Массаж стоп мячиком: польза, как это делать и как влияет на организм

Массаж стоп мячиком может стать для тебя настоящим волшебным средством. Это поможет расслабить заднюю поверхность бедра, активирует твои стопы и сделает еще много полезного.

Прежде чем купить массажный мячик, нужно понимать, каких видов он бывает. Массажные мячики могут быть разных размеров, сплошные и полые, с разной поверхностью (гладкие, шершавые и с шипами) и изготовлены из разных материалов.

Диаметр массажных мячей для стоп – 42,7-63 мм. Особое внимание следует обратить на твердость. Ведь чем мяч жестче, тем сильнее могут быть болевые ощущения.

Также выбор массажного мяча зависит от упражнений, которые ты будешь выполнять. Например, если тебе нужно работать с триггерными точками и наступать на мячик почти всем весом своего тела, лучше выбирать жесткий.

Есть специальные мячики именно для работы со стопой. Они маленького диаметра и мягкие, поэтому очень удобно работать точечно со стопой. Ты наступаешь на них, подложив под нужную триггерную точку на стопе, и стоишь так некоторое время.

Если тебе нужно будет захватывать его стопой, лучше взять меньшего диаметра и помягче. Для активации стопы будет приятно использовать массажный мячик с небольшими шипами (массажер для ног «ежик»).

А если учесть, что такие мячики используют не только для массажа стоп, тебе будет очень приятно поработать с ними и с мышцами трапеции.

Упражнения для ног с массажным мячом работают как точечно непосредственно с проблемами стопы, так и влияют на общее самочувствие всего организма. На подошвах ног стимулируется множество рефлекторных точек. Массаж стоп мячиком помогает расслабить напряженные мышцы.

Твоя задняя линия фасции тянется от подошвы ног, через заднюю часть тела к голове. Кстати, именно поэтому ты можешь почувствовать большую гибкость во всей спине после массажа стоп мячиком.

Показания для массажа стоп мячиками:

При наличии плоскостопия или склонности к нему применение мячика помогает укрепить свод стопы. В случае плантарного фасциита занятия способствуют предотвращению отложения солей и образованию пяточного нароста.

При вальгусной деформации, перекрещивании пальцев и других дефектов стопы массажный мячик (особенно мячик с шипами) способствует расслаблению. В результате пальцы становятся в правильное положение и готовы к использованию корректирующих ортопедических приспособлений.

Массажным мячиком ты сможешь повлиять на болевые точки на стопах, облегчая такие распространенные заболевания стоп: подошвенный фасциит, боли в своде стопы, пяточные шпоры и т.д. Регулярное использование массажера может значительно снизить боль в стопах и улучшить общую подвижность.

Перекатывание массажного мячика стопами усиливает циркуляцию крови. Улучшенное кровообращение приносит необходимые питательные вещества и кислород к ногам, способствуя восстановлению поврежденных тканей, уменьшая отеки и воспаление.

Массаж ног не только полезен для физического здоровья, но и оказывает положительное влияние на психическое самочувствие. Успокаивающие движения массажного мячика помогают снять стресс, усталость и напряжение во всем теле. Это идеально подходит после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки. Так ты можешь получить мгновенное расслабление, чувство покоя и равновесия.

Регулярный массаж стопы мячиком увеличивает гибкость и диапазон движений в стопах. Это особенно полезно для спортсменов, танцоров и людей, полагающихся на ноги во время выполнения определенных видов деятельности. Регулярное использование массажера поможет предотвратить травмы, поддерживать оптимальное состояние стоп и повысить общую спортивную эффективность.

Также массажный мячик прост в использовании и его удобно носить с собой.

Многие в самом начале используют вместо специальных мячиков для стопы теннисные мячики. Теннисным мячом можно выполнять массаж и различные упражнения для стопы. Помни, что он не рассчитан на такие нагрузки. Если ты будешь переносить на него большой вес, то он быстро деформируется. А вот массажные мячики, специально созданные для таких манипуляций, прослужат гораздо дольше.

Выполнять самомассаж стоп мячиком довольно легко. Для этого тебе нужен массажный мячик для стоп (или теннисный мячик) и свободное время.

Например, специалисты компании BlackRoll предлагают несколько упражнений для стоп, которые выполняются с использованием массажного мячика.

Массаж стоп мячиком от BlackRoll.

Стоя, поставь ногу на массажный мячик и начинай медленно перекатывать его вперед и назад. Тебе нужно немного надавить на него. Сила давления будет зависеть от твоих ощущений. Уменьшить давление можно, слегка согнув колено и перенеся вес на опорную ногу.

Возьми массажный мячик и медленно раскатай подошву стопы круговыми движениями. Как только почувствуешь болевую точку (триггерную точку), оставайся на ней, пока боль не утихнет. Обработай таким способом все болезненные места.

Ты можешь сначала сделать первое упражнение, прокатывая мячиком стопу. А затем перейти ко второму варианту и поработать с триггерными точками на стопе. Особенно полезно это будет для тех, кто много бегает, занимается танцами или проводит много времени стоя.

Полное видео →

Для этого упражнения лучше выбирать не очень жесткий массажный мячик. Теннисный тоже подойдет.

Положи массажный мячик под переднюю часть стопы и медленно прокати его слева направо несколько раз. Затем перейди к средней части стопы и сделай так же. Пятку мы не массируем. Затем выполни это упражнение на другую ногу.

Полное видео →

Встань и положи массажный мяч под пальцы ног. Медленно сгибай и разгибай пальцы, слегка нажимая на мячик. Повторяй 1-3 минуты на каждой ноге. Эта техника помогает снять напряжение и увеличивает гибкость пальцев ног. Обычно это упражнение выполняют с мягким массажным мячиком с шипами.

Полное видео →

А так это выглядит жестким мячом.

Также ты можешь сесть, положить стопу на колено другой ноги, взять массажный мячик для стоп в руку и промассировать стопу.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!