Круговая тренировка: что это такое и в чем польза

Круговая тренировка – это тренировка, предполагающая чередование всевозможных упражнений, направленных на разные части тела, с короткими промежутками отдыха. Она приобретает все большую популярность, ведь сочетает в себе кардио- и силовые упражнения для быстрой и эффективной тренировки. Еще один бонус – она может занять 30 минут, так что идеально подходит, если у тебя не так много свободного времени.

Обычно круг состоит из 8-10 упражнений, но это зависит от цели занятия и времени, которое у тебя есть. Упражнения нужно обязательно подбирать в соответствии с физической формой участников и их навыкам. Если ты только начинаешь тренироваться и еще не до конца умеешь технически выполнять, например базовые приседания, лучше не добавлять сложные функциональные варианты.

После выполнения всех упражнений (полный круг) можно отдохнуть несколько минут и выпить воду, а затем пройти еще несколько кругов. Обычно в круговой тренировке 1-3 круга.

Занятия по круговой тренировке совсем не обязательно будут выглядеть одинаково. Типы упражнений, включающие в круговую тренировку, значительно варьируются, в зависимости от целей. Даже в одной тренировке не обязательно повторять все три круга с одинаковыми упражнениями. В любом круге может быть свой набор.

Большинство тренировок базируются либо на времени, либо на количестве повторений. Если на время, то обычно упражнение выполняют в течение 30-60 секунд. В случае с повторениями твоя цель – выполнить определенное количество повторений (обычно до 20), прежде чем идти дальше.

Существует четыре основных типа круговых тренировок:

Мышечная выносливость – это способность организма выдерживать физические нагрузки в течение определенного периода времени.

Во время круговых тренировок обычно выполняешь большое количество повторений для каждого упражнения. Это предполагает привлечение медленно сокращающихся мышечных волокон, чтобы помочь тебе продержаться как можно дольше.

Со временем ты сможешь выполнять упражнение подольше и не чувствовать усталости. Особенно это будет полезно, если ты мечтаешь долго бегать, плавать или ездить на велосипеде.

Если круговая тренировка состоит из чередования силовых упражнений и кардио, в частности гребли, бега или тренировки на эллиптических тренажерах, она улучшит состав тела (больше мышц – меньше жира), прибавит мышечной массы и поможет убрать лишние килограммы.

Благодаря тому, что между упражнениями в одном круге практически нет пауз на отдых, круговые тренировки помогают улучшить здоровье сердца. Они повышают выносливость, поскольку сердцу приходится работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы кровью, обогащенной кислородом.

В зависимости от упражнений, которые ты выполняешь во время цикла, ты можешь построить более сильные и объемные мышцы.

Чтобы заставить мышцы расти (гипертрофия), нужно поднимать средний или большой вес или выполнять много повторений. Поскольку круговые тренировки постоянно напрягают мышцы, это может стимулировать нервно-мышечную адаптацию и рост мышц, что приведет к увеличению их размера и прочности.

А еще круговые тренировки экономят тебе время и подходят для любого уровня физической подготовки, ведь ее можно подстроить под твою форму.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!