Льняное масло для похудения: польза и как принимать

Семена льна – копилка питательных веществ, которые очень важны для тебя, особенно если ты хочешь похудеть. Это клетчатка и омега-3 жирные кислоты, помогающие в этом процессе. И это еще не все преимущества!

Льняное масло также не отстает и имеет те же преимущества для твоего здоровья, что и семена, из которых оно сделано.

Оно изготовляется из семян льна, которые измельчают и прессуют, чтобы высвободить их природное масло. Масло полезно для здоровья и имеет широкий спектр применения – от приготовления пищи до ухода за кожей.

Льняное масло содержит:

Преимущества льняного масла включают уменьшение воспаления, профилактику сердечных заболеваний и способствование здоровью пищеварительной системы. И сейчас мы рассмотрим их поподробнее.

Одна столовая ложка льняного масла (15 мл) содержит 7196 мг омега-3 жирных кислот. Это очень много!

Кроме того, там присутствует альфа-линоленовая кислота (AЛК) – форма омега-3 жирных кислот, которая лишь в небольших количествах превращается в активные формы омега-3, такие, как ЭПК и ДГК (важные составляющие структурных клеточных мембран).

Специалисты рекомендуют употреблять не менее 1600 мг АЛК омега-3 жирных кислот ежедневно для мужчин и 1100 мг — для женщин. Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и даже превысить эту суточную потребность!

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают снизить воспаление, улучшают здоровье сердца и защищают мозг от старения.

Если рыбий жир – это не твое любимое блюдо или ты получаешь одну-две порции жирной рыбы еженедельно, льняное масло может быть хорошим дополнением твоего рациона для увеличения запасов омега-3 жирных кислот.

Хотя текущие исследования пока еще проводятся на животных или ограничиваются пробирками, все же есть доказательства того, что льняное масло может помочь снизить рост раковых клеток.

Доказано, что оно помогло предотвратить распространение рака легких у мышей и блокировало образование рака толстой кишки у крыс. Исследования в пробирках дали схожие результаты.

Конечно, еще пройдет много времени, прежде чем эти результаты можно будет применить к человеку, но вреда от столовой ложки льняного масла в день тебе точно не будет.

Американская ассоциация сердца рекомендует включать в свой рацион полиненасыщенные жиры, такие как льняное масло. Употребление умеренного количества этих полезных жиров коррелируется с меньшим риском сердечных заболеваний.

Как уже отмечалось выше, льняное масло содержит эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). Это незаменимые соединения помогают поддерживать здоровое сердце – они необходимы для профилактики сердечных заболеваний.

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи. Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярному стулу, и в то же время является противодиарейным средством. Также проводили исследования на пациентах, которые страдали от запоров и находились на гемодиализе. В этом случае льняное масло также доказало свою эффективность.

Льняное масло также может помочь улучшить здоровье кожи. В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце эксперимента они заметили улучшение гладкости и увлажненности кожи, а чувствительность кожи к раздражениям и шероховатостям уменьшилась.

Как и семена льна, льняное масло может помочь тебе похудеть. Ведь среди его преимуществ для здоровья – улучшение пищеварения. Оно смазывает толстую кишку и работает как естественное слабительное. Кроме того, высокое содержание омега-3 жирных кислот ингибирует аппетит, и это помогает тебе контролировать количество потребляемой пищи. Вообще эти кислоты – чудодейственный компонент льняного масла, благодаря которому происходят настоящие чудеса.

Например, жирные кислоты омега-3 обеспечивают организм энергией и выполняют много полезных функций в сердце, кровеносных сосудах, легких, иммунной системе и эндокринной системе. А чем больше у тебя энергии – тем продуктивнее твои тренировки.

И именно они помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Это также помогает быстрее похудеть.

Одним из лучших качеств льняного масла является его универсальность. Ты можешь добавлять его в салатные заправки и соусы. Ты также можешь попробовать добавить столовую ложку (15 мл) в смузи или шейк.

Но ее не следует использовать для приготовления пищи, поскольку оно не имеет высокой температуры дымления и может образовывать вредные соединения под воздействием высоких температур. Поэтому лучше на нем не жарить и не запекать.

Льняное масло портится под влиянием тепла, света и воздуха, что приводит к тому, что оно становится достаточно горьким на вкус. Это касается многих растительных и кулинарных масел, но льняное масло особенно уязвимо, поэтому важно хранить его в прохладном, сухом, темном месте и регулярно проверять перед использованием.

Кислый запах или горький вкус означает, что льняное масло испортилось и его лучше выбросить.

Даже очень полезные продукты в большом количестве могут превратиться в яд. Льняное масло – не исключение. Оно может несколько иначе влиять на твое тело. Из побочных эффектов тебя может ожидать ухудшение запора или диареи и аллергические реакции. Исправить это легко – запивай льняное масло большим количеством воды.

Также не рекомендуется принимать его в следующих случаях:

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!