Массаж живота для похудения: техники самомассажа
Массаж обычно ассоциируется со снятием стресса и боли в мышцах, а не с похудением. Он помогает расслабить уставшие мышцы, ускоряет выведение продуктов распада после тренировки и таким образом уменьшает крепатуру, улучшает кровообращение лимфы и крови, «разбивает» целлюлит, работает над триггерными точками и просто расслабляет.
Относительно похудения с помощью массажа – этот вопрос до сих пор остается открытым. Но считается, что массаж живота поможет ускорить процесс похудения, а, как бонус, простимулирует пищеварение и избавит от запоров.
ТЕХНИКИ МАССАЖА ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Существует несколько техник массажа живота, которые помогут тебе сделать живот подтянутым и плоским.
Стимуляция кровообращения в животе
Сделать такой самомассаж довольно просто. Для этого нужно разогреть ладони и начать массировать по и против часовой стрелки вокруг пупка. Делай это в течение 2-3 минут.
Массаж для уменьшения вздутия живота
Это очень эффективный способ массировать жировую прослойку на животе и уменьшить дискомфорт, вызванный вздутием живота. От пупка определи точку на расстоянии примерно 4 пальцев и массируй ее в течение 2-3 минут по часовой стрелке, а затем 2-3 минуты против часовой стрелки.
Массаж для похудения
Для массажа, который сделает твой живот плоским и подтянутым, нужно сделать эти шаги:
- Положи руки с обеих сторон живота, ладонями друг к другу.
- Начинай толкать руки навстречу и одновременно сжимай живот между ладонями.
- Выполни 3-5 раз.
- Затем обхвати живот обеими руками и потряси его около 10-15 секунд.
Еще одна техника массажа для похудения выглядит так: тебе нужно сжимать живот с обеих сторон двумя руками и делать это всей верхней и нижней частями живота. Выполнять массаж нужно в течение 2-3 минут.
Стимуляция лимфооттока
Чтобы усилить лимфоотток и уменьшить жировые отложения на животе, выполняй такие массажные движения:
- Положи кончики пальцев с обеих сторон живота, медленно массируй к середине живота и вверх к сердцу. Повтори это 5-10 раз.
- Положи руки по бокам внизу живота и с помощью пальцев растяни кожу бедер по направлению к подмышкам.
- После этого подними руки выше и повтори движение.
- Выполни это движение 5-7 раз вдоль каждой стороны твоего тела.
Китайский массаж
Эта техника может помочь ускорить работу пищеварительной системы и очистить кишечник.
Преимущества этого массажа живота:
- Помощь в растапливании жировой ткани.
- Улучшение эффективности пищеварения.
- Детоксикация кишечника.
- Облегчение запоров.
- Стимулирование органов брюшной полости.
- Улучшение кровообращения в зоне живота.
- Уменьшение чувства голода и переедания.
- Облегчение тошноты, рвоты, диареи и расстройства желудка.
- Может дать результаты примерно через неделю последовательной практики.
В одном исследовании 60 участников разделили на три группы, каждая из которых получала различные виды массажа живота. В конце каждый участник потерял около 2 мм жира на животе только благодаря массажу!
Рекомендуется выполнять этот массаж два раза в день: перед завтраком и перед сном.
Техника выполнения:
- Ляг на спину на твердую поверхность и обнажи живот.
- Разогрей руки, потирая их друг о друга, пока они не станут горячими.
- Положи одну руку на пупок.
- Начни растирать небольшими кругами по часовой стрелке вокруг пупка, постепенно расширяя круги сильным надавливанием. Каждый круг должен длиться примерно одну–две секунды.
- Сосредоточься на тепле, которое накапливается в области живота во время растирания.
- Продолжай выполнять это движение в течение двух минут (примерно 40-50 кругов). Не забывай держать живот в тепле во время выполнения упражнения.
Точечный массаж
- Точки Ци Хай (Ren 6), Гуань Юань (Ren 4) и Трунг Чи (Ren 3) находятся примерно на 2,5 см, 5 см и 7,5 см ниже пупка.
- Точка Хоанг Ду (Ki 16) по обе стороны от пупка, примерно на 1,2 см от пупка.
- Точка матки (Zigong) с обеих сторон живота, примерно 7,5 см от пупка вниз и примерно 5 см по бокам.
- Положи два пальца на акупунктурные точки и мягко помассируй эти области.
- Затем прижми и подержи руку несколько минут.
- Повтори с каждой точкой акупунктуры.
ВИДЕО С САМОМАССАЖЕМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
МАССАЖ ЖИВОТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Беременность.
- Воспаление женских органов, в частности матки, яичников, маточных труб или мочевого пузыря.
- Камни в мочевом пузыре, почках или желчном пузыре.
- Высокое кровяное давление.
- Грыжа.
- Язва кишечника или желудка.
- Внутреннее кровотечение.
- Также не рекомендуется выполнять этот массаж на полный желудок.
Если у тебя нет уверенности, подходит ли тебе этот метод, лучше проконсультироваться с врачом.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Корисне
