Мячик для массажа: как выбрать и массажные техники

Мячик для массажа – самый удобный массажный инструмент, который ты можешь выбрать. Им можно выполнить массаж почти любого участка тела, а еще он не занимает много места и легкий – это позволяет брать его в любые путешествия. То есть, массажный мячик – это массажер, который может быть всегда с тобой.

Разбираемся, как выбрать правильный массажный мяч и техники самомассажа.

Массажные мячи часто изготавливают из твердого материала, и их можно использовать для воздействия на мышцы, триггерные точки и другие зоны напряжения в теле. Они бывают разных видов, и выбор зависит от твоей цели.

Массажные шарики с шипами отлично снимают мышечную скованность и дискомфорт. Они бывают разных размеров и твердости, но обычно не очень жесткие. Их шипы идеально подходят для того, чтобы активировать мышцы. Для этого достаточно просто провести ими по телу с легким нажимом.

Эти массажные мячики обычно небольшого размера (как мячики для большого тенниса), могут быть разных цветов и твердости и прекрасно работают с триггерными точками (особенно стопы и спины). Ими также можно просто массировать все тело от стоп до шеи. Если ты выбираешь самый жесткий вариант, подготовься к тому, что сначала может быть довольно больно. Со временем ты привыкнешь.

Конструкция этого вида массажных мячиков (два массажных мячика, которые соединены между собой небольшим перешейком) позволяет использовать их на разных мышцах, а также более эффективно воздействовать на группы мышц, чем один массажный мяч.

Но особенно приятно и удобно использовать его для массажа шеи, спины и плеч. Благодаря промежутку между мячиками, такой массажер не представляет риска для позвоночника.

Массажные шарики для массажа подошвы разработаны специально для использования на подошвенной фасции и лечения таких заболеваний как подошвенная фасция. Их также можно использовать при общей боли в ногах, спине и дискомфорте в икрах – массаж стоп может помочь облегчить боль. Напряженность в стопах может привести к скованности и неприятным ощущениям всей задней поверхности ног и даже поясницы.

Прежде чем выбрать мяч, задай себе простые вопросы:

Выбор массажного мяча по размеру зависит от того, какую часть тела ты хочешь массировать. 

Чем тяжелее мяч, тем больше вероятность, что он останется там, куда его положишь. Сплошные мячики лучше, чем полые или надувные, из-за большего веса. Сплошные мячи также более предсказуемо деформируются, когда ты переносишь на них весь вес своего тела.

Выбор твердости зависит от твоей чувствительности, болевого порога и части тела, которую ты собираешься массировать. Кроме того, со временем, когда состояние здоровья и гибкость тканей улучшится, тебе захочется перейти на более твердые массажные шарики. Травмированные ткани всегда будут нуждаться в более мягких массажных шариках. 

Стоит отметить, что твердость – не единственная характеристика, которая определяет, как мяч деформируется под твоим телом, поскольку полый и цельнолитой мяч могут иметь одинаковую твердость, но ощущаться они будут по-разному. 

Как мы уже говорили, массировать массажными мячиками можно все тело. 

И запомни: во время массажа грудных мышц девушки не опускаются вниз к грудной железе (массируется только верхняя треть, там где именно мышцы). Также мы не массируем суставы (частая ошибка при массаже ягодиц), связки и сухожилия. Работать нужно только с мышцами, а не с местами их крепления.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!