Массаж шеи: польза, противопоказания и видео с самомассажем

Избавиться от неприятных ощущений и скованности в шее (в шейном отделе позвоночника) может помочь массаж (массаж шеи или воротниковой зоны). Рассказываем о преимуществах этого вида массажа и возможных противопоказаниях.

Шея (шейный отдел позвоночника) – одно из самых проблемных мест для тех, кто много времени проводит сидя за компьютером или глядя в экраны мобильных девайсов.

Когда шея находится длительное время в таком положении, это может привести к следующим проблемам:

Для разблокировки этой части тела можно использовать массаж шейно-воротниковой зоны! Его можно сделать как у специалиста, так и самостоятельно!

Во время этого массажа массажист будет работать с такими зонами: зона шеи и затылка, надплечья и верхней части спины.

Продолжительность такого массажа: 20-30 минут. Рекомендуемое количество сеансов: 10-12. В зависимости от частоты посещений, достаточно 2-3 сеансов в неделю.

Существует несколько видов массажа, который делают в этой зоне для того, чтобы снять зажимы и избавиться от боли. Это может быть шведский массаж, также известный просто как массажная терапия. Он предполагает использование длинных плавных поглаживаний с использованием масла или лосьона. Обычно этим вариантом пользуются те, кто никогда не делал массаж.

Также это может быть точечный массаж (японский массаж шиацу). Терапевт локализованно нажимает пальцами на определенные точки на теле. Поскольку давление локализовано, шиацу ощущается глубоко. Хотя шиацу не заменит массаж квалифицированного терапевта, в некоторых случаях стоит рассмотреть возможность использования массажной подушки.

Массаж глубоких тканей направлен на глубокие слои мышечной и соединительной ткани. Этот вид массажа применяют, если мышцы хронически напряжены или болят, есть проблемы с осанкой и повторяющиеся перенапряжения. Во время глубокого массажа может возникнуть определенный уровень физического дискомфорта, поскольку массажист работает с глубокими мышечными слоями. Болевые ощущения во время такого вида массажа – довольно распространенное явление. Но ощущение легкости после процедуры того стоит.

Массаж шейного отдела позвоночника и плечевой зоны помогает расслабить мышцы шеи и снять напряжение. Он значительно улучшает работу нервной и кровеносной систем, ускоряет отток лимфы, при этом снижая риск возникновения заболеваний. 

Массаж воротниковой зоны дарит ощущение легкости, снимая мышечный спазм, вызванный скованностью и перенапряжением. Он будет полезен и в борьбе с головными болями, если они вызваны шейным остеохондрозом. 

Также массаж этой зоны из-за улучшения кровотока повышает концентрацию и улучшает память. И очень приятный бонус: могут исчезнуть такие неприятные вегетативные нарушения как холодные руки и ноги, мелкий тремор рук и потливость ладоней. Улучшается осанка и качество сна.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!