МАГНИЙ: ЕГО ВИДЫ, ПОЛЬЗА, И КАК ПРИНИМАТЬ. КОММЕНТИРУЕТ НУТРИЦИОЛОГ APOLLO NEXT

Магний участвует в более чем 600 важных метаболических реакциях, в частности выработке энергии, образовании белков, регуляции кровяного давления, передаче нервных сигналов и сокращении мышц. Поэтому следить за его уровнем очень важно. В случае снижения уровня магния в организме, стоит начать принимать его отдельно как пищевую добавку.

Существует много видов магния, и каждый из них решает определённые проблемы. Поэтому очень важно понимать, что именно тебе сейчас нужно, и какой вид магния лучше выбрать.

Магний – один из главных элементов, самый расходный минерал, который жизненно важен для твоего организма. Без достаточного уровня магния твое тело просто не сможет нормально функционировать.

Магний играет важную роль в таких функциях организма:

Источники магния:

Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых:

Недостаточное потребление магния со временем может привести к его дефициту. Результат – проблемы со здоровьем в виде мышечной слабости и судорог, тремора, головной боли, тревожности, проблем со сном и нерегулярным сердцебиением.

Лучше не оценивать уровень магния только по анализу крови. Нужно обратиться к нутрициологу или диетологу и принести не только анализы, но и описать симптомы. Главный симптом низкого уровня магния в теле – судороги.

По анализу крови уровень этого минерала может быть более-менее близок к норме, но его наибольшие запасы находятся в сердечных мышцах и мышцах ног. Для поддержания надлежащего уровня магния в крови, запасы магния начинают браться именно оттуда. Поэтому очень важно прислушиваться к своему телу и следить за первыми симптомами дефицита магния.

Также к признакам дефицита магния относится онемение рук и кончиков пальцев, потеря аппетита, тошнота и рвота, усталость и слабость, дрожь, мурашки в глазах, повышенная возбудимость, сонливость, нарушение сердечного ритма.

Запасы магния очень быстро используются. Например, печень использует магний для детоксикации организма, в том числе и на утилизацию мужских и женских гормонов, гормонов стресса.

Синтез энергии в твоем теле также проходит благодаря магнию. Он помогает сердцу «качать» кровь, поддерживает здоровое состояние сосудов, помогает тебе запоминать информацию, концентрировать внимание и обеспечивает другие когнитивные функции.

И не забывай о спорте! Ведь здесь магний также очень важный элемент. Он выводит продукты распада после тренировки. На это тратится действительно большое количество магния, именно поэтому при его дефиците ты можешь испытывать судороги.

Ты можешь выбрать себе добавку с магнием самостоятельно. Чтобы магний сработал его нужно принимать долго, сочетая с кофакторами. Наталья принимает магний дополнительно уже пять лет. Первые три года она просто пыталась перекрыть дефицит, который уже был, и насыщала организм магнием.

Принимать его только несколько недель или месяц – не эффективно, это мало помогает.

Но, при выборе магния нужно быть внимательным. Обычно его принимают с дополнительными элементами, чтобы организм лучше его усваивал. Кому-то лучше принимать его с калием, кому-то нужен кальций или вообще витамины группы В.

Наиболее распространенная форма – магния цитрат. Лучше начинать именно с него.

Во время стресса в твоем организме расходуется суточная норма магния. Организм его плохо запасает, потому что это водорастворимый минерал – и твое тело не имеет естественного механизма, который бы помог делать запасы. Именно поэтому магний является таким же расходным материалом, как и витамин С. Они нужны тебе ежедневно.

Компенсировать дефицит магния во время стресса только из пищи невозможно. Поэтому очень важно принимать его дополнительно в качестве пищевой добавки или в составе витаминных комплексов.

Магний и лимонная кислота. Имеет высокую биодоступность (большое количество усваивается организмом). Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает при запорах. Устраняет симптомы тревоги и депрессии. Подходит для любого возраста и не вызывает побочных эффектов. Можно принимать в любое время суток после еды.

Магний и яблочная кислота. Нормализует рост и деление клеток. Быстро всасывается и хорошо усваивается. Улучшает состояние головного мозга – при бессоннице, головных болях и депрессии. Не имеет слабительного эффекта. Можно принимать в любое время суток.

Это желатинная форма магния (ион магния и молекула аминокислоты глицина). Подходит для любого возраста, не вызывает побочных эффектов. Устраняет тревожность, депрессию, стресс, бессонницу. Успокаивает. Лучше принимать в вечернее время перед сном.

Это еще одна форма магния в виде желатина – ион магния и молекула аминокислоты таурина. Регулирует уровень сахара в крови, нормализует артериальное давление. Укрепляет сердечную мышцу и бодрит. Лучше принимать в первой половине дня.

Магний и оротовая кислота. Не хелатная форма. Усвояемость ниже. Слабительного эффекта не имеет. Рекомендована при сердечно-сосудистой недостаточности, стенокардии, интенсивных физических нагрузках. Участвует в синтезе АТФ в сердечной мышце.

Это соль, которая образуется при связывании магния с молочной кислотой. Используется для регулирования кислотности и обогащения продуктов и напитков. Он менее популярен как диетическая добавка, отпускается без рецепта.

Легко усваивается, не раздражает желудок. Помогает при стрессе и тревоге.

Это магний и L-треониновая кислота. Высокая биодоступность. Улучшает когнитивные способности, эффективен при головных болях, бессоннице, депрессии, поскольку проникает сквозь ГЭБ и повышает концентрацию магния в головном мозге. Принимать его лучше во второй половине дня.

ГЭБ – это гематоэнцефалический барьер, уникальный физиологический системный механизм и специфическое анатомическое образование, которое защищает мозг человека от попадания вирусов, бактерий и любых других вредных микроорганизмов и веществ из кровеносной системы.

Магний и кислород. Очень низкая усвояемость. Эффективен как слабительное средство. Рекомендован против изжоги, запоров и расстройств пищеварения.

Магний и хлор. В таблетированной форме – от изжоги и запоров. Добавляют в ванны с магнием. Кремы и мази очень быстро всасываются через кожу. Снимает напряжение и мышечную боль, антистрессовое средство.

Поэтому, если тебе нужен магний для спорта, лучше выбирать оротат, а хлорид магния в виде крема успокоит твои мышцы.

Хотя это случается редко, но все же иногда случается. В группе риска люди с заболеваниями почек или те, кто употребляет очень большие дозы этого минерала.

Признаки токсичности:

Поэтому лучше проконсультируйся с врачом, прежде чем добавлять диетические добавки.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!