье и повседневное функционирование, а также, возможно, разработать персонализированные рекомендации по употреблению кофеина.

И пока они будут заниматься этим вопросом, следи за своей реакцией и не злоупотребляй кофеином. Его легко перепить, если тебе нравится кофе, чай и кола или ты еще и принимаешь предтрен (preworkout – спортивная добавка с кофеином, которую принимают перед тренировкой).

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!